Kezdjük egy kis érdekes ténnyel…
Tudtad, hogy az emberi test 60%-a vízből áll? Lenyűgöző, igaz? A víz valóban a fő összetevője az emberi testnek, létfontosságú a szervek működéséhez, a tápanyagok beépítéséhez az izmokba, valamint a testhőmérséklet szabályozásához. És érdekes módon, a női test kevesebb százalékát adja ki a víz, mint a férfiakénak. Ez az életkor előrehaladtával is változik. Például, egy újszülött gyermek 75%-át, míg egy idős ember 50%-át teszi ki.
Mennyi vízre van pontosan szükséged?
A folyadék létfontosságú a test optimális működéséhez. Az általános szabály az, hogy a felnőtteknek 1-1,5 liter vizet kell naponta fogyasztaniuk- a táplálékkal bevitt vizen felül (ami napi 1-1,5 literre tehető). Fontos azonban, hogy a szükséges folyadékmennyiség jelentősen változhat attól függően, hogy mennyire vagy aktív fizikailag, vagy milyen éghajlaton élsz. A terhesség egy másik figyelembe veendő tényező, mivel a várandós nőknek azt tanácsolják, hogy naponta 0,3 literrel többet igyanak; míg a szoptató nőknek azt tanácsolják, hogy az általuk termelt anyatej mennyiségéhez képest növeljék a folyadékbevitelt.
Nyújtsd a legjobb teljesítményed!
A folyadékhiány rontja a legjobban a teljesítményedet. Az enyhe dehidratáció (a testsúly 1-2%-os csökkenése a folyadékhiány miatt) nagy hatással lehet, és olyan dolgokat okozhat, mint a fejfájás, fáradtság, étvágytalanság ,de akár szédülést is. Ha eléri a 3%-ot, az állóképességed, az erőd és a teljesítményed komolyan visszaesik. Hogy ezt perspektívába helyezzük, minden egyes liter vízzel, amit az izzadással elveszítünk, a testhőmérsékletünk körülbelül 0,3 °C-kal emelkedik. Ez befolyásolja a szív vérpumpáló képességét, és átlagosan percenként nyolc ütéssel megemelheti a pulzusszámot!
A megfelelő egyensúly megteremtése
Amit a legtöbben nem tudnak, hogy a víz és a szénhidrátok keverése fokozza a szervezet folyadékfelvevő képességét, mivel minden gramm szénhidrát körülbelül 2,7 g vizet képes magához vonzani. Ráadásul, ha erősen izzadsz, jó eséllyel felborult a szervezeted elektrolit-egyensúlya. Ez pedig a hidratálás szempontjából nem jó. De a jó hír az, hogy ezt korrigálhatod, ha elektrolitokat (sót) adsz a folyadékodhoz.
A siker összetevői
A szakértők szerint jobb, ha rendszeres időközönként kis mennyiségű folyadékot iszunk, mintha nagy mennyiséget innánk szórványosan. Ezért mindig érdemes egy palackot magunknál tartani, hogy napközben feltölthessük és kortyolhassunk belőle. De ha igazán jól akarod végezni a dolgodat, akkor a Wellospohy turmixok és levesek a legjobb választások, mert ezek mindent tartalmaznak, amire szükséged van a folyadékegyensúly fenntartásához - vizet, szénhidrátot és sót!
