1. SAJÁT TESTSÚLYOS GYAKORLATOK
A saját testsúllyal végzett edzések egyszerűek, de nagyszerűek, hiszen ezek a gyakorlatok a nappaliban, a kertben vagy akár egy hotelszobában is könnyedén kivitelezhetők. Vedd elő a négyütemű fekvőtámaszokat, próbáld ki a Jumping Jacket és a Mountain Climbert, és végezz belőlük annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Annak érdekében, hogy megőrizd a motivációdat, fokozatosan növeld az edzések intenzitását és gyakoriságát. Tizenöt perc edzés heti három alkalommal nem is hangzik olyan soknak, igaz? Ha belejöttél, kombináld a kardiózást súlyzós gyakorlatokkal! Az edzéseid így nemcsak intenzívebbek, de változatosabbak is lesznek. Van még kifogásod?
2. SÉTÁLJ, LÉPCSŐZZ, TEKERJ
Gondoltad volna, hogy már napi 8 lépcsőnyi ugrálás 33%-kal csökkenti a halálozási arányt? Egyszerű a képlet: mozogj, amikor csak teheted. Válaszd a lépcsőket a lift helyett, sétálj ebédidőben, vásárolj be biciklivel, szállj le korábban a buszról, és kocogj néhány megállót! Ezzel a néhány aprósággal minden nap tehetsz egy kicsit az egészséged megőrzéséért!
3. JÁTSSZ!
Pördülj táncra a konyhában, focizz a gyerekeiddel a kertben, versenyezz a kutyáddal, túrázz a barátaiddal – észre sem fogod venni, a pulzusod mégis megemelkedik. Az önfeledt mozgást nem fogod edzésnek érezni, pedig ezek a mozgásformák ugyanúgy égetik a zsírt, javítják az állóképességet és helyrehozzák az immunfunkciókat, mint a legnépszerűbb edzéstervek. Jobban alszol tőlük, javul a közérzeted, több energiád marad, ráadásul, mivel jól érzed magad játék közben, az új szokások könnyedén a mindennapjaid részévé válnak. Szóval légy kreatív, és élj felszabadult, aktív életet, melynek minden pillanatát élvezed!
