Lerántjuk a leplet a kékfényről

Ilyen hatással van a kékfény az elmédre és a testedre.

Akár az online meetingekről, online vásárlásról és videó streaming platformokról van szó, egy dolog biztos: minden eddiginél több időt töltünk a képernyő előtt, amely az elsődleges kékfény forrásunk. És bár a technológia és számítógépek lehetővé tették, hogy áthidaljuk az elmúlt időszak nehézségeit, ideje feltennünk a kérdést: milyen negatív hatásokkal bír a megnövekedett képernyő előtt töltött idő?Sok tévhit kering azzal kapcsolatban, hogy a képernyők valójában mennyi kékfényt bocsájtanak ki, és ez hogyan hat ránk. "A kékfényt komolyan kell venni egészségünk holisztikus megközelítése szempontjából" - állítja Capucine Martin-Phipps, az Oriflame vezető kutatója. 

Íme a meglepő igazság a képernyőidőkről, és a válasz, hogy hogyan védheted magad ezzel szemben. 

  1. 1. A legnagyobb mennyiségben nem a képernyőkből jön a kékfény 

 

 

A híresztelésekkel ellentétben a mobiltelefonról, táblagépről, TV-ről vagy számítógép képernyőjéről érkező kékfény nagyon alacsony intenzitású. A kékfény legnagyobb forrása valójában a napfény, mivel annak intenzitása sokkal erőteljesebb - körülbelül kétszázszoros. 

A napsugarak egy szivárvány-színspektrumban mérhetőek, amelyek egyik végén a láthatatlan ultraibolya (UV) sugarak találhatóak, egészen a látható infravörös sugarakig, amelynek része a kékfény is. 

Összehasonlításképp: gondolj bele, ha 30 centire állsz egy hatalmas tábortűztől, annak a melege égető, szinte már kibírhatatlan. Ezt összehasonlítva egy gyertya-vagy gyufa hőjével, ez utóbbi olyan minimális, hogy 30 centiről már meg sem érzed. Körülbelül ilyen különbség van a nap által kibocsájtott kékfény-és a képernyők kékfénye között. 

Tehát, az elsődleges kékfény veszélyforrás nem a képernyő, hanem a nap sugarai. "Ideális esetben nem csak az UV-sugarak ellen kellene védenünk bőrünket, hanem a látható, infravörös sugarak ellen is, ugyanis azok is komoly hatással vannak a bőrre." - állítja Martin-Phillips. 

 
  1. 2. A képernyők által kibocsájtott kékfény nem ártalmas a bőrre 

 

Így igaz! Vannak, akik fényvédőt viselnek, ha hosszabb időre leünek a képernyőhöz, ez azonban felesleges. "Ha nem vagy közvetlen napfénynek kitéve a lakásban, akkor felesleges napvédőt használni" - állítja Martin-Phillips. "A képernyő előtt töltött időnek csak közvetett hatása van az egészségünkre: fáradtak leszünk, stresszelünk, és ez az, ami a bőrünkre is kihat." 

A legfontosabb tényező mégis az életmód. Ha a képernyő előtt töltött idő negatívan befolyásolja a mozgási és étkezési szokásainkat, akkor ez jelenti a legnagyobb problémát. Ha sok időt töltünk a képernyő előtt, akkor valószínűleg keveset mozgunk, sportolunk... de a képernyő fényének közvetlenül a bőrre gyakorolt hatása ma még nem bizonyítottan aggályos. Nem váltja ki és nem rontja a már jelen lévő pigmentációt ”állítja Martin-Phipps. 

  1. 3. Az alvás ellensége  

Nehezen alszol el? Nem csoda, hiszen a kékfény bizonyítottan akadályozza, hogy agyunk kikapcsoljon. "Egészségügyi szempontból a legnagyobb aggály a kékfénnyel kapcsolatban, hogy azt az információt küldi az agynak, hogy nappal van, még akkor is, amikor már régen ideje lenne aludni." - mondja Martin-Phillips. 

A kékfény képes befolyásolni az úgynevezett cirkadián ritmust, amely az ébrenlét-és alvás egyensúlyáért felelős belső óra. Mindannyian különbözünkvan, akiket ez jobban érinthet, van, akiket kevésbé vagy egyáltalán, azonban számos bizonyíték utal arra, hogy a lefekvés előtti telefonozás vagy tévézés megzavarhatja a cirkadián órát. 

Miért fontos a cirkadián ritmus? A belső óra megzavarása hatással lehet egészségünkre és közérzetünkre, végül akár különböző betegségek okozója is lehet. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt legalább 30 perccel már ne legyünk kitéve se telefonnak, se tévének. 

 
  1. 4. Fárasztja a szemeket 

Mivel a kékfény nagyon rövid hullámhosszon terjed a többi színhez képest, ezáltal hatalmas energiát termel. Attól függően, hogy mennyi időt töltünk a képernyők előtt, szemünket folyamatosan érik a kékfény negatív hatásai. Ezen kívül a képernyő előtt töltött idő más problémák okozója is lehet: például homályos látás, hát-és derékfájdalom. 

De ami a legrosszabb, hogy idővel akár makuladegenerációval (sárgafoltsorvadás, amely az éleslátásért felelős sárgafolt sorvadásos betegsége) is járhat - ez egy súlyos probléma, amely tartós szemkárosodást és extém esetben akár vakságot is eredményezhet. 

 
  1. 5. A kékfény ellen fel lehet venni a küzdelmet 

 

 

Bár a mai világban ez őrülten hangzik, de érdemes lenne lecsökkentened a képernyő előtt töltött idődet.  

Hamar érezni fogod ennek a pozitív hatását, hiszen ezzel jót teszel bőrödnek, a szemeidnek és még az alvásod minősége is javulni fog!