Jót tesz a nassolás?
Az étkezések közötti nassolás mindenképpen része lehet az egészséges táplálkozásnak, segíthet abban, hogy tovább jóllakottak maradjunk, és segíthet megállítani a túlevést is. Ha az evést addig halasztjuk, amíg éhen nem halunk, könnyen túlzásba vihetjük a túlevést! De a nassolás is lehet a túlevés egyik módja. A valódi válasz tehát az, hogy attól függ! Az, hogy a nassolás egészséges-e vagy sem, attól függ, hogy mennyire vagy aktív, mennyit eszel a főétkezéseidre, és milyen típusú nassolnivalókat választasz (szóval sikeres egészséges nassolást!).
- Ha például nagyon aktív ember vagy, az egészséges nassolnivalók fogyasztása elengedhetetlen lehet ahhoz, hogy elegendő kalóriát vigyél be az étrendedbe, de ha irodai dolgozó vagy, aki nem sok energiát fordít sportra a nap folyamán, a nassolnivalók csak plusz kalóriákat adhatnak, még akkor is, ha egészségesek.
- A magas cukor- és zsírtartalmú rágcsálnivalók egészségtelenek lehetnek számodra, mivel energiát adnak, de tápanyagot nem. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag rágcsálnivalók azonban pozitív hatással lehetnek.
A nassolás segíthet a fogyásban?
Az egészséges nassolnivalók fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában, ami segíthet a fogyásban is. Egyes tanulmányok szerint a magas fehérje- és rosttartalmú egészséges nassolnivalók fogyasztása is segíthet az éhségérzet csökkentésében és a zsírégetésben. Ez elég jól hangzik, nem igaz? Viszont, ha nem fordítasz sok energiát az aktivitásra, a nassolás nem biztos, hogy jó ötlet. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz, de ha a nassolnivalók csak még több kalóriát adnak az étrendedhez, akkor a végén még hízhatsz is. Az étkezéseid méretét az életedhez és az aktivitásodhoz kell igazítanod.
Milyen az egészséges nassolnivaló?
Az egészséges nassolnivalók tápanyagdúsak, magas fehérjetartalmúak, magas rosttartalmúak és meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak. A rostban gazdag és magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók nagyon laktatóak, ezért a legjobb választások egészséges nassolnivalónak.
Ha a nassolás mellett döntesz, itt van pár jó magas rost- és fehérjetartalmú snack:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Tojás
- Diófélék és magvak (mértékkel)
- Fehérjeturmixok
- Gyümölcsök, bogyós gyümölcsök vagy zöldségrudak
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például müzliszelet, illetve zabpehely
- Vagy próbáld ki a finom banános fehérjepalacsinta receptünket!
Lényeg a lényeg, hogy csak te tudod meghatározni a saját nassolási szokásaidat. Minden a céljaidtól (pl. hízás, fogyás, ne legyél éhes a munkahelyeden!) és az éhségérzetedtől függ. Vannak, akiknek csak azért van szükségük egy kis nassolásra, hogy átvészeljék a következő étkezésig az időt. Ha tehát mégis a nassolást választod, válassz valami táplálót!
