8 tipp a hatékonyabb edzéshez

Akár sportőrült, akár csak néhányszor edz egy héten, bizonyára Ön is szeretné ezekből az alkalmakból a legtöbbet kihozni. Adunk néhány ötletet, hogyan legyen még hatékonyabb a fitneszteremben töltött idő.

1. ELKÖTELEZETTSÉG
Nem mindegy, hogy csak álmodozunk a tökéletes alakról, vagy valóban teszünk is érte. Az elkötelezettség és a megfelelő rendszer alapvető a hatékony sportoláshoz. De fontos, hogy reálisan mérjük fel a lehetőségeinket és őszinték legyünk saját magunkhoz. Olyan célokat és edzéstervet tűzzünk ki, amit várhatóan képesek leszünk teljesíteni.

2. TERVEZÉS
Aki nem tervez előre, ritkán ér el megfelelő eredményt. Az edzőteremben töltött órák elvesztegetett idővé válnak, ha nem tudjuk pontosan, mit is szeretnénk csinálni. Végül csak sétálgatunk egyik eszköztől a másikig, nézegetjük a gépeket. Ehelyett gondoljuk át, mire van szükségünk és tervezzünk meg minden edzést előre.

3. ELSZÁNTSÁG
Hiába az elkötelezettség és a tervezés, ha az élet mindig közbeszól és mi hagyjuk. Ne idegeskedjen, ha közbejön valami, de hozza ki a lehető legtöbbet az idejéből. Egy kis mozgás is sokkal több a semminél, ezért legyen proaktív, rugalmas és alakítsa úgy a napját, hogy beleférjen az edzés is, még ha váratlan esemény is történik. Esetleg készülhetünk B tervvel is, ha a tervezett időben egyáltalán nincs lehetőségünk eljutni a terembe - részt vehetünk egy későbbi fitnesz órán vagy akár beiktathatunk egy otthoni edzést is.

4. SEGÍTSÉGKÉRÉS
Csábító a gondolat, hogy azonnal mindent akarjunk, de ne essünk abba a hibába, hogy a legedzettebb ismerősünkhöz hasonlítsuk magunkat. Ehelyett kérjünk professzionális segítséget. Egy hozzáértő edző fel tudja mérni a képességeinket, fizikai állapotunkat és segít kitűzni a célokat. Ha szükséges, akár néhány órát is vehetünk, hiszen köztudott, hogy az edző jelenléte, segítsége felturbózza az ember teljesítményét és pontosan elmondja, melyik gyakorlatot hogyan végezzük és milyen hibákat ne kövessünk el.

5. TÖBBET EGYSZERRE
Duplázza meg az edzés hatékonyságát kombinált gyakorlatokkal! Ahelyett, hogy minden izomcsoportra külön edzene és például bicepszerősítést végezne önmagában, dolgoztasson meg több izomcsoportot egyszerre! Így könnyebben elérheti, hogy a teljes test át legyen mozgatva, és ez közelebb is áll a való élethez, hiszen ott sem csak egy-egy tagunkat mozgatjuk általában. Azért a munkáját vagy a levelezését ne két gyakorlat között intézze!

6. VÁLTOZATOSAN
Jó érzés, amikor az ember végre tökéletesen tud használni egy-egy eszközt vagy éppen végig le tudja táncolni a koreográfiát a zumba órán, de ha mindig ugyanazt az edzésformát ismétli, a test alkalmazkodik hozzá és kevésbé lesz eredményes a munka. Például ha kardióról van szó, válasszon cross edzéseket ahelyett, hogy mindig csak futna, így változtatni tudja az elemeket, a nehézséget néhány hetente.

OO

7. PIHENÉS
A rendszeres edzés és az egészséges életmód teljes mértékben pozitív dolog és követendő példa. De ne felejtsük el, hogy ha túlzásba viszünk valamit, az általában többet árt, mint használ. A túl sok edzés ártalmas lehet a szervezetre és az immunrendszerre, ami éppenhogy csökkenti az eredményességet. A regeneráció nagyon fontos! A nyújtás, az úszás vagy a jóga például remek módszerek erre, és ne felejtsük el az alvás fontosságát sem!

8. SAJÁT TEMPÓ
Végül, de nem utolsósorban: ne legyen túl kemény önmagával szemben! Mindenkinek vannak rossz napjai, és ha csak a tökéletességet hajtja, az könnyen visszájára sülhet el. Ha úgy érzi, hogy szükséges, hagyja ki nyugodtan az edzést. Végülis az egészséghez hozzátartozik a lelki, szellemi, szociális és érzelmi kiegyensúlyozottság is, nemcsak a fizikai állapot.

Szöveg: Fotó: Getty Images