Akár az online meetingekről, online vásárlásról és videó streaming platformokról van szó, egy dolog biztos: minden eddiginél több időt töltünk a képernyő előtt, amely az elsődleges kékfény forrásunk. És bár a technológia és számítógépek lehetővé tették, hogy áthidaljuk az elmúlt időszak nehézségeit, ideje feltennünk a kérdést: milyen negatív hatásokkal bír a megnövekedett képernyő előtt töltött idő?Sok tévhit kering azzal kapcsolatban, hogy a képernyők valójában mennyi kékfényt bocsájtanak ki, és ez hogyan hat ránk. "A kékfényt komolyan kell venni egészségünk holisztikus megközelítése szempontjából" - állítja Capucine Martin-Phipps, az Oriflame vezető kutatója.
Íme a meglepő igazság a képernyőidőkről, és a válasz, hogy hogyan védheted magad ezzel szemben.
-
1. A legnagyobb mennyiségben nem a képernyőkből jön a kékfény
A híresztelésekkel ellentétben a mobiltelefonról, táblagépről, TV-ről vagy számítógép képernyőjéről érkező kékfény nagyon alacsony intenzitású. A kékfény legnagyobb forrása valójában a napfény, mivel annak intenzitása sokkal erőteljesebb - körülbelül kétszázszoros.
A napsugarak egy szivárvány-színspektrumban mérhetőek, amelyek egyik végén a láthatatlan ultraibolya (UV) sugarak találhatóak, egészen a látható infravörös sugarakig, amelynek része a kékfény is.
Összehasonlításképp: gondolj bele, ha 30 centire állsz egy hatalmas tábortűztől, annak a melege égető, szinte már kibírhatatlan. Ezt összehasonlítva egy gyertya-vagy gyufa hőjével, ez utóbbi olyan minimális, hogy 30 centiről már meg sem érzed. Körülbelül ilyen különbség van a nap által kibocsájtott kékfény-és a képernyők kékfénye között.
Tehát, az elsődleges kékfény veszélyforrás nem a képernyő, hanem a nap sugarai. "Ideális esetben nem csak az UV-sugarak ellen kellene védenünk bőrünket, hanem a látható, infravörös sugarak ellen is, ugyanis azok is komoly hatással vannak a bőrre." - állítja Martin-Phillips.
-
2. A képernyők által kibocsájtott kékfény nem ártalmas a bőrre
Így igaz! Vannak, akik fényvédőt viselnek, ha hosszabb időre leünek a képernyőhöz, ez azonban felesleges. "Ha nem vagy közvetlen napfénynek kitéve a lakásban, akkor felesleges napvédőt használni" - állítja Martin-Phillips. "A képernyő előtt töltött időnek csak közvetett hatása van az egészségünkre: fáradtak leszünk, stresszelünk, és ez az, ami a bőrünkre is kihat."
A legfontosabb tényező mégis az életmód. Ha a képernyő előtt töltött idő negatívan befolyásolja a mozgási és étkezési szokásainkat, akkor ez jelenti a legnagyobb problémát. Ha sok időt töltünk a képernyő előtt, akkor valószínűleg keveset mozgunk, sportolunk... de a képernyő fényének közvetlenül a bőrre gyakorolt hatása ma még nem bizonyítottan aggályos. Nem váltja ki és nem rontja a már jelen lévő pigmentációt ”- állítja Martin-Phipps.
-
3. Az alvás ellensége
Nehezen alszol el? Nem csoda, hiszen a kékfény bizonyítottan akadályozza, hogy agyunk kikapcsoljon. "Egészségügyi szempontból a legnagyobb aggály a kékfénnyel kapcsolatban, hogy azt az információt küldi az agynak, hogy nappal van, még akkor is, amikor már régen ideje lenne aludni." - mondja Martin-Phillips.
A kékfény képes befolyásolni az úgynevezett cirkadián ritmust, amely az ébrenlét-és alvás egyensúlyáért felelős belső óra. Mindannyian különbözünk: van, akiket ez jobban érinthet, van, akiket kevésbé vagy egyáltalán, azonban számos bizonyíték utal arra, hogy a lefekvés előtti telefonozás vagy tévézés megzavarhatja a cirkadián órát.
Miért fontos a cirkadián ritmus? A belső óra megzavarása hatással lehet egészségünkre és közérzetünkre, végül akár különböző betegségek okozója is lehet. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt legalább 30 perccel már ne legyünk kitéve se telefonnak, se tévének.
-
4. Fárasztja a szemeket
Mivel a kékfény nagyon rövid hullámhosszon terjed a többi színhez képest, ezáltal hatalmas energiát termel. Attól függően, hogy mennyi időt töltünk a képernyők előtt, szemünket folyamatosan érik a kékfény negatív hatásai. Ezen kívül a képernyő előtt töltött idő más problémák okozója is lehet: például homályos látás, hát-és derékfájdalom.
De ami a legrosszabb, hogy idővel akár makuladegenerációval (sárgafoltsorvadás, amely az éleslátásért felelős sárgafolt sorvadásos betegsége) is járhat - ez egy súlyos probléma, amely tartós szemkárosodást és extém esetben akár vakságot is eredményezhet.
-
5. A kékfény ellen fel lehet venni a küzdelmet
Bár a mai világban ez őrülten hangzik, de érdemes lenne lecsökkentened a képernyő előtt töltött idődet.
Hamar érezni fogod ennek a pozitív hatását, hiszen ezzel jót teszel a bőrödnek, a szemeidnek és még az alvásod minősége is javulni fog!
