1. PIROS ÉS NARANCSSÁRGA ZÖLDSÉGEK
A ragyogó étrend ragyogó bőrt eredményez! A piros és narancssárga zöldségek, mint az édesburgonya, a répa és a pirospaprika béta-karotinban gazdag alapanyagok, nem véletlenül imádjuk őket! A szervezeted a béta-karotint a bőröd védelmében fontos szerepet játszó A-vitaminná alakítja, ami segít, hogy a bőröd mindig egészséges és élettel teli legyen!
Tipp: ne vidd túlzásba! A túl sok béta-karotin a bőrt és a körmöket is besárgíthatja.
2. HALAK ÉS KAGYLÓK
A tengeri gyümölcsök számos tápanyagot tartalmaznak a zsírsavaktól a vitaminokon át egészen az ásványi anyagokig. Rengeteg jó tulajdonsággal rendelkeznek, nem beszélve arról, milyen jó hatással vannak a hajra és a bőrre. A szelén táplálja a hajat, a réz meggátolja az őszülést, a B3-vitamin, a B7-vitamin és a jód pedig az erős, élettel teli bőrért felelnek.
Tipp: törekedj arra, hogy egy héten legalább kétszer halból fedezd a napi fehérjeszükségletedet! Ha lehetséges, megbízható, környezettudatos forrást válassz!
3. SPENÓT
A sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, az articsóka és a vízitorma igazi szépségszuperhősök tele vassal, béta-karotinnal, C-vitaminnal és ásványi anyagokkal. Közülük a spenót az egyik legsokoldalúbb, hiszen fogyaszthatod nyersen salátákban, más gyümölcsökkel és zöldségekkel keverve, vagy párolva akár köretként is.
Tipp: amikor csak lehetséges, fogyaszd nyersen őket, így még hatékonyabban fejtik ki a hatásukat!
4. BOGYÓK
A bogyók, amellett, hogy édesek és lédúsak, rengeteg bőrápoló tápanyagot, például a kollagéntermelést elősegítő C-vitamint rejtenek magukban. Szerencsére ilyen jótékony hatású a fekete ribizli, a fekete áfonya és a szamóca is, amiknek éppen most, nyáron van a szezonja.
Tipp: ha épp nincs szezon, tarts bogyós gyümölcsöket a fagyasztóban egy gyors reggelihez, smoothie-hoz vagy a desszerted felturbózásához, a fagyasztás ugyanis az összes bogyós gyümölcs tápanyagtartalmát megőrzi, így a hidegebb hónapokban sem kell lemondanod róluk.
5. OLAJOS MAGVAK ÉS DIÓFÉLÉK
Dió, mandula, chia, napraforgó és tökmag. Bármilyen magot is választasz, a kis szemek mindegyike tele van olyan tápanyagokkal, mint a biotin, a szelén és a cink, melyek még ragyogóbbá teszik a bőröd és fényesebbé a tincseid.
Tipp: elég egy marékkal! Már napi egy marék dióféle elég, ne vidd túlzásba!
