A meditáció félelmetesen hangzik (és talán egy kicsit unalmasnak is tűnik), de ha megfelelően végzik, a legjobb módja annak, hogy teljesen nyugodtnak érezze magát és önmagára koncentrálhasson. És hogy mi a legjobb benne? Hogy akár 10 perc alatt is kivitelezhető!
A kezdők számára az irányított meditációt javasoljuk. Ezzel az egyszerű módszerrel, ha minden nap végzi, jelentősen csökkentheti a stresszt, a kimerültséget, és akár a depresszió is javulhat vele.
Első lépésként fontos, hogy megalkossuk a megfelelő helyszínt. Válasszon egy csendes helyet, ahol kényelmesen tud ülni - ez lehet fotel, kanapé, vagy akár a padló is. A legjobb, ha az otthona nyugalmában meditál, de tulajdonképpen bárhol elvégezhető. Csak egy olyan helyre van szükség, ahol nem zavarják meg vagy terelhetik el a figyelmét.
1. Üljön egyenes háttal, de kényelmesen.
2. Helyezze kezét az ölébe, vagy nyugtassa őket a térdein.
3. Kezdje úgy, hogy becsukja a szemét és a légzésre koncentrál. Engedje, hogy eltűnjenek a külső gondolatok. Ha úgy érzi, hogy véletlenszerű gondolatok cikáznak az agyában, ez normális. Csak vegye tudomásul őket, majd koncentráljon újra a légzésre.
4. Lélegezzen ki és be az orrán át, legyen 4-5 mély, hosszú levegővétel. (figyeljen arra, milyen érzés, ahogy tüdeje megtelik levegővel.)
5. A következő belélegzéskor feszítse meg minden izmát a lábfejében.
6. Kilégzéskor lazítsa el az izmokat a lábában.
7. Ismételje meg az 5. és 6. lépést.
8. A következő belégzéskor szorítson meg minden izmot az alsó lábszárban és vádliban.
9. Kilégzéskor lazítsa el ezeket az izmokat az alsó lábszárban és vádliban. (Ismételje meg ezt a ki és belégzést is)
10. A következő belégzéskor szorítson meg minden izmot a combjában.
11. Kilégzéskor lazítsa el ezeket az izmokat a combjában. (Ismételje meg ezt a ki és belégzést is)
12. Lassan nyissa ki a szemét és üdvözölje az új, nyugodtabb elméjét és kitárt szívét.