A kálcium egy nélkülözhetetlen ásvány, ami segít a csontok ásványi sűrűségének és az egészséges fogak egész életen át tartó fenntartásában. A szervezeted azonban nem tudja előállítani, ezért az elfogyasztott táplálékból kell bevinned. Gondoskodj a megfelelő kalciumbevitelről olyan ételekből, mint a tej, joghurt, szardínia (csontos), tofu, mandala, szezámmag, bab, lencse és sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta vagy a bok choy. Azonban van néhány olyan étel és ital, aminek fogyasztását mérsékelni kell, mivel felgyorsítják a kálcium felszívódását a csontokból. Ilyen például a só, kávé, szóda, de ez csak néhány a sokból (bocsi!).

A súlyzós gyakorlatok nagyon jót tesznek a csontok egészségének. Azzal, hogy a testsúlyoddal terheled a csontjaidat, valójában serkented a csontok növekedését és lassítod a korral járó csontsűrűségvesztést. Néhány könnyű súlyterheléses gyakorlat: ugrókötél, ugrás, step up, guggolás, ütősportok és túrázás.

A D-vitamin nélkülözhetetlen a test számára, különösen a kálcium felszívódás során. Az étkezésed során is hozzájuthatsz D-Vitaminhoz, de a tested a napsütésből természetes módon is képes felszívni - úgyhogy élvezd ki a szabadban töltött napsütötte pillanatokat. Érdemes naponta 15-30 percet a napon tölteni, ráadásul a testmozgást is végezheted a szabadban, így két legyet üthetsz egy csapásra. De ne feledkezz meg a fényvédelemről sem!

Ha félsz, hogy nem jutsz hozzá elegendő kálciumhoz az étkezéseid során, a kálciumpótlás egy egyszerű módja a csontajaidnak szükséges tápanyagok beszerzésére. Lélegezz nyugodtan a tudattal, hogy a lehető legtöbbet teszed a csontjaidért!