A stressz első jelei általában a szorongás, az aggodalom, a feszültség és az összpontosítási képesség elvesztése. Ahogy a stressz növekedik csökkenő mentális képességeket tapasztalunk, amit gyakran fizikai tünetek is kísérnek, mint például fejfájás, emésztési problémák, izomfeszültség, álmatlanság, súlygyarapodás, krónikus fájdalom és természetesen a fáradtság. Ha mindezeket a jeleket korán felismered az segíthet abban, hogy proaktív lépéseket tehess a stressz kezelése és általános jólléted védelme érdekében.

Számos módja van a stressz kezelésének. A legfontosabb, hogy távolodjunk el a stressz kiváltó okától, és adjunk testünknek és elménknek egy kis pihenőt. Ha például a stressz valamiféle óriási felelősségből fakad, bontsd apró, megvalósítható lépésekre a feladatot, és egyszerre csak egy-egy lépésre összpontosíts. Tudjuk, tudjuk... Könnyű azt mondani, hogy csak lazíts, amikor felmegy benned adrenalin. De! Vannak stratégiák, amelyekkel elindulhatsz a mentális egyensúly felé vezető úton.

A stresszkezelés egyik holisztikus megközelítése a meditáció. Ezt kényelmesen, otthonról is gyakorolhatod, de akkor is végezheted, amikor sétálsz, buszozol vagy épp ülsz a körmösödnél. Na de, hogyan kezdj hozzá? Számos technikát fedezhetsz fel, legyen az mantrák használata, vezetett meditáció vagy akár egy mindfulness-gyakorlat... A lényeg, hogy vagy egy dologra, vagy egyáltalán semmire ne koncentrálj, és hagyd, hogy elméd a mély relaxáció állapotába kerüljön. A figyelmed egy valamire való összpontosítása lehetővé teszi, hogy a száguldó gondolataid lelassuljanak, és jól megérdemelt pihenést biztosít a folyamatosan keményen dolgozó agyadnak. A meditáció fokozott belső nyugalmat ad, és segít más szemszögből szemlélni az életedben előforduló helyzeteket.

Az álmosító hatású (alkoholmentes) koktéloktól a citromfűteán át az adaptogén növényekig, a gyógynövények segítenek nekünk a stressz leküzdésében. A kamilla az egyik legelterjedtebb gyógynövény, amely enyhíti a szorongást és mély, pihentető alvásra hív. Az adaptogének- ahogy a nevük is sugallja- olyan ősi gyógynövények, amelyek segítenek alkalmazkodni a szervezetnek a stresszhez, megadva a 2 legőbb dolgot, amire szükségünk van: energiát és/ vagy pihenést. Az állóképességet és nyugalmat egyaránt támogató növény, az ashwagandha képes megnyugtatni az elmét, erősíteni az immunrendszert és enyhíteni a stresszt. Add a teádhoz, vagy fogyaszd magában forró vízzel vagy (növényi) tejjel.

Vedd komolyan az alvást, hiszen életünk minden területén fontos szerepet játszik...
Hozz létre egy stabil lefekvési rutint, hogy a stresszt a gyökerénél fogva el tudd fojtani. Kövsed ezt a rituálét: legkésőbb 2 órával lefekvés előtt egyél, kapcsold lejjebb a fényeket és szellőztesd ki a hálószobát, mielőtt bebújnál az ágyadba. Ez azt jelenti, hogy nincs telefonozás vagy számítógépezés az ágyban, mivel a kék fényük csökkenti az elálmosodásért felelős hormon szintjét. Ha szükséges, inkább fogj egy könnyed olvasmányt, és közben kortyolgass egy adaptogén teát: így tökéletesen felkészítheted az agyad a szundikálásra.

Nincs egy konkrét mérőszám arra vonatkozóan, hogy egy ember mennyi stresszt képes elviselni. Éppen ezért nagyon fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és felismerjük, mikor van itt az ideje, hogy egyet visszalépjünk. A stressz kezelésében alapvető fontosságú a határok meghúzása- legyen szó akár arról, hogy nemet mondunk a túlórákra, vagy arról, hogy korlátozzuk a társadalmi kötelezettségeinket. Ápold magad azzal, hogy szánsz magadra egy kis „énidőt”, és olyan jólléti gyakorlatokat helyezel előtérbe, amelyek segítenek ellazulni és feltöltődni, mint például egy nyugtató fürdő, egy séta a természetben, vagy egyszerűen csak egy jó könyv társaságában töltött csendes délután.

A stressz hatékony kezelése személyre szabott megközelítést igényel: fontos, hogy többféle technikát is kipróbálj, hogy megtaláld a számodra tökéletes módszer(eke)t. A határok meghúzásától kezdve a testmozgáson és gyógynövényeken keresztül az „énidő” elkülönítéséig, ezek a módszerek mind-mind segítenek abban, hogy stresszmentesítsd az életed.