EGYSZERŰEN ÉS EGÉSZSÉGESEN A RENDEZVÉNYEKEN
1. Az ünnepek alatt gyakran eszünk nagy, háromfogásos menüket. Ha előétel is van, válassza a salátát, a levesekkel pedig vigyázzon, sokszor rengeteg vajat és tejszínt tartalmaznak.
2. Lassan egyen és rágja meg alaposan az ételt. Ezáltal gyorsabban elérhető a teltségérzet és összességében kevesebb kalóriát visz be – ráadásul az emésztésnek is jót tesz.
3. Ha svédasztalos vacsorán vesz részt, kisméretű tányért válasszon, és előre határozza el, hányszor fog szedni. Ezt mindenképpen még akkor döntse el, mielőtt elkezdene enni.
MARADJON FORMÁBAN IDŐHIÁNY ESETÉN IS
1. Ha nagyon elfoglalt, tegyen néhány extrát a napi rutinba: lépcsőzzön lift helyett, parkoljon (vagy szálljon le a buszról) korábban és sétáljon a hátralevő úton.
2. Ha egy barátjával találkozik, kávézás helyett menjenek sétálni, így a találkozó egyben mozgást is jelent.
3. Edzzen más tevékenységek mellett: végezzen guggolást fogmosás közben vagy lábemelést, miközben telefonál.
KÍVÜL-BELÜL FRISSEN A SŰRŰ PROGRAMOK KÖZÖTT IS
1. Hidratálja szervezetét vízivással. Ha fehér bort kínálnak a vacsorához, készítsen belőle fröccsöt szénsavas víz hozzáadásával, így máris egészségesebb.
2. Ha későre nyúlik az esti program, próbáljon napközben szundítani – egy 20 perces alvás elegendő, hogy energiával töltse fel.
3. Hétvégén ne keljen túl későn, mert ezzel megzavarja szervezete alvási szokásait és később még fáradtabbnak fogja magát érezni.
STRESSZMENTES ÜNNEPEK
1. Találjon egy kis időt saját magára is és ossza be egészséges tevékenységekre, mint például edzés, egészséges ételek főzése vagy egy hosszú alvás.
2. Az ajándékozás és a család, barátok kerülnek ilyenkor fókuszba, de ne felejtse, hogy a legjobb ajándék, amit adhat szeretteinek, az nem más, mint Ön, egészségesen és boldogan.
3. Vezessen hálaadási naplót. Az ünnepek arról is szólnak, hogy hálát adjunk. Írja le, hogy Ön miért hálás. Ilyen pozitív hozzáállással a stresszes helyzeteket is másképp fogja látni.
1. Készítsen reggelit egy tál natúr joghurttal és friss gyümölccsel, adjon hozzá egy kanál wellness shake-et és egy kis müzlit – csupán néhány perc és kész is a tökéletes alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű reggeli.
2. Indítsa be vérkeringését egy kis nyújtással. Emelje fel karjait és kulcsolja össze ujjait magasan a feje fölött, hogy teste fölébredjen.
3. Kerülje el, hogy kidőljön, kezdje a napot Omega-3, svéd antioxidáns és multivitamin táplálék-kiegészítőkkel, hogy támogassa szíve, agya, bőre és izmai egészségét.
