1. MEGÉRTÉS
Próbáljuk megérteni mitől is félünk pontosan és miért. Reális a félelmünk? Mi váltja ki ezt a kényelmetlen érzést? A félelmek megvizsgálása segít a feloldásukban.
2. LÉGZÉS
Ha nagyon túlterheltnek érezzük magunkat, próbáljuk ki ezt az egyszerű légző gyakorlatot: szívjuk be a levegőt, tartsuk bent, amíg elszámolunk tízig, majd lassan fújjuk ki. Majd szívjuk be a levegőt az orrunkon 3 másodpercig és a szánkon fújjuk ki. Relaxáljunk, miközben a gyakorlatot végezzük.
3. BESZÉLJÜK KI MAGUNKBÓL
A félelmeink megosztása másokkal elsőre ijesztőnek tűnhet, de segít. Mondjuk el egy közeli barátnak vagy családtagnak - az, hogy hangosan kimondjuk, segít, hogy feldolgozzuk aggodalmainkat.
4. ÍRJUK LE
Ha nem szeretnénk róla beszélni, akkor írjuk le. Napló vezetése a félelmünkről segít nyomon követni a stresszt és hogy mi okozza.
5. LEGYÜNK POZITÍVAK
Nem könnyű, de próbáljuk meg a félelmünket átfordítani valamivé, amiért hálásak lehetünk. Idegesek vagyunk, ha tömeg előtt kell beszélni? Legyünk hálásak a lehetőségért, hogy előadhatjuk gondolatainkat. Félünk a repüléstől? Gondoljunk arra, milyen szerencsések vagyunk, hogy külföldre utazhatunk. A hála segít átformálni a szorongást.
6. JÁRJUNK UTÁNA
Szembenézni valamivel, amit nem értünk, ijesztő lehet. Okítsuk ki magunkat a fóbiánkról: olvassunk róla el egy könyvet, nézzünk meg dokumentumfilmet vagy hallgassunk meg egy rádióadást - a tudás tényleg segít.
7. VÁLTOZTASSUNK AZ ÉLETÜNKÖN
A koffein és az alkohol fogyasztásának csökkentése, rendszeres mozgás és egészséges, kiegyensúlyozott étrend olyan apró élmód változtatások, melyeknek nagy hatása van arra, hogyan kezeljük a félelmeinket.
8. KÉRJÜNK SEGÍTSÉGET
Ha a félelem olyan mértékű, hogy legyengít minket, akkor itt az ideje tanácsot kérni. Egy képzett szakember fel tud készíteni, hogyan kezeljük a félelmeinket - elvégre néha mindannyiunknak kell egy kis extra támogatás.
