Tedd vagy ne tedd: 5 tipp az egészségedért

Akár a szépségünkről, akár az egészségünkről van szó, mindannyian tudjuk, mennyit számít a rendszeres testmozgás. Az étkezési szokásaink azonban, ha lehet, még fontosabb szerepet játszanak. Öt egyszerű tippünkkel ezentúl te is tudni fogod, mit, mikor és hogyan egyél!

Ne tedd!

Délután már egyáltalán ne kávézz! A benne található koffein körülbelül 10 óra elteltével ürül ki a szervezetedből. Ez az jelenti, hogy a délután megivott kávéd még éjfél után is pörgetni fog, és elhessegeti azokat a bizonyos szép álmokat, melyektől te is szebben ébredhetnél. A koffeinérzékenység persze egyénenként változik, és az elfogyasztott mennyiség is befolyásolja a hatását, de ha biztosra szeretnél menni, búcsúzz el a délutáni eszpresszóktól, jegeskávéktól és kapucsínóktól!

Ne felejtsd el a sok folyadékot – főleg, ha rostban gazdag étrendet követsz! A rostok jótékony hatást gyakorolnak az emésztésedre, de ha nem iszol eleget, komoly gondjaid lehetnek. A rostok többsége ugyanis magába szívja a vizet – feltéve, hogy van mit magukba szívniuk. Magas folyadékbevitel mellett a rostok eltelítenek, stabilizálják a vércukorszinted, és segítik a tápanyagok felszívódását. Ellenkező esetben azonban akár emésztési problémákat is okozhatnak. Ezt te sem akarod, ugye?

 

Tedd!

Étkezz minden nap ugyanabban az időpontban! A tested ugyanis imádja a rendszerességet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszertelen étkezés drasztikus mértékben növeli az anyagcserezavarok kockázatát, az olyan rizikófaktorokról, mint a magas vérnyomás és testtömegindex már nem is beszélve. Az anyagcseréd egy precíz, 24 órás időbeosztást követ, és nem szereti a kifogásokat. Minden nap hasonló igényei vannak, hasonló időközönként.

Válaszd az étcsokit a tejcsoki helyett! Magas (legalább 70%-os) kakaótartalmának köszönhetően ugyanis a jó minőségű étcsokoládé sokkal előnyösebb a számodra. Tele van antioxidánsokkal, melyek védenek a betegségekkel és a korai öregedéssel szemben, ásványi anyagokban, például cinkben, vasban és magnéziumban gazdag, ráadásul cukorból is kevesebbet tartalmaz.

 

Fogyassz több cinket a nyugodt alvásért! A legfrissebb kutatások szerint a szervezetünkben található cink mennyisége és az alvás minősége szorosan összefügg egymással. A húsok, a rákfélék, a hüvelyesek, az olajos magvak és a tejtermékek is nagyszerű cinkforrások, de étrendkiegészítővel is biztosíthatod a szervezeted számára szükséges mennyiséget. Egyáltalán nem cink.
Szöveg: