Hogyan javíthatjuk a bélflórát az egészséges fogyás érdekében?

Közzétett: 2025. 11. 12. | Szerző: Valeria Solonari

A bélbaktériumok befolyásolhatják az anyagcserét, az étvágyat és az energiaszintet. Íme, hogyan ápolhatjuk őket a jobb súlykontroll érdekében.

A fogyást célzó tanácsok évekig főként a bevitt és az elégetett kalóriákra összpontosítottak. A kutatások azonban mára kimutatták, hogy az emésztőrendszerünkben élő billiószámú mikroorganizmus – amelyet együttesen bélmikrobiomnak nevezünk – jelentős szerepet játszik abban, hogy testünk hogyan kezeli a testsúlyt, tárolja a zsírt és szabályozza étvágyunkat (Turnbaugh et al., 2006). Valójában a bélbaktériumok összetétele és sokfélesége ugyanolyan fontos lehet a hosszú távú egészséges testsúly szempontjából, mint az étrend és a fizikai aktivitás.

Hogyan befolyásolja a bélmikrobiom a testsúlyt?

Az egyik út, ahogyan a bélbaktériumok befolyásolják a testsúlyt, az étkezési rostok rövid láncú zsírsavakká (SCFA) történő fermentálása. Az SCFA-k segítik olyan hormonok kiváltását, mint a glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1), amelyek növelik a jóllakottságot és csökkentik az étvágyat (Cani et al., 2009).

Az átfogóan kutatott Bifidobacterium breve törzs hatással van a bél-agy kommunikációra és az energia-anyagcserére, így elősegítheti a fogyást (Minami et al., 2018). A kiegyensúlyozott bélbaktériumok (campaigns/editorials/wellosophy/how-to-balance-your-gut-and-improve-your-health) szintén segíthetnek csökkenteni az alacsony fokú gyulladást, amely az elhízáshoz és a metabolikus szindrómához kapcsolódó tényező (Cani et al., 2012). Ha a mikrobiom zavart vagy kevésbé változatos, az anyagcsere lelassulhat, és növekedhet.

Mely ételek segítik a barátságos baktériumok táplálását?

A mindennapi döntésekkel javíthatod a bélflórádat. A rostokban gazdag ételek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek prebiotikus táplálékot nyújtanak a jótékony baktériumok számára. Az erjesztett ételek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi élő probiotikus kultúrákat adnak hozzá, amelyek segítik a mikrobiális sokféleség fenntartását (Marco et al., 2017).

A magas feldolgozottságú élelmiszerek és a túlzott cukorfogyasztás korlátozása szintén elősegíti a bél egészségét. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a megfelelő stresszkezelés segít tovább fenntartani a mikrobiom egyensúlyát.

Mely étrend-kiegészítők segítenek a bélrendszer egészségének fenntartásában?

Bár az alapot a táplálkozásnak kell képeznie, a célzott súlycsökkentő kiegészítők segíthetnek a hiányosságok pótlásában és a mikrobiom egészségének támogatásában. Az Oriflame Wellosophy Metabo Boost tabletták a szabadalmaztatott TCI-1 formulával készülnek, amely in vitro vizsgálatokban bizonyítottan növeli a GLP-1 termelést (Lin et al., 2024). Rezet is tartalmaz, amely hozzájárul a normál energiaellátáshoz, valamint cinket, amely támogatja a normál szénhidrát-anyagcserét.

A termék úgy működik, hogy támogatja a Bifidobacterium breve baktériumok aktivitását a rostok jótékony rövid láncolatú zsírsavakká történő erjesztésében, ezzel segítve az étvágy természetes szabályozását. Ideális kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek, különösen más mikrobiombarát termékekkel együtt, mint például a Wellosophy Prebiotikus rosttartalmú italpor, az Étrend-helyettesítő gombaleves és további shakek, valamint a Wellness-csomag a mindennapi jó közérzetért.

Miért fontos a bélmikrobiom a fogyás szempontjából?

A jól táplált bélmikrobiom hatékony szövetségese lehet a tartós fogyásnak. Rostokban gazdag ételek, erjesztett termékek, egészséges életmód és célzott kiegészítők kombinálásával támogathatja azokat a baktériumokat, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában, az anyagcsere javításában és az egészséges testsúly fenntartásában.

Források

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Vásárold meg a termékeket

Inspirációk

Szakértői Központ

Túlzottan ízletes ételek: miért nem tudsz leállni az evéssel

Mik azok a túlzottan ízletes ételek? Tudd meg, miért nehéz ellenállni bizonyos ételeknek, hogyan befolyásolják az étvágyat, és ismerj meg tippeket a sóvárgás leküzdésére a Wellosophy segítségével.