A hőterápia hatékonysága régóta ismert, mai modern világunkban is gyakran használják - a szervezetet hideg és meleg hőmérsékletnek teszik ki a jóllét fokozása érdekében. Maximillian Lundin-nal, a fenntartható életmód szakértőjével és a "fagyasztás és izzasztás " filozófia szószólójával merülünk el ebben a témában, valamint Dr. Susanna Søberg-gel, a The Soeberg Institute és a The Thermalist Cure alapítójával fedezzük fel a hideg és meleg terápia hatásával kapcsolatban végzett kutatásainak eredményeit.
“Szeretném normalizálni a hideg és a meleg terápiáját, mint a fizikai és a mentális jóllét javításának természetes módját. ” – Dr Susanna Søberg
Beszélgetés Maximillian Lundin-nal
El tudná magyarázni a hőterápia lényegét annak, aki számára nem ismerős a fogalom?
Természetesen! A hőterápia egy holisztikus megközelítés, ami kihasználja a hideg és a meleg jótékony hatását a szervezet számára, segít a jóllét fokozásában. Olyan módszerként képzeld el, amely újrateremti azon természeti kihívásokat, amelyekkel őseinknek kellett szembenézni - kiváltva szervezetünk “üss vagy fuss” reakcióját. Dr Susanna Søberg “fagyasztó és izzasztó” filozófiája mélyen taglalja ezen gyakorlat konkrét előnyeit.
Hogyan találkozott Dr Søberg forradalmi munkájával, és mi motiválta abban, hogy a “hőterápia” az életmódja része legyen?
Először akkor találkoztam Dr Søberg kutatásával, mikor publikálta a hideg és a meleg a szervezetre gyakorolt pozitív hatásait. A munkája figyelemreméltó volt a fagyasztó és izzasztó koncepció tudományos magyarázatával. Intenzívebb tanulmányozása után felismertem a benne rejlő hatalmas lehetőséget, és azt, miként segíthet az általános jóllét támogatásában. Ez a megközelítés összhangban volt a fenntartható élettel és az öregedéssel kapcsolatos elveimmel.
Be tudná mutatni a “fagyasztó és izzasztó” gyakorlatot és annak konkrét előnyeit?
Természetesesen! A “fagyasztó és izzasztó” rutin magában foglalja a hideg és a meleg hőmérséklet váltakozását. A hideg, például egy hideg zuhany, egy jéghideg fürdő – szinte újraindítja szervezetünket, segít az aktivitás növelésében, az anyagcsere és a sejtek élettartamának javításában. A meleg, például a szauna terápia, segít a nyugalom biztosításában, a gyulladások csökkentésében, a szív- és érrendszer támogatásában.
"Felfedeztük a minimális határértéket - avagy az arany középutat - a hideg és a meleg jóllétre gyakorolt hatékonyságában. Hideg és meleg terápia segít életmódunk javításában." – Dr Susanna Søberg
Hogyan lehet egyszerűen beépítni a hideg hatását a mindennapi rutinunkba?
Fokozatosan kezdd el beépíteni a mindennapjaidba. Indítsd a napot egy hideg zuhannyal. Olyan hideg legyen a víz, hogy azonnal ki akarj lépni a zuhanyból. Próbálj meg kitartani 10 másodpercig, majd növeld ezt az időt 2 percre. A kezdeti kényelmetlenség kihívást jelenthet, de pontosan ez eredményezi majd a koncentráció javulását és a kitartást. Ez a gyakorlat idővel segít a katekolamin nevű hormon termelődésének növelésében, amely hozzájárul az éberséghez és az élénkséghez. A hatékonyság fokozására ezentúl kerüld a meleg vízzel történő zuhanyozást, így támogatva a szervezet hőjének természetes helyreállítását.
Ha már hozzászoktál a hideg zuhanyokhoz, fedezd fel a jéghideg fürdőket és a hideg merüléseket, főleg télen. Egy gyors merülés nyakig segít a barna zsírsejtek stimulálásában a lapockák között, és a fehér zsírsejtek elégetésében. A hideg fokozza az ellenálló-képességet, a hangulatot (köszi dopamin!), segíthet egyes, életmódhoz köthető betegségek megelőzésében és az anyagcsere növelésében.
Hideg expozíció:
•11 perc hideg merülés/fürdő hetente
•2 perc hideg zuhany naponta, kellemetlenül alacsony hőmérsékleten
És mi a helyzet a meleggel?
A meleg hőmérséklet kiegészíti a hideg hatását, gyakran szauna terápia alkalmazásával. Edzés után szaunázz 5-20 percig. A meleg segít a relaxálásban, a hangulat javításában, a gyulladások csökkentésében és a regenerálódásért felelős növekedési hormonok stimulálásában. A hőterápia lényege a meleg és hideg hőmérséklet váltakozása – például a szaunázás közbeni hideg zuhanyokkal. A hideg és a meleg közötti megfelelő egyensúly megtalálása nélkülözhetetlen. Emellet fontos az állandóság.
Szauna terápia:
•5-20 perc +70°-on, heti 2-7 alkalommal
•Összesen 53 perc szaunázás hetente
Milyen személyes tapasztalatai vannak a hideg-meleg terápia gyakorlásával kapcsolatban?
Fantasztikus volt a változás. Észrevettem, hogy megnövekedett az energiám, jobban tudtam koncentrálni a nap folyamán, javult a hangulatom, nőtt az ellenálló-képességem a stresszel szemben. Nem beszélve az anyagcserében és az általános jóllétben bekövetkező pozitív változásokról.
Mit üzen azoknak, akik elgondolkoznak a “fagyasztó és izzasztó” rutin kialakításán?
Mindenkit arra ösztönzök, hogy fedezze fel jótékony hatását, hiszen fordulópontot hozhat a jóllétük biztosításában. Tudományosan stabil alapok, hatékonyság – én vagyok minderre az élő bizonyíték. Nem csak arról szól, hogy jól érezzük magunkat, hanem az életmódunk holisztikus megközelítéséről és öregedésünk módjáról is.
Ismerd meg Maximillian Lundin és Rebecca Hjelt hamarosan elérhető applikációját, az Ellipse Lifestyle Lab-et, amely segít a jóllét fokozásában.
Merülj el mélyebben Dr Susanna Søberg kutatásaiban a hideg és meleg hatásaival kapcsolatban, ismerd meg The Thermalist Cure-t és a The Soeberg Institute-ot.
