1. NYÚJTSUNK
Bár az edzés előtti és utáni nyújtás előnyei nem bizonyulnak meggyőzőnek, a rendszeres nyújtás segít visszaállítani testünket a természetes pozícióba és testtartásba. Ha kényelmetlenséget tapasztalunk edzés után, próbáljunk meg kitartani egy statikus nyújtó pozíciót (például érintsük meg a lábfejünket) legalább 30 mp-ig, hogy átmeneti megkönnyebbülést érjünk el.
2. SZEREZZÜNK BE EGY FOAM ROLLERT (HABHENGER)
A habhengert használhatjuk az izmok masszírozására, hogy enyhítsük a feszültséget, és tompítsuk vele az edzés utáni fájdalmat. Fitnesz termekben vagy online is elérhető. Ezek a szilárd hengerek csodát tesznek a merev csomókkal. Ha azonnali enyhítésre van szükségünk, feküdjünk rá egy tenisz labdára és gördüljünk végig rajta - ez is lehet egy hatékony módja a fájdalom enyhítésének.
3. PIHENTESSÜK AZ IZMAINKAT
Ha van egy célunk - egy fitnesz kihívás vagy egy elegáns esemény - akkor túlzásba eshetünk az edzés intenzitásával. De ha kihagyjuk a pihenőnapokat az több kárt okoz, mint hasznot. Ha túl keményen hajtjuk magunkat az sérüléshez vezethet, de ami még nagyon fontos, hogy az izmainknak SZÜKSÉGE VAN pihenésre. Amikor súlyokat emelgetünk az izomrostok elszakadnak, és akkor regenerálódnak, amikor a testünk pihen; tehát ha azt szeretnénk, hogy edzésünk tökéletesen hatékony legyen, tartsunk néha pihenőt!
4. VEGYÜNK HIDEG VAGY FORRÓ FÜRDŐT
Az edzés utáni hideg fürdő összehúzza az érfalakat és csökkenti a duzzanatokat. Ha az izmaink gyulladtak, sérültek vagy fájdalmasak egy különösen kemény edzés után, egy jeges fürdő hatékony enyhülést hoz. Másrészről a forró fürdő segít az izmainknak ellazulni, serkenti a véráramlást, hogy gyorsan megszűnjön a fájdalom és a merevség.
5. LEGYENEK KÖNNYŰ NAPOK
Séta, úszás, jóga vagy egy könnyű kocogás olyan alacsony intenzitású mozgások, melyek tehermentesítik fájó izmainkat. "Aktív gyógyulásnak" is hívják, mert ezek a mozgásfajták megterhelés nélkül serkentik a véráramlást az izmokban, és segítenek helyreállítani őket a következő kemény edzés előtt. Próbáljunk meg beiktatni pihenőnapot és egy aktív gyógyulós napot a magas intenzitású edzések közé, hogy az optimális eredményt érhessük el.
