Multivitamin nőknek és férfiaknak: Mi a különbség?
Közzétett: 2024. 05. 08.
Nehezen tudod eldönteni, hogy melyik multivitamint válaszd? A választás szűkítésénél természetes kiindulópont a nemed.
De mi is valójában a különbség a férfiaknak és a nőknek szánt multivitaminok között? Megkértük Isabella Lee-t, az Oriflame globális vezető táplálkozástudományi szakértőjét, hogy segítsen tisztázni a kérdést.
Mi a különbség a női és férfi multivitaminok között?
"Minden embernek szüksége van mikrotápanyagokra (vitaminokra és ásványi anyagokra) ahhoz, hogy szervezete a lehető legjobban működjön. A multivitamin- és ásványi anyag kiegészítők biztosítják az alapvető mikrotápanyagokat, és növelik a tápanyagbevitelt. Bizonyos mikrotápanyagok szükséges mennyisége azonban eltér a nemek között. Röviden összefoglalva tehát a férfiaknak és a nőknek szánt multivitaminok eltérő mennyiségben tartalmaznak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat" - magyarázza Isabella Lee.
Miért van szükségük a nőknek és a férfiaknak különböző mennyiségű vitaminra?
"Tekintettel az átlagosan nagyobb testméretükre, a férfiak tápanyagszükséglete néha magasabb, azonban a nőkéhez képest viszonylag kevés fajta tápanyagra van szükségük. Általánosságban azonban a nők mikrotápanyag-szükséglete magasabb, mint a férfiaké, mivel az életszakaszok erősen befolyásolják a vitaminok és ásványi anyagok biológiai és anyagcsere-szükségletét. A nőknek például a menstruáció, a terhesség, a szoptatás és a menopauza miatt több vasra, folsavra és kalciumra van szükségük, mint a férfiaknak. Az étkezési szokások is befolyásolják a mikrotápanyag-szükségletet. A nők például hajlamosak kisebb adagokat enni, mint a férfiak, ezért könnyebben szenvedhetnek tápanyaghiányban."
Íme, a legszükségesebb tápanyagok listája nemtől függően:
Nők
- Folsav: a terhesség alatt nagyobb mennyiségre van szükség.
- Kalcium: a menopauza utáni törékeny csontok kockázata miatt nagyobb mennyiségre van szükség.
- Vas: a menstruáció alatti vérveszteség és a terhesség alatt megnövekedett vérmennyiség miatt nagyobb mennyiségre van szükség.
Férfiak
- Magnézium: a nagyobb izomtömeg miatt nagyobb mennyiségre van szükségük
- Cink: nagyobb mennyiségre van szükség a tesztoszterontermelés miatt
- Szelén: nagyobb mennyiségre van szükség a spermiumtermelés miatt
Mik a multivitaminok általános előnyei?
"A multivitamin-kiegészítők segítenek pótolni az étrendből hiányzó mikrotápanyagokat, és támogatják az általános jóllétet. A kiegészítők nem gyógyszerek, amelyeket a hiányosságok kezelésére használnak, és nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet sem, mivel az élelmiszerek más, az egészségre jótékony hatással bíró tápanyagokat is biztosítanak" - mondja Isabella Lee.
Mikor ajánlott multivitamint szedned?
"A táplálékkiegészítőket mindig az utasításnak megfelelően kell szedni, beleértve a multivitaminokat is. Az adagot be kell tartani, és a "minél több, annál jobb" gondolkodás nem vonatkozik a mikrotápanyagokra. Nincs egységes definíció arra vonatkozóan, hogy milyen tápanyagoknak, milyen mennyiségben kell fogyasztani, ezért jó, ha megnézzük a csomagoláson található tápanyagtáblázatot, hogy lássuk az összetételt. Attól függően, hogy az időbeosztásodnak mi felel meg a legjobban, a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt bármikor beveheted a nap folyamán, egy pohár vízzel étkezés során, a jobb hasznosulás érdekében. Mivel a multivitaminok a táplálkozás kiegészítésére szolgálnak, a tápanyagmennyiség nem haladja meg a napi ajánlott beviteli szintet, így szünet nélkül, folyamatosan szedhető."
