Mindannyian tapasztaltuk már a rossz alvással járó agyi ködöt, cukor utáni sóvárgást, a csiszolópapír szemeket, és azt kívántuk, bárcsak időben lekapcsoltuk volna a villanyt, hogy megkapjuk a napi 8 óránkat. A legtöbb ember azonnal megérzi az alváshiányt, de vajon miért érezzük magunkat ilyen szörnyen tőle?
Az alvás mindenre hatással van!
Alvás közben a testünk regenerálódik. Ha nem alszunk eleget, a testünknek nincs elég ideje regenerálódni. Az alváshiány összefüggésbe hozható a károsodott immunitással, a fokozott fájdalommal, a bélrendszer egészségének romlásával, az ételek utáni sóvárgással és a kisebb termelékenységgel, valamint számos betegséggel, például elhízással, cukorbetegséggel és szívbetegséggel. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy az alváshiány megzavarja a memóriánkat, a vizuális érzékelésünket és a minket körülvevő világra adott reakcióinkat. Nem csoda, hogy ha túl kevés alváshoz jut a szervezetünk, utána kimerültnek érezzük magunkat és nem vagyunk hatékonyak sem!
Az alvásmegvonás tovább rontja a stresszt
Normális, hogy egy rosszul eltöltött éjszaka után stresszesnek érezzük magunkat, nem vagyunk önmagunk, ugyanis az alvás befolyásolja a stresszel való megbirkózási képességünket is. Valójában az alváshiányos emberek ugyanúgy reagálnak az alacsony stresszhatásokra, mint az alváshiány nélküli emberek a magas stresszhatásokra. Tehát ha valaha is azon kaptad magad, hogy egy rosszul eltöltött éjszaka után ok nélkül haragszol másra, most már tudod, miért!
A fáradtságtól éhes leszel!
Ha minden erőddel küzdesz azért, hogy egy egészséges étrendhez tartsd magad, de sose sikerül, nézd meg az alvási szokásaidat, hisz lehet, hogy a ghrelin a hibás! A ghrelin egy olyan hormon, amely serkenti az étvágyat, a leptin pedig egy olyan hormon, amely csökkenti azt. Amikor alváshiányban szenvedünk, a ghrelin szintje megemelkedik, a leptin szintje pedig csökken, ez pedig azt jelenti, hogy éhesebbnek fogod érezni magad és hajlamosabb leszel a túlevésre.
Hogyan tudunk jobban aludni?
Most, hogy tudjuk, hogy az alvás a hatékonyságtól kezdve a stressz-szintig és az étvágyig mindent befolyásol, vajon tényleg megéri kikapcsolni a Netflixet és korán lefeküdni? Szerintünk igen. De önmagában csak a Netflix időben történő kikapcsolása nem biztosítja a fiatalító alvást.
Szóval, mit tehetünk még?
- Alacsony világítás
A testünk úgy van beállítva, hogy a napfény és a sötétség ciklusához igazodjon, vagyis a testünk olyan jeleket küld, hogy amikor sötét van, álmosak legyünk és ha süt a nap, ébren érezzük magunkat. Ha este világos fényeket kapcsolunk fel, a testünk nem fogja azokat a jeleket küldeni, amelyek fáradttá tesznek minket. Ezért kapcsoljuk le a fényeket és kerüljük a telefonon való görgetést is.
- Minden este ugyanabban az időben feküdjünk le
Ha kialakítunk egy lefekvési rutint (a testünk szereti a rutinokat!), az szabályozza a cirkadián ritmusunkat és segít a testünknek megérteni, mikor van itt az ideje aludni.
- Hűvös hálószoba
Ha este kinyitjuk az ablakot és beengedjük a friss, hűvös levegőt, gyorsabban elalszunk, illetve jobb minőségű lesz az alvásunk. Ideális esetben a hőmérséklet 18-24 fok között legyen.
- Nyugtató zene vagy meditáció
Ha az elméd száguldozik, és egyszerűen nem tudod kikapcsolni, próbáld ki az alvásmeditációt vagy próbálj meg nyugtató zenét hallgatni elalvás közben, ez általában megteszi a hatását!
Könnyen megy! Ha még több tippre van szükséged, hogyan aludj jobban, kattints ide, ha pedig kedved tartja, kényeztesd magad 5 olyan termékkel, amely alvás közben szépít.
Írta: Andrea Simons
