Hogyan támogasd kollagéntermelésedet belülről, hogy bőröd feszes és ragyogó legyen?

Közzétett: 2025. 10. 01. | Szerző: Marlene Nordlander MSc, dietetikus és az Oriflame Táplálkozási Tanácsának tagja

A kollagén az egyik leghatékonyabb szépségápolási segítőd! Ez a figyelemre méltó fehérje kulcsszerepet játszik a feszes, teltebb, ragyogó bőr fenntartásában – természetes csökkenése pedig az öregedéssel együtt megjelenő finom vonalakhoz, ráncokhoz és megereszkedéshez vezet. Nézzük meg, mi is valójában a kollagén, és hogyan támogathatod a szervezetedben, hogy bőröd a lehető legegészségesebb és legszebb legyen.

Tehát mi is valójában a kollagén?

A kollagén a szervezetben leggyakrabban előforduló fehérje, amely olyan, mint egy vázszerkezet, amely mindent összetart – különösen a bőrödben, az ízületeidben, a csontjaidban, az izmaidban és még a bélfaladban is (Wakeman, 2021).
Számos kollagén típus létezik, amelyek különböző szerepet töltenek be a szervezetben.

• Az I. és III. típus a bőrben, a hajban, a körmökben, a csontokban és az erekben található. Ezek kiválóan alkalmasak a szépségápoláshoz és a bőr egészségének megőrzéséhez.
• II. típus – a porcokban és az ízületekben található. Inkább a mozgékonysághoz és az ízületek támogatásához kapcsolódik.

Az öregedéssel természetes kollagéntermelésünk lelassul – 20-as éveink közepétől kezdve évente körülbelül 1%-kal –, ami hozzájárul az öregedés látható jeleihez, mint a finom vonalak, a ráncok és a rugalmasság elvesztése (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Tápláld kollagéntermelésedet okos tápanyagokkal

A szervezetünk természetes módon képes kollagént termelni az aminosavak felhasználásával, amelyek a fehérjék építőkövei. Ez a folyamat különösen hatékony, ha C-vitaminnal párosul, amely kulcsszerepet játszik a bőr, a csontok, a porcok és más szövetek normális kollagénképződésében (EFSA, 2009). Azonban az öregedéssel a bőr természetes kollagéntermelése lelassul, és ekkor még fontosabbá válik a kollagén hálózat támogatása tudatos, célzott táplálkozással.

A fehérje elengedhetetlen a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez az öregedés során (Park, 2015). A kollagéntermelés serkentése érdekében ügyelj rá, hogy étrendedben szerepeljenek a fehérjében gazdag ételek, mint például a hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint például a citrusfélék, eper, brokkoli és spenót.

A tiszta kollagént ételekből is beviheted. A természetes források, mint a csontleves, a csirkebőr, a halbőr és -csontok, valamint a zselatin különböző formákban biztosítják a kollagént. Ezek azonban típusukban és felszívódásukban eltérnek egymástól. Ezért a hidrolizált kollagén-kiegészítők – különösen azok, amelyeket a bőr támogatására fejlesztettek ki – megbízható és hatékony kiegészítői az étrendnek. Kimutatták, hogy kis peptidméretük és célzott összetételük látható szépségápolási előnyökkel járnak, például javítják a bőr rugalmasságát és csökkentik a ráncokat (de Miranda et al., 2021).

A kollagén támogatás számomra is ideális?

A kor előrehaladtával a kollagéntermelés minden ember esetében természetesen lelassul, de egyesek számára még előnyösebb lehet a kollagén-kiegészítők fogyasztása – különösen:
• a húszas évek végén, vagy még idősebb korban
• rendszeres UV-sugárzásnak vagy szennyeződéseknek való kitettség esetén
• stressznek való kitettség esetén
• fehérje- vagy tápanyag-szegény táplálkozás esetén

A kollagénhiány jelei közé tartozik a száraz vagy megereszkedett bőr, a törékeny körmök, a finom vonalak, az ízületi diszkomfort és a lassúbb gyógyulás.

Támogasd a telt, ragyogó bőrt jótékony életmódbeli döntésekkel

A telt, ragyogó, egészséges kinézetű bőr alapja a ragyogást elősegítő életmódbeli szokások. Íme, hogyan segíthetsz bőrödnek természetes módon:

• Fogyassz változatos és kiegyensúlyozott, fehérjében és C-vitaminban gazdag ételeket
• Maradj fizikailag aktív – a rendszeres testmozgás javítja a bőr szerkezetét és a vérkeringést (Qiu, et al., 2023)
• Kezeld a stresszt – a krónikus stressz emeli a kortizolszintet, ami csökkentheti a kollagénszintet (Singh, 2016)
• Aludj jól – célozd meg a 7-9 órát – a bőr éjszaka regenerálódik (Lyons, et al., 2019)
• Védekezz az UV sugárzástól – használj fényvédőt minden nap – még felhős napokon is. A napfény hatására a kollagén lebomlik (D'Orazio, et al., 2013)
• Kerüld a szennyeződéseket – tisztítsd bőrödet rendszeresen a szabad gyökök káros hatásai ellen (Roberts, 2020)

Adj meg bőrödnek mindent, amire szüksége van a ragyogáshoz

A bőröd elárulja, hogyan gondoskodsz magadról – mind belülről, mind kívülről. Bár a helyi bőrápolás is fontos, a tartós ragyogást azok a tápanyagok biztosítják, amelyekkel táplálod a testedet. A kollagén – különösen hidrolizált peptid formájában – klinikailag igazolt módszert kínál bőröd ragyogásának helyreállítására és fenntartására. Kombináld egészséges étrenddel, fizikai aktivitással, megfelelő hidratálással, stresszkezeléssel, minőségi alvással, valamint a nap és a szennyeződések hatásainak korlátozásával – és pontosan azt adod a bőrödnek, amire szüksége van, hogy erős, sima és ragyogó maradjon.

Hivatkozások

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.