20-as korosztály
Ha Ön fiatalkorában fitt és egészséges életmódot folytat, akkor nagy eséllyel ezt a jó szokását idősebb korában is megtartja. Hetente öt alkalommal sportoljon min. 30 percen keresztül - pl. aerobikozzon. Annak ellenére, hogy teste elég erős ebben az életkorban, fontos, hogy rendszeresen szálkásítson is és stimulálja az anyagcseréjét erősítő edzésekkel. A köredzés ideális edzés forma ebből a szempontól, mivel egyszerre erősíti a szív- és érrendszerét és szálkásít.
30-as korosztály
A 30-as éveink beköszöntével az anyagcserénk lelassul, így nehezebben adjuk le többletsúlyt. Bármilyen munkahelyi és családi kötelezettségeink is legyenek, fontos, hogy az edzés a heti rutinunk része legyen. Az edzés tekintetében kombináljon intenzív aerobikot erősítő edzéssel. Járjon pl. Pilates-re, hogy az izmait erősítse és hajlékony maradjon.
”Bármilyen munkahelyi és családi kötelezettségeink is legyenek, fontos, hogy az edzés a heti rutinunk része legyen. ”
40-es korosztály
Nagyon fontos a rendszeres testedzés ebben a korban, mivel ezzel alapozhatjuk meg a későbbi erőnlétünket. Vegyen lépésszámlálót és gyalogoljon le minden nap min. 10.000 lépést. Végezzen kardió és erősítő edzést minden nap heti 1 pihenőnapot közbeiktatva. Ha különösen fél a hízástól, keressen egy személyi edzőt és járjon el csoportos edzésekre, de fokozottan vigyázzon arra, hogy ne terhelje túl az izmait és ne sérüljön meg.
50-es korosztály
A legtöbb nő olyan hormonális változásokon megy keresztül 50 éves kora tájékán, amely hatására zsír rakódik le a csípője környékén. Őrizze meg dereka karcsúságát pl. fitnesz labdával való edzéssel vagy járjon el jógázni, ahol egyszerre dolgozhat a testén és a lelkén. Ha kis méretű súlyzókkal edz, akkor ezzel megóvja az izmait és az ízületeit, valamint kardió szempontjából is előnyös eszköz.
60-as korosztály és felette
Ebben a korban fokozottan kell vigyáznunk a csontjaink épségére. Fontos, hogy erősítse a testét de ne merítse ki. Az úszás és a vízi aerobik nagyon előnyös ebből a szempontból. Ha fájnak az ízületei, próbálja ki a sportos gyaloglást (Nordic walking). Ez a testedzés bármilyen erőnléti állapotban ideális. Az egyensúly szempontjából hasznos a tai chi is, amely elősegíti a jó erőnlétet és a hajlékonyság megtartását
.
