MIÉRT KELLENEK RUTINOK?
Gondoljon például a szépségápolási rutinjára - a megszokott lépések elvégzése már annyira természetes, hogy nem is kell közben gondolkozni rajtuk. Az eredmény viszont így is megvan, nem igaz? A szokások egyszerűsítik a dolgokat, időt spórolunk velük és könnyebben elérjük céljainkat. A rossz beidegződések is megtörhetőek új szokások kialakításával és növelhetjük az önbizalmunkat is, hiszen egy még jobb formánkat tudjuk így hozni nap mint nap.
HOGYAN ALAKÍTSUNK KI RUTINT? (VAGY FEJLESSZÜNK EGY MEGLÉVŐT?)
Rómát sem egy nap alatt építették. Kialakítani, fejleszteni vagy éppen átalakítani a szokásainkat kis lépésekben érdemes. Így szükség van egy kis időre, türelemre és elszántságra, de az eredmény kárpótolni fog mindezért. Kutatások szerint 21 nap szükséges ahhoz, hogy egy új folyamat rutinná váljon. De mielőtt nekifogna, fontos, hogy határozza meg a célt. Legyen az akár fogyás, akár a rendszeres mozgás, akár a több alvás, a kívánt eredményhez kell igazítani a szükséges változtatásokat is.
1. CÉL: EGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉS VAGY TESTSÚLYCSÖKKENTÉS
Általában kordában tudjuk tartani az étkezéseinket és magunkhoz vesszük azokat a tápanyagokat, melyekre szükségünk van. De vannak napok, amikor elcsábítanak a könnyű megoldások, mint például a gyorséttermek, az édességek vagy az egészségtelen nassolnivalók. Szerencsére senki sem tökéletes, és a táplálkozásunk megváltoztatása nem kell, hogy ijesztő legyen vagy hogy ezentúl le kelljen mondanunk a hamburgerről. A lényeg, hogy apró lépésekkel haladjunk, együnk több zöldséget és gyümölcsöt és csökkentsük a felesleges cukorbevitelt - ez már remek kezdet lehet és belevághatunk egy egyszerű rutin kialakításába.
Szerkesztői tipp: Próbálja ki ABC módszerünket - ITT olvashat róla többet.
2. CÉL: TÖBB MOZGÁS
Biztosan hallotta már, hogy az optimális mozgásmennyiség napi 20-30 perc lenne. De azok számára, akik egyáltalán nem, vagy csak keveset sportolnak, ez túl nagy falatnak tűnhet. Pedig nem az, hiszen ez nem azt jelenti, hogy ennyit kellene edzőteremben izzadnunk. Stabil rutint lassan lehet csak kialakítani: kezdje laza sétával, majd növelje a távot és gyalogoljon gyorsabban vagy kocogjon. Szintén jó módszer, ha lépcsőt választ lift helyett vagy megpróbál 10 000 lépést megtenni naponta.
3. CÉL: TÖBB ALVÁS
Ahogy a bőr regenerálódik az éjszaka folyamán, úgy az agyunknak is szüksége van a pihenésre, hogy felfrissüljön. A megfelelő éjszakai alvás elengedhetetlen mind a test, mint az elme számára. Próbáljon meg 8 órát pihenni minden éjjel és lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki az elektronikai eszközöket. Helyette relaxáljon egy finom fürdőben vagy olvasson egy jó könyvet.
