10 lépés egy egészséges, jobb élet felé

Karácsonykor és szilveszterkor az ember hajlamos néhány itallal többet inni a megszokottnál. Az alkohol viszont alvási nehézségeket, megnövekedett étvágyat és súlygyarapodást okozhat. Ráadásul, tulajdonképpen egyfajta méreganyag. Egy hónap alkoholmegvonás segít a méregtelenítésben.

2. Próbáljon ki egy méregtelenítő léböjtkúrát 1 napig vagy akár egy hétig 

Turmixoljon össze zöldségeket vízzel, citrommal és sóval az ínyenc változathoz, ha pedig édesre vágyik, tegyen bele gyümölcsöket és bogyókat. Ezzel hozzásegíti szervezetét a szükséges rostokhoz, antioxidánsokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, mindezt minimális kalóriabevitel mellett. Ha van rá lehetősége, válasszon bio zöldségeket és gyümölcsöket.

3. Szedjen naponta vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmazó táplálékkiegészítőt 

Táplálékkiegészítő szedésével biztosíthatja, hogy szervezete hozzájusson azokhoz a mikrotápanyagokhoz és zsírsavakhoz, melyek elősegítik az immunrendszer, a szív, a látószervek és az anyagcsere normál működését.

4. Csokoládé helyett válasszon egészséges nassolnivalókat 

Ahelyett, hogy a rengeteg zsírt, cukrot és kalóriát tartalmazó édességeket fogyasztana, támogassa inkább szervezetét egészséges fehérjével, rostokkal, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és antioxidánsokkal.

5. Használjon lépésszámlálót és tegyen meg naponta 10 000 lépést 

A mérsékelt intenzitású mozgásformák, mint amilyen a séta is, égetik a zsírt, segítenek karbantartani a testsúlyt, energiával töltenek fel és számos betegség kockázatát csökkentik. Soha ne álljon meg 7000 lépésnél – folytassa és érjen el 10 000-t, mielőtt leül a kanapéra!

"Tegye szokásává, hogy reggelenként elvégez 20 felülést és fekvőtámaszt!"

 

6. Tegye szokásává, hogy reggelenként elvégez 20 felülést és fekvőtámaszt!

A karjai, hasa és törzsizmai erősebbek lesznek és ez látszani is fog! Nincs kifogás, hiszen csupán egy szőnyegre van szükség hozzá!

7. Mondjon vagy tegyen valami kedveset másoknak és legyen hálás legalább egy dologért minden nap

A pozitív gondolkodás, a kedvesség és a hálaérzet elősegítik a boldogságot. A boldogság és a harmónia ugyanis nem a jövőben van, hanem minden egyes pillanatban, itt és most.

8. Töltsön el egy estét, vagy akár többet is, TV nélkül

A műsor zavaró hangjai nélkül nagyobb esélye van, hogy egy jót beszélgessen párjával vagy több időt töltsön gyermekeivel. Vagy használja fel a plusz szabadidőt egy könyv elolvasására, sétára, barátokkal való beszélgetésre, edzésre, vagy arra, hogy egészséges ételeket főzzön a következő napra.

9. Használjon fogselymet

A fogselyem segít megakadályozni a fogkő-képződést és eltávolítja a lepedéket, mely rossz leheletet, fogínygyulladást, fogszuvasodást vagy fogai elvesztését okozhatja, sőt, akár még szívproblémákat is. A szájban rengeteg baktérium található és ha vérzik az ínye, ezek még a véráramba is bekerülhetnek, mely fertőzést vagy gyulladást okoz a szívben és erekben. Kell ennél nyomósabb ok a fogselyem használatára?

10. Feküdjön le 10 óra előtt

Az alvásmegvonás rendkívül öregíti a szervezetet, hatással van az immunrendszerre, az étvágy kontrollálására, a bőr és a szövetek állapotára. Fontos, hogy akkor menjünk aludni, amikor sötét lesz és sötétben aludjunk, mert a melatonin hormon csak ilyen körülmények között termelődik. Ennek a hormonnak nagy szerepe van a szervezet regenerálásában alvás közben: erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és segít a DNS helyreállításában. Minél később fekszünk le, a melatoninnak annál kevesebb ideje van jótékony hatását kifejteni.
Sok sikert kívánunk a változásokhoz és kívánjuk, hogy 2016 az eddigi legjobb éve legyen!