Hogyan egyensúlyozd ki a bélrendszeredet és javítsd az egészségedet
Közzétett: 2024. 06. 11.
Ha emésztési panaszokkal, bőr porblémával, súlyfelesleggel, energia hiánnyal, gyenge immunrendszerrel- vagy akár hangulat ingadozással- küzdesz, a megoldás lehet, hogy a bélrendszeredben rejtőzik. A kutatások egyre tisztább képet festenek arról, hogy a bélmikrobiomja kritikus szerepet játszik az egészség és a jóllét számos aspektusában. A tied kiegyensúlyozott?
Tudtad, hogy a testedben több baktérium található meg, mint sejt? Nagyjából 40 trillió baktériumnak adsz otthont! Ezek közül, pedig nagyjából 1000 példány egyedül a bélrendszeredben található meg: jó baktériumok, melyek fontosak az egészséged szempontjából, és rossz baktériumok, melyek károsak az egészségedre. Akár, mint a DNS vagy az ujjlenyomat, a baktériumok pontos fajtája és összetétele minden egyes embernél egyedi! Ezek a baktériumok a túlélésért és a terjedésért küzdenek, így a jó baktériumoknak minden segítségre szükségük van, hogy kézben tartsák az irányítást és egyensúlyban tartsák a bélmikrobiomot!
Jelek, hogy a mikrobiomod kibillent az egyensúlyból
Az, hogy a bélmikrobiomok kibillentek az egyensúlyból azt jelenti, hogy több rossz baktériumod van, mint a jó. A kiegyensúlyozatlanság jelei közé sorolhatóak az emésztési problémák, gyenge immunrendszer, gyulladásos bőr állapotok, súly problémák, depressziós hangulat és még sok más.
Hogyan hozd újra egyensúlyba a mikrobiomjaidat
Három kulcsfontosságú dolog van, amit megtehetsz, hogy megfordítsd a mérleg nyelvét, és helyreállítsd a mikrobiomod egyensúlyát! Az első, hogy adj hozzá közvetlen módon jó baktériumokat a bélrendszeredhez, másodszor, menj biztosra, hogy a jó baktériumjaid elegendő táplálékhoz jutnak hozzá a túléléshez, valamint vond meg a rossz baktériumjaidat olyan ételektől amiket szeretnek!
Adj jó baktériumokat közvetlen módon a bélrendszeredhez
A legjobb módja, hogy hozzá tudj adni jó baktériumokat a bélrendszeredhez az, hogy változatos ételeket fogyasztasz, olyan friss növényi-alapú ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, élő-flórás joghurt, fermentált ételek, mint a kimchi, kefir, savanyúságok, miso és kombucha. Szedhetsz probiotikus kiegészítőt is - de vigyázz, mert számtalan probiotikus termék van a piacon, és nem minden probiotikum egyforma! Bizonyosodj meg róla, hogy L. Plantarum 299v,-hez hasonlót választasz, amely az egyik legjobban kutatott probiotikus törzs, több mint 20 évnyi kutatás áll mögötte - és bizonyítottan jótékony hatással van a bélrendszerre.
Tápláld a jó baktériumaidat
A bélrendszeredben található jó baktériumok imádják az élelmi rostokat- különösen a prebiotikus rostokat- szóval fogyassz olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, banán, spárga, articsóka és cikória. Ha úgy érzed nem jut a tested elég rosthoz, egészítsd ki az ételeidet és italodat rost kiegészítőkkel. Amellett, hogy tápláld a jó baktériumokat, az élelmi rostok nagyszerű edzést biztosítanak a bélrendszerednek, és segítenek a székleted tömegének növelésében a sima és rendszeres fürdőszobalátogatások érdekében!
Éheztesd ki a rossz baktériumaidat
A bélmikrobiomod rosszfiúi szeretik mindazt, amire számítottál!
Hiperélvezetes ételeket, telített zsírokat, vörös husokat, cukrot és az alkoholt! Ne adj nekik túl sokat abból, amit akarnak! Ha ezek fogyasztását a minimumra tudod szorítani, akkor segítesz kordában tartani ezeket a rossz fiúkat. Próbálj meg odafigyelni arra, hogy mit eszel, és amikor csak tudsz, válassz egészségesebb opciókat. Egy-egy szelet pizza belefér - mindenben törekedj a mértékletességre!
