Ne tedd!
• Délután már egyáltalán ne kávézz! A benne található koffein körülbelül 10 óra elteltével ürül ki a szervezetedből. Ez az jelenti, hogy a délután megivott kávéd még éjfél után is pörgetni fog, és elhessegeti azokat a bizonyos szép álmokat, melyektől te is szebben ébredhetnél. A koffeinérzékenység persze egyénenként változik, és az elfogyasztott mennyiség is befolyásolja a hatását, de ha biztosra szeretnél menni, búcsúzz el a délutáni eszpresszóktól, jegeskávéktól és kapucsínóktól!
• Ne felejtsd el a sok folyadékot – főleg, ha rostban gazdag étrendet követsz! A rostok jótékony hatást gyakorolnak az emésztésedre, de ha nem iszol eleget, komoly gondjaid lehetnek. A rostok többsége ugyanis magába szívja a vizet – feltéve, hogy van mit magukba szívniuk. Magas folyadékbevitel mellett a rostok eltelítenek, stabilizálják a vércukorszinted, és segítik a tápanyagok felszívódását. Ellenkező esetben azonban akár emésztési problémákat is okozhatnak. Ezt te sem akarod, ugye?
Tedd!
• Étkezz minden nap ugyanabban az időpontban! A tested ugyanis imádja a rendszerességet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszertelen étkezés drasztikus mértékben növeli az anyagcserezavarok kockázatát, az olyan rizikófaktorokról, mint a magas vérnyomás és testtömegindex már nem is beszélve. Az anyagcseréd egy precíz, 24 órás időbeosztást követ, és nem szereti a kifogásokat. Minden nap hasonló igényei vannak, hasonló időközönként.
• Válaszd az étcsokit a tejcsoki helyett! Magas (legalább 70%-os) kakaótartalmának köszönhetően ugyanis a jó minőségű étcsokoládé sokkal előnyösebb a számodra. Tele van antioxidánsokkal, melyek védenek a betegségekkel és a korai öregedéssel szemben, ásványi anyagokban, például cinkben, vasban és magnéziumban gazdag, ráadásul cukorból is kevesebbet tartalmaz.
• Fogyassz több cinket a nyugodt alvásért! A legfrissebb kutatások szerint a szervezetünkben található cink mennyisége és az alvás minősége szorosan összefügg egymással. A húsok, a rákfélék, a hüvelyesek, az olajos magvak és a tejtermékek is nagyszerű cinkforrások, de étrendkiegészítővel is biztosíthatod a szervezeted számára szükséges mennyiséget. Egyáltalán nem cink.