KEZDD JÓL A NAPOT
Egy tápláló reggeli megadja a szervezetednek és az agyadnak a szükséges energiát, hogy nekivágj az előtted álló napnak. A tökéletes reggelinek sok rostot és teljes kiőrlésű gabonát, némi fehérjét és jó zsírokat kell tartalmaznia. Próbáld meg a cukrot és az édesítőszereket friss gyümölcsökkel vagy természetes mézzel helyettesíteni.
IGYÁL SOK VIZET
A vízfogyasztás alapvető fontosságú az egészséged szempontjából. Segít a tápanyagok szállításában, kiöblíti a méreganyagokat és feltölti az izmokat - emellett a bőrt is frissen tartja.
PRIORITÁS
A karrier és a családi kötelezettségek menedzselése nehéz lehet - néha lehetetlen. A munka és a magánélet egyensúlyának megtalálásához kulcsfontosságú lépés a fontossági sorrend felállítása. Döntsd el, mi a fontos számodra, és tartsd magad hozzá - bűntudat nélkül. Nem vagy Superwoman (és ez így van rendjén).
LEGYÉL AKTÍV
A testünk és az elménk összekapcsolódik. Amikor sportolunk, a testünk endorfin nevű vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek pozitív érzést váltanak ki a testünkben. Ha vannak gyerekeid, miért ne próbálnátok meg családilag is aktívan mozogni? A kerékpározás, az úszás vagy a sportolás szórakoztató módja annak, hogy együtt hozzuk formába magunkat.
TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTÉS
A vitaminok és táplálékkiegészítők szedése pótolhatja az étrendben lévő tápanyaghiányokat. A korának és nemnek megfelelően összeállított multivitamin jó kiegészítője az egészséges táplálkozási szokásoknak.
SZAKÍTS IDŐT MAGADRA
Ahhoz, hogy egészségesek és boldogok legyünk, be kell iktatnunk egy kis "én-időt". Még ha csak napi tíz percről van is szó, ha időt szakítunk magunkra, az csökkentheti a stresszt és a szorongást.
SZÉPSÉGES ALVÁS
Az alvás növeli az agyműködést, öregedésgátló hatású, segíthet a fogyásban és erősítheti az immunrendszert. Ajánlott, hogy éjszakánként nyolc órát aludjunk, a gyerekek pedig kilencet. Próbálj meg kialakítani egy következetes esti rutint, hogy te magad és családod jobban aludjon.
HALLGASD MEG A MÁSIKAT ÉS BESZÉLGESS
Legyél képernyőmentes - csak egy kis időre. Szánj egy kis időt a családoddal telefon, számítógép képernyője vagy televízió nélkül. A figyelemelterelés nélküli meghallgatás és beszélgetés fontos a kapcsolatok erősítése szempontjából.
OMEGA-3
A szervezetünk nem termel Omega-3 zsírsavakat, ezért az étrendünkből kell hozzájutnunk. Az Omega-3 megtalálható az olajos halakban, például a tonhalban vagy a lazacban, vagy napi étrend-kiegészítőként is bevehető. Az egyik legfontosabb előnye a gyulladáscsökkentő hatása - egyes orvosok szerint az Omega-3 segíthet megelőzni az ízületi gyulladást és a szívbetegségeket.
POZITÍVAN GONDOLKODÁS
A pozitív érzelmek - mint az öröm és a hála - nem csak jól érezzük tőlük magunkat, hanem segítenek a jobb teljesítményben és a fizikai egészségünk javításában is. A pozitivitás csökkentheti a vérnyomást, enyhítheti a fájdalmat, elháríthatja a megfázást és segíthet az alvásban. Próbálj meg minden nap három olyan dologra gondolni, ami miatt jól érzed magad - meg fogsz lepődni a hatásán!
