Amikor eszedbe jut az egészséged és jólléted ápolása, valószínűleg nem a csontjaidra gondolsz majd elsőként! De a csontok- csakúgy, mint az izmaink- élő szövetek, amelyek életünk során folyamatosan növekednek és változnak.
A csonttömeget gyermek- és serdülőkorban építjük fel, a 20-as éveink közepére érjük el a csonttömeg csúcspontját, és körülbelül 30 éves korunk után kezdünk csonttömeget veszíteni. A nők esetében ez a veszteség a menopauza idején felgyorsul, így idősebb korukban nagyobb a törékeny csontok kockázata. Ezért nagyon fontos, hogy már fiatalon tegyünk meg mindent az erős, sűrű csontok építéséért, és igyekezzünk a csontsűrűséget megőrizni az életkor előrehaladtával is!
Szerencsére a táplálkozási és életmódbeli szokások kezelése segíthet csökkenteni ezt a kockázatot. Íme, négy nagyszerű módszer, hogy csontjaid egészségesek és boldogok maradjanak!
1.Gondoskodj az elegendő kálcium beviteléről
A kálcium egy nélkülözhetetlen ásvány, ami segít a csontok ásványi sűrűségének és az egészséges fogaknak az egész életen át tartó fenntartásában. A szervezeted nem tudja előállítani, ezért az elfogyasztott táplálékból kell bevinned.
Gondoskodj, hogy elegendő kálciumot viszel be a szervezetedbe olyan ételekből, mint a tej, joghurt, szardínia (csontos), tofu, mandala, szezámmag, bab, lencse és sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a bok choy és a kelkáposzta.
Azonban van néhány olyan étel és ital, aminek fogyasztását mérsékelni kell, mivel felgyorsítják a kálcium felszívódását a csontokból. Ilyen a só, kávé, szóda, de ez csak pár elkövető (bocsi!).
2. Csinálj súlyzós gyakorlatokat
A súlyzós gyakorlatok nagyon jót tesznek a csontok egészségének. Azzal, hogy a testsúlyoddal terheled a csontjaidat, valójában serkented a csontok növekedését és lassítod a korral járó csontsűrűségvesztést. Néhány könnyű súlyterheléses gyakorlat: ugrókötél, ugrás, step up, guggolás, ütősportok és túrázás.
3.Tölts időt a szabadban a D-vitamin bevitel érdekében
A D-vitamin nélkülözhetetlen a test számára, a kálcium felszívódás során. Az étkezésed során is hozzájuthatsz D-Vitaminhoz, de at tested a napsütésből természetes módon is képes felszívni- szóval élvezd és maximalizáld ki a szabadban töltött napsütötte pillanatokat. Célszerű 15-30 percet a napon tölteni, azoknak akik északon élnek, egy kicsit még többet (főleg télen). Miért nem csinálod a testmozgást is a szabadban? Akkor kettő legyet ütsz, egy csapásra! Ne feledkezz meg az SPF-ről sem!
4.Gondoskodj a kálciumpótlásról
Ha félsz, hogy nem jutsz hozzá elegendő kálciumhoz az étkezésed során, a kálciumpótlás egy egyszerű módja a csontajaidnak szükséges tápanyagok beszerzésére.
Lélegezz nyugodtan, mert tudod, hogy a lehető legtöbbet teszed a csontjaidért!
