Cirkadián micsoda?
Néha alig bírod nyitva tartani a szemed esténként, máskor viszont hiába vagy holtfáradt, alig tudsz elaludni? Az alvásunk nagyban függ a testünk cirkadián ritmusától, ami nem más, mint a belső, 24 órás biológiai óránk. Hatással van mindenre a hormontermeléstől és az evéstől kezdve a testhőmérsékleten át az anyagcseréig. Éppen ezért, ha teljesen fáradtan sem tudsz elaludni, akkor jó eséllyel valami megzavarhatta a melatonin-, vagyis az alváshormon-termelésedet, ami felborította a cirkadián ritmusodat.
De mitől borulhat fel a cirkadián ritmusunk?
Például attól, hogy még az ágyban is a mobilunkon lógunk, vagy addig nézzük a kedvenc sorozatunkat, míg végül el nem bóbiskolunk. A testünk ugyanis egy intelligens organizmus, ami a napfény 24 óránként változó ciklusa mellett fejlődött ki. Amikor még nem volt elektromos világítás, napnyugtakor feküdtünk, és napkeltekor ébredtünk, most viszont késő estig mesterséges fény világít a lámpáinkból és a képernyőinkből. A sötétség hiánya miatt csökken a melatonintermelés is, így a szervezetünk nehezebben ismeri fel, mikor érdemes takarodót fújni.
Milyen hatással van ez az egészségünkre?
A mesterséges fénynek való kitettséget és a rendszertelen alvást olyan krónikus betegségekkel hozták összefüggésbe, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, az ingerlékenység, a szorongás, valamint a tanulási és memóriazavarok. Ezentúl még azt is kimutatták, hogy azokban az országokban, amiket télen alig ér napfény, sokkal magasabb a depressziós megbetegedések száma. Szerencsére ezeknek a problémáknak nagy része a megfelelő odafigyeléssel megelőzhető.
Mit tehetsz az alvászavar ellen?
1. Feküdj le minden nap ugyanakkor! Azzal, hogy rendszerességet teremtesz (a testünk imádja a rendszert!), segítesz a szervezetednek az alvásidő szabályozásában.
2. Igyekezz száműzni a lefekvés előtti órákból a számítógépet és a telefont! Ha mégsem boldogulsz nélkülük, mindenképp telepíts egy kék fényt megszűrő programot az eszközeidre, mert a kék fény blokkolja a melatonintermelést.
3. Napközben menj ki a szabadba, hogy a tested szinkronba kerülhessen a Nappal!
4. Nézd meg a napfelkeltét és a naplementét! Bár ez egy kicsit nehezebben kivitelezhető, de hatalmas előnyei vannak, ha meg tudod oldani. Nemcsak gyönyörű és megnyugtató élmény, de a biológiai órádat is segít újraindítani.
- .
