Az egészséges táplálkozás a kulcsa annak, hogy csodálatos, egészséges, ragyogó bőrünk legyen. Ha az étrendünk a kávén és a gyorséttermi ételeken alapul, akkor nagy az esélye, hogy nem jutunk hozzá az összes szükséges tápanyaghoz. Lehet, hogy a szem a lélek ablaka, de a bőr mindenképpen a tápláltsági állapotáé! A sápadt, száraz, hámló bőr, a bőrpír és a hiperpigmentáció mind annak a jelei, hogy hiányozhatnak az étrendünkből az alapvető tápanyagok.
Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk az egészséges bőrhöz?
- A B-vitaminok javítják a száraz, hámló vagy viszkető bőrt.
- A C-vitamin szükséges a kollagénszintézishez
- A cink segíti a gyógyulást és a javulást
- A magnézium segít csökkenteni a gyulladást
- Rézre az elasztin létrehozásához és a pigmentáció csökkentéséhez van szükség. Az elasztin egy olyan fehérje, amely a bőr szerkezetét adja.
- A fehérje segít a kollagén és az elasztin létrehozásában.
- Az antioxidánsok segítenek megvédeni bőrünket az oxidatív stressztől és megakadályozzák a bőr öregedését.
- Az Omega 3 gyulladáscsökkentő hatása miatt segít javítani a száraz bőr állapotán.
Milyen élelmiszerek tesznek jót az egészséges bőrnek?
Az egészséges bőrhöz szükséges tápanyagokkal teli, nagyszerű étrend az északi diéta, amely olyan, mint a mediterrán diéta, csak északi stílusban! Alapjai a zöldségek, gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, burgonya, diófélék, magvak, fehérjék, mint a zsíros halak, tenger gyümölcsei, tojás és sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és repceolaj. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és omega-3 zsírsavat kínál, amelyek tökéletesek a bőr optimális egészségéhez.
Tipp:
- Az egészséges táplálkozás mellett fogyassz naponta multivitaminokat, amelyek tartalmazzák az egészséges bőrhöz szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Ha nem vagy biztos benne, hogy szükséged van-e multivitaminra, olvasd el ezt! Ne feled, hogy a táplálékkiegészítőket soha nem szabad az egészséges táplálkozás helyett szedni, hanem a táplálkozási hiányosságok pótlására kell használni, hogy szervezetének minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Antioxidánsok az öregedés ellen
Antioxidánsok az öregedés ellen
Az antioxidánsok olyan erős tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni bőrsejtjeinket a szabad gyökökkel szemben, amelyek a bőr idő előtti öregedését okozhatják. A skandináv étrend gazdag antioxidánsokban, amelyek leginkább a színes gyümölcsökben, zöldségekben és bogyós gyümölcsökben vannak jelen. Töltsd meg a tányérod a szivárvány színeivel - legyen minél változatosabb!
Tipp:
- Ide kattintva megtalálod a receptünket egy finom, antioxidánsokban gazdag finomsághoz. (Még csokoládé is van benne!)
- Egészítsd ki étrendedet erős antioxidánsokkal, például C- és E-vitaminnal, valamint természetes asztaxantinnal - amelyről tudományos vizsgálatok során kimutatták, hogy kiválóan véd a káros UV-sugarak ellen, ezáltal segít megelőzni a bőr öregedését.
Az egészséges bőr az egészséges bélrendszerrel kezdődik
A bőrproblémák, köztük az akne, a rosacea, a pikkelysömör és az atópiás dermatitisz mind összefüggnek a rossz bélrendszeri egészséggel. A rost a bélrendszerünk egészségének csendes megmentője! A prebiotikus rostok táplálják a jó bélbaktériumokat a bélmikrobiomunkban, amely a bőr egészségével, valamint a jóllét számos más aspektusával is összefügg. Segíthetsz egyensúlyban tartani a bélmikrobiomodat, ha közvetlenül a bélrendszeredbe juttatod a jó baktériumokat az étrended vagy étrendkiegészítő segítségével.
Tipp:
- Az élelmi rostok a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben találhatók.
- Kattints ide öt kreatív módszerért, hogy több zöldséget adj az étrendedhez!
- A probiotikumok jó étrendi forrásai közé tartozik az élő-flórát tartalmazó joghurt és az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi, a savanyú káposzta és a kombucha.
Víz a hidratált, egészséges megjelenésű bőrért
A hidratálás hihetetlenül fontos az általános egészségünkhöz, beleértve a bőrünket is. A bőrsejtek megfelelő működéséhez, megfelelő hidratáltságra van szükség, ezért mindig ügyeljünk arra, hogy elegendő vizet igyunk. A hidratáltságot nélkülöző bőr fakónak és száraznak tűnik, láthatóbbak rajta a vonalak és ráncok, míg a jól hidratált bőr dús, sima és ragyogó!
Tipp:
- Igyál! Napi 8 pohár víz távol tartja a szárazságot.
- Szerezz be egy könnyű vizes palackot az útközbeni hidratáláshoz.
Ha többet szeretnél megtudni a táplálkozás és a bőr tudományáról, olvasd el ezt a cikket a táplálkozási szakemberünktől.
