4 tipp az egészégesebb csontokért
Közzétett: 2024. 05. 08. | Szerző: Julie Gunn
Tudtad, hogy amint belépsz a 30-as éveidbe a csontajaid szép lassan elkezdik elveszíteni a sűrűségüket, és megnő a későbbi csonttörékenység kialakulásának kockázata? Kezeld ezt a kockázatot 4 egyszerű lépéssel az erős, egészséges csontok építése és fenntartása érdekében!
Amikor eszedbe jut az egészséged és jólléted ápolása, valószínűleg nem a csontjaidra gondolsz elsőként. De a csontok - csakúgy, mint az izmaink - élő szövetek, amelyek életünk során folyamatosan növekednek és változnak.
A csonttömeget gyermek- és serdülőkorban építjük fel, a 20-as éveink közepére érjük el csúcspontját, és körülbelül 30 éves korunk után kezdünk csonttömeget veszíteni. A nők esetében ez a veszteség a menopauza idején felgyorsul, így idősebb korban nagyobb a törékeny csontok kockázata. Ezért nagyon fontos, hogy már fiatalon tegyünk meg mindent az erős, sűrű csontok építéséért, és törekedjünk a csontsűrűség megőrzésére az életkor előrehaladtával is!
Szerencsére a táplálkozási és életmódbeli szokások kezelése segíthet csökkenteni ezt a kockázatot. Íme, négy nagyszerű módszer, hogy csontjaid egészségesek és boldogok maradjanak!
1.Gondoskodj az elegendő kálcium beviteléről
A kálcium egy nélkülözhetetlen ásvány, ami segít a csontok ásványi sűrűségének és az egészséges fogak egész életen át tartó fenntartásában. A szervezeted azonban nem tudja előállítani, ezért az elfogyasztott táplálékból kell bevinned.
Gondoskodj a megfelelő kalciumbevitelről olyan ételekből, mint a tej, joghurt, szardínia (csontos), tofu, mandala, szezámmag, bab, lencse és sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta vagy a bok choy.
Azonban van néhány olyan étel és ital, aminek fogyasztását mérsékelni kell, mivel felgyorsítják a kálcium felszívódását a csontokból. Ilyen például a só, kávé, szóda, de ez csak néhány a sokból (bocsi!).
2. Végezz súlyzós gyakorlatokat
A súlyzós gyakorlatok nagyon jót tesznek a csontok egészségének. Azzal, hogy a testsúlyoddal terheled a csontjaidat, valójában serkented a csontok növekedését és lassítod a korral járó csontsűrűségvesztést. Néhány könnyű súlyterheléses gyakorlat: ugrókötél, ugrás, step up, guggolás, ütősportok és túrázás.
3.Tölts időt a szabadban a D-vitamin bevitel érdekében
A D-vitamin nélkülözhetetlen a test számára, különösen a kálcium felszívódás során. Az étkezésed során is hozzájuthatsz D-Vitaminhoz, de a tested a napsütésből természetes módon is képes felszívni - úgyhogy élvezd ki a szabadban töltött napsütötte pillanatokat. Érdemes naponta 15-30 percet a napon tölteni, ráadásul a testmozgást is végezheted a szabadban, így két legyet üthetsz egy csapásra. De ne feledkezz meg a fényvédelemről sem!
4. Válassz megfelelő kalcium étrendkiegészítőt
Ha félsz, hogy nem jutsz hozzá elegendő kálciumhoz az étkezéseid során, a kálciumpótlás egy egyszerű módja a csontajaidnak szükséges tápanyagok beszerzésére.
Lélegezz nyugodtan a tudattal, hogy a lehető legtöbbet teszed a csontjaidért!
