Az egészséges életmód útján

Az egészséges életmód sokkal többet jelent a rendszeres testmozgásnál és a helyes táplálkozásnál. Természetesen ennek a két pontnak kell a rutin alapjául szolgálnia, de ahogy az alábbiakban olvashatod – ennél többrétűbb a fogalom. Nézzük meg, hogy mit takar az egészséges életmód holisztikus szemlélete.

Hallottál már a “21 napról”? Ennyi idő szükséges egy új rutin szokássá válásához.

Nos, ez így nem állja meg a helyét teljes mértékben. A tudomány jelenlegi állása szerint több, mint két hónap szükséges ahhoz, hogy egy új viselkedésminta automatikussá válljon – egész pontosan 66 nap. Sok minden befolyásolja, hogy egy új szokás kialakulása mennyi időt vesz igénybe – például az adott egyén viselkedése, személyisége és a körülményei.

Ha már eleve egészséges életmódot folytatsz, akkor egy újabb egészséges szokás felvétele valószínűleg kevesebb időt fog igénybe venni, de ha teljesen új számodra az egészséges életmód, akkor akár 2 hónapig is eltarthat – tarts ki!


 

Legyenek reális elvárásaid

A reális elvárások növelik az egészséges életmódbeli választások melletti kitartást. Ha túlságosan ambíciózus vagy, akkor a céljaid elérhetetlennek tűnhetnek, ezáltal könnyen feladhatod az új rutinodat. Továbbá például, ha túl rövid időn belül szeretnél nagyobb súlyt veszíteni, akkor az alapvető ötlet, hogy javíts az egészséged állapotán a visszájára sülhet el. Kutatások bizonyítják, hogy azok a túlsúlyos emberek, akiktől nagyobb súlyveszteséget vártak el, hamarabb adták fel a testsúlycsökkentő programokat. A reális elvárások és az elérhető célok nem veszik el a kedvedet és hosszabb távon akár még nagyobb súlyveszteséget is elérhetsz a tervezettnél. 

Apró lépések vezetnek a nagy változásokhoz!

Találd meg a lehető legjobb motivációt! Így, amikor egy egészségtelen döntés elcsábítana, akkor a motivációd segíthet a kitartásban.

Mozgás

A testünknek minden nap szüksége van mozgásra ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása napi minimum 30 perc közepes intenzitású aerob mozgás, ilyen például a dinamikusabb séta is.  A rendszeres testmozgás segít fenntartani az izomtömeget, a csontsűrűséget és a keringési rendszer egészségét. Azt tudtad vajon, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a memória megfelelő működéshez, javítja az alvás minőségét és antidepresszáns hatása is van?

Ha nehezen találsz időt a rendszeres napi mozgásra, akkor menj gyalog vagy biciklivel iskolába/munkába és lépcsőzz liftezés helyett. Legyen a fizikai aktivitás a mindennapi életed része. Ne feledd: kis lépések vezetnek a nagy változásokhoz!

Egészséges táplálkozás

Ismered azt a mondást, hogy “Amit nem látunk, az nem létezik”? Nos, ahhoz, hogy egészségesen tudj táplálkozni, a lehető legegyszerűbb, ha minden egészségtelen élelmiszert eltávolítasz az otthonodból és helyettük tápláló alapanyagokkal töltöd meg a kamrádat.

Töltsd meg a hűtődet, a fagyasztódat és a spájzodat:

•             Színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, melyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, lehetőleg a szívárvány minden színében, így az antioxidánsok széles skálájához hozzájuthatsz

•             Egészséges fehérje – csirke, hal, hüvelyesek, magvak és diófélék

•             Egészséges szénhidrátok – teljes kiörlésű gabonák, burgonyafélék, barna rizs, gabonakenyér

•             Egészséges zsírok – olajok, magvak és diófélék, avokádó

 

Kezd a napodat fehérjében gazdag reggelivel

A kiegyensúlyozott, megfelelő fehérjetartalmú reggeli az egyik legjobb módja a nap elindításának. Sokkal nagyobb valószínűséggel fogja a vércukorszintedet stabilan tartani és csökkenti az esélyét annak, hogy a nap során bármikor túledd magadat.

 

Mindig legyen nálad egészséges nasi

Sokat jössz-mész vagy nehezen találsz időt az egészséges étkezésre? Amikor délután nagyon megéhezel, akkor bármit megeszel, ami elérhető – nagy valószínűséggel zsírban gazdag, feldolgozott ételt? Ha egészséges, fehérjében gazdag snack van a kezed ügyében a zsíros nassolnivalók helyett, akkor két főétkezés között valóban tápanyagokkal töltheted fel a szervezetedet.

Egy egészséges, fehérjében gazdag snack utazáskor is hasznos lehet.

 

Mindfulness, avagy gyakorold a tudatos étkezést

A tudatos táplálkozás “mindful eating” vonatkozásban azt jelenti, hogy étkezéskor minden figyelmedet, teljes tudatodat az evésre összpontosítod. Alapvető eleme, hogy lassan egyél és figyelj a tested jeleire, így tudhtatod, hogy mikor vagy éhes és mikor laktál már jól. A telítettségérzet körülbelül 15-20 perccel az étkeztés kezdetét követően jelentkezik. Minden falatot például harmincszor kellene megrágnod. Ha eddig evőeszközökkel ettél, próbálj meg pálcikával enni, ez lelassíthatja az étkezés tempóját.

A tudatos táplálkozás segíthet neked az egészséges életmód fenntartásában, a stresszcsökkentésben és az ideális súly megtartásában. Továbbá, megváltoztatja az ételhez való viszonyodat, ezáltal visszaszorítja az érzelmi alapú evést, mint például a nassolás.

Egészséges táplálkozás a Wellness by Oriflame termékekkel

Az egyik legjobb módja az egészséges fehérje- és szénhidrátfogyasztásnak a Natural Balance Shake. Magas a fehérje- és élelmi rosttartalma, útközben is könnyen lehet fogyasztani. Gyümölcsökkel, zabbal és valamilyen tejjel összekeverve tökéletes reggeli!

Ha nehézséget okoz számodra az ajánlott napi 4-5 alkalommal gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, akkor érdemes lehet elgondolkoznod a Multivitamin és ásványi anyagok tabletta fogyasztásán, hogy pótold a hiányosságokat. Az immun- és az emésztőrendszered is hálás lesz érte.

Ha nem fogyasztasz heti 2 alkalommal olajos halat, akkor ajánlott az Omega-3 táplálékkiegészítőnk szedése, támogatva ezáltal a szíved egészségét és a bőröd megfelelő állapotát.

Stresszkezelés

A stressz lételeme volt az emberiségnek a túléléshez, de napjainkban kevésbé valószínű, hogy olyan szituációba kerüljünk, ahol fizikai küzdelemre kerül sor. Ugyanakkor, ez a folyamat játszódik le a szervezetünkben ha fenyegetés ér minket vagy például ha a buszhoz futunk, akkor is. Pszichológiai hatásra is bekövetkezik a stressz, ha például túl sok a teendőnk vagy szorít minket egy határidő.

A stressz önmagában nem ártalmas, hiszen a túlélés egyik mechanizmusa. A stressz hatásainak nem megfelelő regenerálódása az, ami káros az egészségünkre nézve.

Sokunk tapasztalta már a stressz fizikai hatásait – fejfájás, megnövekedett pulzus, feszes vállak. Ezekkel jelez a szervezet, hogy figyeljünk oda, változtassunk valamin, hogy csökkentsük a stressz szintet.

Néhány stresszcsökkentő technika, melyek bárhol, bármikor alkalmazhatóak:

•             lélegezz mélyeket

•             körözz a vállaiddal

•             nyújts a nyakadat egyik, majd másik oldalra (tartsd lent a válladat, közelítsd hozzá a füledet, tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd jöhet a másik oldal)

•             Mosolyogj! Amikor mosolyogsz, az arcizmok összehúzódnak, jelet küldenek az agyba, mely hatására olyan kemikáliák szabadulnak fel, melyek segítenek nekünk ellazulni.

Rendszeres alvás

Az alvás elengedhetetlen az egészség meglétéhez. Egy átlagos felnőtt szervezetnek 7 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szervezet alvás során megújul és regenerálja önmagát. Az alvás szintén elengedhetetlen a memória megfelelő működéséhez. A kevés alvás hosszútávon káros egészségügyi állapotokhoz vezethet: súlygyarapodás, elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, depresszió és az immunrendszer nem megfelelő működése.

Néhány tipp a jobb alváshoz

Lazíts lefekvés előtt. Végy egy meleg zuhanyt vagy ülj be egy nagy kád forró vízbe. Próbáld meg elkerülni a képernyőnézést. A kék fény a nappali fényre emlékezteti a szervezetet, ezáltal megszavarja a cirkadián ritmust. Próbálj meg egy könyv mellett lazítani – sokkal jobb megoldás, mint az internetet böngészni. Legyen a hálószobád képernyőmentes övezet, tartsd sötéten és hűvösen. Ne húzd el a sötételőt, így nem kell éjjeli lámpának égnie. Ha alacsonyan tartod a szoba hőmérsékletét, azzal jelzed a szervezetnek, hogy ideje aludni.

 

Emberi kapcsolatok

A társas interakció lételeme az elme, a szellem és a lélek egészségének. Kutatások bizonyítják, hogy a közösséghez való tartozás a hosszú élet egyik faktora. Egy egészséges társadalmi közeg akár 50%-kal növelheti az élettartamot.  Szóval, ápold a baráti, családi és munkahelyi kapcsolataidat. Gondolj azokra az emberekre, akik a legtöbb örömöt és energiát nyújtják számodra. Miért nem hívod fel őket most rögtön és nevettek egy jót közösen?

A szokásokon változtatni és egészséges életmódot folytatni nem mindig könnyű. Mindenesetre, több praktika is létezik, melyek segíthetnek neked a célod elérésében, függetlenül attól, hogy fogyni, fizikailag aktívabb vagy kevésbé stresszesebb szeretnél lenni vagy épp többet aludni. Emlékezz három dologra:

•             Legyenek reálisak az elvárásaid és a céljaid

•             Találj megfelelő motivációt

•             Haladj kis lépésekben

Itt az Oriflame-nél, mi nem hiszünk abban, hogy gyorsan bármit meg lehet oldani. Találd meg, hogy mi működik neked hosszútávon. Akármi is legyen a célod – válaszd meg a SAJÁT LÉPÉSEIDET, melyek elvezetnek a célodhoz.

Szöveg: