Mindannyian tudjuk, hogy az alvás nagyon fontos a fizikai és a szellemi állapot egészségének megőrzéséhez. Ilyenkor a test – különösen a bőr – megújul és regenerálódik. Ha nem alszik 8 órát az éjszaka folyamán, nem jut idő a megújulásra. Tippjeink segítségével megtapasztalhatja szépítő alvás jótékony hatását.
Határozza meg a lefekvés időpontját – és ezt tartsa be!
Tanulmányok igazolják, hogy akik rendszeresen ugyanabban az időpontban fekszenek le és kelnek fel, jobban alszanak. A reggeli lustálkodás és az éjszakázás káros hatással van a test 24-órás ciklusára. Ezért próbálja meg betartani a lefekvés időpontját, még hétvégén is.
Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét
Egy csésze kávét a szervezet körülbelül 4 óra alatt képes lebontani és kiválasztani. Ha Ön néhány csésze kávét elfogyaszt a délutáni órákban, annak hatása még késő este is érezhető. Ezért javasoljuk, hogy ebéd után csak gyógyteákat és koffeinmentes italokat fogyasszon.
Mozogjon rendszeresen
A kardió és erősítő edzések fokozzák az energiát. Hatásukra endorfin és adrenalin termelődik a szervezetben, energikusabbá és aktívabbá téve a napot. A gyakorlatok végzése este nem ajánlott. Próbáljon figyelni arra, hogy az edzések és a lefekvés között legalább három óra teljen el, vagy jógázzon, mielőtt teljesen belemerülne az edzésbe.
Trükközés a hőmérséklettel
Egy forró fürdő után növekszik a test hőmérséklete, majd a kádból kilépve gyorsan csökken. Ez azt üzeni az agynak, hogy a szervezetnek pihenésre van szüksége, ezáltal Ön fáradtabbnak érezheti magát. Így könnyedén megteremtheti az ideális alkalmat a lefekvéshez.
Hálószoba műszaki cikkek nélkül
Az ideális hálószoba hűvös, csendes, sötét és – a legfontosabb – mellőz minden műszaki berendezést. Az okostelefonok, a laptopok és a televízió károsan hatnak az alvásra, ezért próbálja azokat a hálószobán kívül hagyni.
Lazítson levendulával
A levendulát régóta használják az alvásproblémák természetes módon történő leküzdésére. Permetezzen néhány csepp levendulából nyert esszenciális olajat a párnájára. Nyugtatóan hat az illata, és pihenésre ösztönzi a szervezetet.
Szépségfokozó bőrápolás
Habár az alvás a szépség elérésének legtermészetesebb módja, a bőrápoló termékek is fontos szerepet játszanak a bőr szépségének megőrzésében. [SM1] Éjszaka a bőr regenerálódik és helyreáll az egyensúlya, valamint ekkor a legfogékonyabb a tápláló arcápolók hatóanyagainak a befogadására. Ezért javasoljuk arcszérum és éjszakai krém használatát lefekvés előtt. Ez a rutin nemcsak a bőrre van jótékony hatással, hanem mentálisan is felkészíti Önt a pihenésre.
