Testmozgás: a jobb egészség titka
Attól függetlenül, hogy 9 vagy 90 éves vagy, bizonyított, hogy az edzés javíthatja az egészségi állapotodat és a jóllétedet. Sajnos rengeteg ember életében vannak rendszeres mozgásmentes időtöltések, mint például a tévézés, az internetezés vagy a számítógépes játékok, amik helyettesítik a mozgással járó elfoglaltságokat.
Mit tehet a testmozgás érted?
Emberek milliói egyszerűen nem mozognak eleget ahhoz sem, hogy elérjék a minimális testmozgási szintet, ami a jó egészséghez szükséges: számszerűen heti 2000 kalória elégetése fizikai aktivitással. A mozgás előnyei között szerepelnek - még ha túl jól is hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de több évtizedes tudományos bizonyíték van rá - az egészség javítása és az élet meghosszabbítása. Ha csak fél órás közepesen intenzív fizikai edzést beiktatunk napjainkba, csökkenthetjük a súlyos betegségek kialakulását, többek között szívproblémák, cukorbetegség, depresszió, különböző típusú daganatos megbetegedések, kifejezetten mell- és vastagbélrák kockázatát. A rendszeres mozgás ezeken kívül segíthet a minőségibb alvásban, stressz csökkentésében, a testsúlyunk kontrollálásában, továbbá a mozgás javítja a kedélyállapotunkat és élesíti az elménket.
Egy jól kitalált edzésprogram négy tényezőből áll: aerob edzés, erősítő edzés, nyújtás és egyensúly fejlesztő gyakorlatok. Ezek közül mindegyik más módon járul hozzá jóllétedhez.
Betegségek legyőzése aerob aktivitással
Az aerob gyakorlatok bármelyik edzésprogram központi részét alkotják. Majdnem minden a testmozgás betegségeket legyőző hatásáról szóló kutatás az aerob edzések körül forog, melyek a séta, kocogás, úszás és biciklizés. A szakértők közepes intenzitást javasolnak aerob edzés során- például gyorsabb sebességű sétát, amitől felgyorsul a légzés. Az ilyen szintű edzés majdnem mindenki számára biztonságosan végezhető és biztosítja a kívánt pozitív hatást. Az ennél magasabb intenzitású edzésből még több egészséggel kapcsolatos előny származhat.
A csontok védelme erősítő edzéssel
Az erősítő vagy ellenállásra fókuszáló edzések, mint például a gumiszalaggal és a edzőtermi gépekkel vagy súlyokkal végzett edzések fontosak az izmok építése és a csontok védelme érdekében.
A csontokban csökken a kalcium és a csontok állapota romolhat a kor előrehaladtával, de az erősítő edzés segíthet lelassítani, vagy egyes esetekben visszafordítani ezt a trendet. Az erősítő edzés nemcsak jobb megjelenést és közérzetet eredményez, de javítja a teljesítményt a mindennapokban, mint például lépcsőzés vagy bevásárlás utáni cipekedés. Az erősebb izmok szintén segítik a mozgékonyságot és az egyensúlyérzéket, így csökkentik az elesés és ebből kialakuló sérülések veszélyét. Továbbá, hozzájárul a súlyunk kontrollálásához, hiszen az izmok több kalóriát égetnek el, mint a megegyező tömegű testzsír.
A hátfájdalmak csökkentése nyújtó gyakorlatokkal
Nyújtó vagy lazító edzés a kiengyensúlyozott edzésprogram harmadik tényezője. Az izmok a kor előrehaladtával rövidülnek és meggyengülnek. A rövidebb, merevebb izomszövetek sérüléseket, hátfájást eredményezhetnek. Ha rendszeresen végzünk gyakorlatokat, melyek nyújtják és elkülönítik az inakat és az elasztikus rostokat, melyek az izmaink körül helyezkednek el, megakadályozhatjuk ezt a folyamatot. Továbbá, nyújtással javíthatjuk a tartásunkat és az egyensúlyunkat.
Esések megelőzése egyensúly gyakorlatokkal
Az egyensúlyézékünk általában idővel romlik, ennek megakadályozása érdekében a rendszeres egyensúly javító gyakorlatok nagyon hasznosak, hiszen az esések ideiglenes vagy tartós mozgáskorlátozottsághoz vezethetnek. Az egyensúly gyakorlatok csak pár percet vesznek igénybe, könnyen beilleszthetőek az edzésprogram bemelegítő részébe. Sok erősítő edzés is egyensúlyjavító gyakorlatként szolgál. Az egyensúly javító mozgássorozatok gyakran összefonódnak más típusú testmozgással, mint például a taichi, jóga vagy a pilates.
Vessünk egy pillantást az edzésre:
Dióhéjban, az edzés:
- Csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
- Csökkenti a magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- Csökkenti a vastagbél és más típusú daganatos megbetegedések kockázatát
- Javítja a kedélyállapotot és a mentális teherbírást
- Növeli az energiaszintet
- Erősíti a csontokat, és megőrzi az izületeket egészségét
- Segít megőrizni az egészséges testsúlyt
- Segít megőrizni a függetlenséget idősebb korban is
Tehát, ne hezitálj, iktasd be a testmozgást a mindennapjaidba!
Hogyan legyünk aktívak és egészségesek?
Köztudott, hogy nem olyan egyszerű változtatni a rutinon, mint ahogy látszik, ezért felsoroltunk 9 egyszerű pontot, amelyek segíthetnek megváltoztatni az életedet. Emékezz: nem kell elmenni sehova, hogy elvégezd a gyakorlatokat, egy kis hely és motiváció több, mint elegendő!
- Írd fel az edzést napi teendőit listájára!
- Bátorítsd az egész családod, hogy mozogjon! Motiváljátok egymást!
- Tölts le egy applikációt a telefonodra, ami emlékeztet a mozgásra!
- Csatlakozz egy online csoporthoz, akik együtt edzenek!
- Keress edzésterveket, videókat az interneten vagy egy személyi edzőt, aki segít összeállítani egy személyre szabott edzéstervet!
- Keress olyan edzésformákat, ami neked megfelelő, figyelj rá, hogy változatosak legyenek, így érdeklődésedtől és kedvedtől függően váltogathatod őket!
- Hagyd az edző cipőd, ruhád, eszközeidet olyan helyen, ahol látod!
- Maradj aktív – maradj mozgásban! Végezd el a gyakorlatokat, amikor általában étkezni szoktál, majd egyél ezt követően!
- Sződd bele a gyakorlatokat a napi alapteendőidbe, mint például: lépcsőzz liftezés helyett, kertészkedj, takarítsd ki az otthonod. Ha otthonról dolgozol kelj fel óránként, nyújts egy kicsit.
Emlékezz, minden egy apró döntéssel kezdődik!
Egészséges étkezés
A tápláló termékek fogyasztása az étkezés során elkerülhetetlen annak érdekében, hogy legyen energiánk a nap során, főleg, ha aktív életmódot folytatunk. A Wellness by Oriflame létrehozott olyan termékeket, amik segítik a célod elérését.
Fogyassz Oriflame Wellness Ízesített Italporokat vagy Wellness by Oriflame Protein Blend fehérjeport edzés előtt, hogy feltöltsd és újra töltsd a szervezeted fehérjeszükségletét.
Szedd a Wellness-csomagot naponta: az Astaxanthin és a feketeáfonya kivonat gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a merevség és kellemetlenségek enyhítésében, melyek összeköthetőek a mozgással és edzéssel (kifejezetten azok számára, akik most kezdik az új, testmozgásban gazdag életmódot).
Legyél egészséges, és érezd magad jól, hogy szeresd az aktív életmódodat!
Wellness by Oriflame – a teljes testi jóllétért!
