Tudatos jelenlét: a nyugodt elme titka
Közzétett: 2024. 05. 03. | Author: Andrea Simons
Az elménk nem sokat pihen, aktív attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitjuk a szemünket, egészen addig a pillanatig, amíg el nem alszunk este. Az élet önmagában is stresszes, de ha hagyjuk, hogy az elménk folyamatosan pörögjön és nem hagyjuk pihenni, az csak még több stresszt jelent. Emberi lények vagyunk, nem robotok. Ideje, hogy adj magadnak egy kis "gondolkodásmentes" teret!
Gondolkodás mint stresszforrás
A legtöbbünk napjai állandó agyalással telnek - gondolkodunk reggel, hogy mit vegyünk fel, aztán a munkahelyi feladatainkon, később, hogy mit készítsünk vacsorára... és csak bővítjük és bővítjük a napi teendők VÉGTELEN mentális listáját. Persze ezek megfontolására mind szükség van, de a túl sok gondolkodás felemésztheti energiánkat, krónikus stresszhez és szorongáshoz vezethet. A stressz pedig fejfájásként, hátfájásként, alvászavarként jelentkezhet a testünkben, és bőrproblémákhoz, valamint olyan egészségtelen szokásokhoz vezethet, mint a zugevés, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
Stresszkezelés, de hogyan?
Mindannyiunknak megvan a maga módja a kikapcsolódásra, és persze egyes módszerek egészségesebbek, mint mások (khm)... Egy technika, amelyet a szakértők és az egészségügyi szakemberek mindenhol ajánlanak, a "mindfulness". De mit is jelent ez? Azt, amikor tudatosan minden figyelmünket arra összpontosítjuk, ami éppen zajlik, azáltal, hogy csak vagyunk és tapasztalunk, ahelyett, hogy gondolkodnánk vagy tennénk.
Milyen előnyei vannak a tudatos jelenlétnek?
A "mindfulness" gyakorlása csökkentheti a stresszt és a szorongást, növelheti a stresszel szembeni ellenálló képességet, élesebb fókuszt, jobb alvást és jobb kapcsolatokat eredményezhet. A tudatos jelenlét meditációt gyakorló embereknél jelentősen magasabb a gyógyító együttérzés önmagukkal, az általános jólét szintje, és ritkábban érzik magukat aggódónak, illetve ritkábban vannak nehézségeik az érzelmeik szabályozásával.
Hogyan legyél tudatosan jelen mindennapjaidban?
Ha ki akarod próbálni, próbáld meg minden figyelmedet arra összpontosítani, amit éppen csinálsz, például az evésre, a barátaiddal való beszélgetésre vagy akár a bőrápolásra - és csakis arra! A teendőid listája várhat, mert most éppen itt vagy, ebben a pillanatban. Íme egy rövid útmutató, hogyan működik:
Bármit is csinálsz, lassíts le, vegyél néhány lassú, mély lélegzetet, hogy megnyugodj és összpontosítsd az elmédet.Használd minden érzékszervedet, vegyél észre minden egyes látványt, hangot, érintést, szagot, ízt, hogy teljes mértékben átéld a pillanatot.Amikor észreveszed, hogy az elméd elkalandozik, finoman tereld vissza a figyelmedet a pillanat érzéseire, és tedd ezt minden alkalommal, amikor a gondolataid elterelődnek.
Gyakorold egy héten keresztül minden nap, és figyelj, hogyan változik meg az életed!
Vásárold meg a termékeket!
