Sikeres nassolás: Tippek az egészséges falatokhoz

Ebben a hónapban — azzal a nem titkolt szándékkal, hogy az újonnan tanult szokások velünk maradnak az év további részében is — az étkezéssel szeretnénk foglalkozni. Mindent bevetünk, hogy megfelelően tápláló csemegéket ismertessük meg veled.

Az új évszak rengeteg lehetőséget hoz magával, a hosszú otthonlét után újragondolt értékekkel és erős eltökéltséggel teremthetjük meg a változást. Ez egy új kezdet, egy új fejezet… itt az ideje megalapozni a jövőre vonatkozó elképzeléseinket és bevezetni olyan szokásokat a mindennapjainkba, amik segítenek megőrizni az egészségünket.

Ha épp azt tervezed, hogy új alapokra helyezed a nassolási szokásaidat, akkor olvass tovább. Összeállítottuk a leghatékonyabb módszerek listáját arról, hogyan tudsz egészségesebb alternatívákat beépíteni a mindennapjaidba, illetve, hogy milyen szempontokat érdemes mérlegelned mielőtt még egyet harapsz kedvenc csemegédből.

 

Tartsd elérhető távolságban

 

Legyenek az egészséges rágcsálnivalók szem előtt! Tedd könnyen hozzáférhető helyekre a jótékony falatokat. Ha sokat kívánod az édességet, próbálj meg Natural Balance ízesített italpor csomagokat kirakni a polc legszélére, hogy azzal elégíthesd ki az igényeidet — még jobb, ha rögtön a konyhapulton találsz neki helyet.

És amíg belejössz az új variációkba, rejts el egy-két  Natural Balance szeletek protein szeletet néhány erdei gyümölcscsel a gyümölcsös tálaidban. Igen, tálaidban, többesszám. Ha több helyre is kihelyezel energiaforrásokat az otthonodban, azzal kényelmesebbé tudod tenni az egészséges snack melletti döntést, amikor beüt a farkaséhség.

 

Tervezz előre

 

Töltsd fel a hűtőd és a konyhaszekrényedet az Oriflame sajátmárkás Natural Balance szeletek és  Natural Balance ízesített italporokfinomságaival, gyümölccsel, zöldséggel, diófélékkel, magvakkal, pattogatott kukoricával és étcsokoládéval. Ismételjük, a kényelem kulcsfontosságú. Ráadásul, ha a polcaidat ellepik az egészséges nassolnivalók, akkor már fizikailag is kisebb teret engedsz a káros ételek kísértésének.

Válassz fehérjében és rostokban gazdag harapnivalókat

A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele segít stabilizálni a vércukorszintet és így megakadályozhatja a napközbeni túlevést. A fehérjék és a növényi rostok fogyasztása egyaránt egyszerű módot nyújt az alacsony kalória tartalmú feltöltődéshez két főétkezés között, ráadásul a segítségükkel csökken a cukor iránti vágy és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak.

A megfelelő módszerekkel — ugye már meg is töltötted a konyhaszekrényedet? — egyszerűbb felkapni egy olyan nassolnivalót, ami kiegyensúlyozottan tartalmaz fehérjét és rostot egyszerre. Az igazán tuti finomságért próbáld ki a Natural Balance ízesített italpor italunkat — nagyszerű fehérjeforrás ínycsiklandó ízesítésekben —egy almával elfogyasztva.

És ha épp elcsábulnál egy kis bűnözésre, készíts kényeztetően finom smoothie-t a csokoládés Natural Balance Shake és egy kis banánturmix összekeverésével. Díszítsd banáncsipsszel vagy étcsokoládé reszelékkel és élvezd a mennyei italt! Mindegyik hozzávaló ízletes és magas a fehérjeilletve rosttartalma, így biztosan kibírod a következő főfogásig.

Étkezz tudatosan

A TV-zés közbeni majszolásnak búcsút mondhatsz. Itt az ideje, hogy felébreszt az érdeklődésedet az ételek iránt, hiszen jelentős előnyöket kovácsolhatsz belőle.

A Journal of Obesity (Az elhízás lapja) egyik cikkében arról számolnak be, hogy igazoltan csökkenti a stessz-szintet, sőt segít fenntartani az optimális testsúlyt, ha tudatosan étkezünk. További jótékony hatása lehet, hogy pozitív kapcsolat alakul ki közötted és a fogyasztott étel között, csökkentve ezáltal az érzelmi vagy túlzott nassolást, ami elhízáshoz is vezethet.

Tehát, ha legközelebb belekóstolsz egy ízletes falatba, lassulj le egy kicsit és fordítsd a figyelmedet az átélt ízekre, illatokra, textúrákra. Rágj céltudatosan, arra koncentrálva, amit éppen eszel. Meg fogsz lepődni, mennyivel könnyebb ilyenkor észrevenni a tested üzeneteit arra vonatkozóan mikor lakott jól és lehet, újra fogod értékelni az ételek jelentőségét is.

 

Extra tipp: hogyan őrizz meg egy új szokást

A kitűzött célokért megtett erőfeszítéseink során nem árt tudatosítani magunkban, hogy nem mindig könnyű beépíteni az új szokásokat, sokszor igazi erőbedobásra van szükség, mire valóságosan beépülnek a mindennapjainkba. A legfrissebb kutatások szerint akár 2 hónapig is eltarthat (nagyjából 66 nap) mikorra már természetesnek érzünk egy újfajta rutint. Mivel az egyéni tulajdonságok/ körülmények tovább befolyásolhatják a berögződési időszak hosszát, azt javasoljuk, hogy vizsgáld meg őszintén magad és ezután határozd meg reálisan az elvárásaidat. De igen, legyen a csillagos ég a határ! Viszont ahelyett, hogy minden energiádat egy turbógyors űrhajó megépítésére fordítod, próbálj meg olyan ütemben haladni, mintha léghajóval indulnál útra. Ezzel azt szeretnénk mondani, hogy úgy tudod leginkább megőrizni a kezdeti motivációdat, ha csak kis lépésekben haladsz, ismerve a korlátaidat és mindenekfelett, ha türelmes maradsz önmagaddal. Ha adsz neki elég időt és nem tágítasz az elhatározásodtól, valamint gyakorlatban tartod a felvett szokást, akkor fel sem fog tűnni milyen hamar természetessé vált az adott gyakorlat.

Szöveg: