5 tipp az ásványi anyagokban gazdag étrendért

Mindenki tudja, hogy szervezetünket minden nap el kell látnunk vitaminokkal, de vajon az is ennyire egyértelmű, hogy az ásványi anyagok is ugyanilyen fontosak? Segítenek az egészséges anyagcsere fenntartásában, egyensúlyban tartják a szervezet vízháztartását, hozzájárulnak a csontok egészségéhez, és még sorolhatnánk jótékony hatásaikat. Íme 5 módszer, mellyel növelheti az étkezések során bevitt ásványi anyagok mennyiségét!

1. KALCIUM
A kalciumra több területen is szüksége van a szervezetünknek, többek között az erős csontok és az egészséges fogak felépítéséhez. Természetes úton hozzájuthatunk a tej és tejtermékek, brokkoli és hasonló zöldfélék, mint például a kelkáposzta és a spenót fogyasztásával.

2. VAS
Mivel a vas juttatja el az oxigént a szerveinkhez, hiánya legtöbbször úgy mutatkozik meg, hogy rosszkedvűek, levertek leszünk, nem tudunk koncentrálni. Természetes úton hozzájuthatunk zöld leveles növények, bab, borsó, lencse és tofu fogyasztásával.

3. MAGNÉZIUM
Az egyik leginkább alábecsült ásványi anyag a magnézium, pedig fontos szerepe van az izmok állapotának megőrzésében és javításában, illetve a fáradtság, kimerültség csökkentésében. Természetes úton hozzájuthatunk diófélék, magvak, hüvelyesek, hal és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával.

4. CINK
A cink a fertőzések elleni küzdelem élharcosa. Ha megfelelően ellátjuk vele a szervezetünket, akkor könnyebben elkerüljük a megfázást, az influenzát, emellett hajunk, bőrünk és körmeink állapotában is fontos szerepe van. Természetes úton hozzájuthatunk garnélarák, teljes kiőrlésű gabona, tökmag, bab és spenót fogyasztásával.

5. JÓD
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. Természetes úton hozzájuthatunk borsó, tejtermékek, hal és tojás fogyasztásával.

Szöveg: Fotó: Getty Images

Shop This Story

Kapcsolódó szépség-cikkek