Gondolkoztál már azon, hogy hogyan nézne ki a környezeted víz nélkül? Közeli parkok, erdők és zöld területek mind eltűnnének. Víz nélkül a világ egy óriási sivatag lenne, ahol nyoma sincs az életnek, az energiának és a vitalitásnak. Ezzel a képpel a fejedben, gondolj bele, hogy mi lenne a testeddel víz nélkül. Hasonló, nemde? Megfelelő hidratálás hiányában a test nem képes optimálisan funkcionálni. A víz esszenciális a test, a szellem egészségéhez, elengedhetetlen az élethez. Hogyan maradatsz tehát kellően hidratált? Megtudhatod, ha kattintasz és elolvasod a tippjeinket.
Folyadékokra vonatkozó javaslatok
Bizonyára tudod, hogy a folyadékok létfontosságúak a test optimális működéséhez. A nagy átlagot tekintve, a felnőttek javasolt folyadékbevitele napi 1-1.5 liter, azon a vízmennyiségen felül, amit a szervezet az elfogyasztott ételekből nyer. Az élelmiszerek biztosítják a napi folyadékbevitel 20%-át. Ne feledd azonban, hogy a folyadészükséglet számos tényező, például fizikai aktivitás vagy éghajlat függvényében személyenként változik. Terhesség esetén szintén javasolt 0.3 literrel több folyadék fogyasztása, szoptatás idején pedig annyival kell növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét, amennyi tejet a szoptatós édesanya termel. 750 mililiter anyatej termelése estetén például, 600-700 mililiterrel kell több folyadékot fogyasztani.
A folyadékok jelentősége
A víz az emberi test fő alkotóeleme és létfontosságú:
· a szervek működéséhez
· a tápanyagok szállításához
· a hőszabályzáshoz
A test víztartalma jellemzően alacsonyabb a nők esetében, mivel nekik magasabb a testzsír százalékuk a férfiakhoz képest. Gyermekkortól időskorig a test víztartalma 75%-ról körülbelül 50%-ra csökken.
Tudtad-e, hogy a testünk 60%-a vízből áll?
Folyadék szabályzás
A vízháztartás szabályzása szoros összefüggésben áll az elektrolit egyensúllyal. Ha az elektrolitok koncentrációja túl magas a test folyadékaiban, akkor az stimulálja az agyban a szomjúság központot, ami fokozza a szomjúság érzetét és csökkenti a vesék általi vízkiválasztást.
Testmozgás vagy magas hőmérsékleten való tartózkodás esetén létfontosságú a kellő folyadékfogyasztás, mivel jellemzően ekkor többet izzadunk, ami jelentős elektrolit és folyadék vesztéssel jár.
Egyéni teljesítmény
Fontos a kellő hidratásltság. A folyadékhiány elsőként a teljesítmény csökkenésében mutatkozik meg. Enyhe dehidratáció, ami a testsúly 1-2%-os csökkenését jelenti folyadékvesztés következtében, fejfájást, fáradtságok, étvágycsökkenést és szédülést okozhat. 3%-os testsúlyvesztés , ami egy 65 kg testsúlyú nő esetében körülbelül 2 liter folyadékot jelent, jelentősen csökkenti a teljesítőképesség időtartamát, erejét és hatékonyságát.
Minden literenkénti folyadékvesztés izzadás következtében körülbelül 0.3° C-kal növeli a testhőmérsékletet. Csökken a vér mennyisége is, amit a szív percenként keringtet, ami azt jelenti, hogy átlagosan percenként 8 dobbanással emelkedik a szívverés ugyanazért a teljesítményért.
Hidratál gyakran
Jobban gyakran kevesebbet inni, mint ritkábban sokat egyszerre.
A Wellness by Oriflame shakek és levesek segítenek neked egyensúlyban tartani a vízháztartásodat, hiszen vizet, szénhidrátokat és sót is tartalmaznak.
· Natural Balance shake
· Protein Blend
· Natural Balance Levesek
Tápanyagtartalom adagonként
Ezek a Wellness by Oriflame termékek alacsony kalóriatartalommal bírnak, ugyanakkor magas minőségű tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, mint példáué a fehérje vagy a rost, melyek hatékonyan fokozzák a telítetség érzetet. Az ivóvíz mellett ezek a termékek hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitel növeléséhez.
