Immunrendszer-erősítés télre

Gyorsan közeledik a tél, ezért időben el kell kezdenünk felkészíteni testünket és immunrendszerünket a hidegebb időre. Kövesse útmutatásunkat, hogy egészségesen vészelje át ezt az időszakot.

PROBIOTIKUMOK 
Az egyik módja, hogy erősítsük immunrendszerünket és segítsünk ellenállóbbá tenni testünket a betegségekkel szemben, hogy növeljük a probiotikumok bevitelét. A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyeket elsősorban az emésztőrendszerre és a belekre gyakorolt jótékony hatásukról ismerünk. Mivel az immunrendszer működésében a bélflóra alapvető szerepet tölt be, ezért fontos a jótékony baktériumok bevitele, ami segíti a bélrendszer zökkenőmentes működését. Probiotikum nagyon sokféle ételben található mint a joghurtok, kefir és a savanyú káposzta. 

KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND
Ha ételekről van szó, beszélnünk kell a téli étrendről. Az immunrendszer és úgy általában az egészségünk érdekében óriási szerepe van annak, hogy megfelelő tápanyagokkal lássuk el testünket. Válasszuk a szivárvány étrendet, így biztosak lehetünk benne, hogy vitaminok és ásványi anyagok széles választékát fogyasztjuk. Itt minden étkezéshez hozzáadunk színes zöldségeket és gyümölcsöket – minél színesebb annál jobb. Ne feledkezzünk meg változatos fehérjeforrások, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak fogyasztásáról sem. Az egyensúly a lényeg.

Szintén segíthetünk immunrendszerünknek, ha bizonyos ételeket nem fogyasztunk. Kerüljük a feldolgozott valamint a magas só és cukor tartalmú ételeket, ezzel tesszük a legjobbat, hogy testünk egészséges maradjon.

ALVÁS
Seretünk jókat aludni hétvégén? Nos, ki nem? Télen még több okunk van rá, hogy így tegyünk. Bizonyított, hogy az elégtelen alvás növeli a megbetegedések esélyét. Ezért erősen ajánlott legalább napi 8 óra alvás. Alvás alatt ugyanis testünk gyógyítani és erősíteni tudja magát. Megérdemlünk ennyi kényeztetést!

VÍZ
Mindenki tudja, hogy nyáron fontos a hidratálás. Mivel meleg van, az izzadás szomjassá tesz minket. De ahogy csökken a hőmérséklet, könnyedén megfeledkezünk róla, hogy a vízfogyasztás egész évben fontos. Az immunrendszer szempontjából is fontos a víz, mert ez a fő összetevője a nyiroksejtnek. A nyiroksejt segít a fehérvérsejteknek és más immunsejteknek, hogy közlekedni tudjanak a testben és harcoljanak a betegségekkel. Tehát ne felejtsünk el vizet inni minden nap! 

VITAMINOK
Az étrendnél már említettük a vitaminokat, de nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, milyen fontosak az immunrendszer szempontjából. Két rendkívül jelentős vitamin a C és D vitamin. A C vitamin egy antioxidáns vitamin, ami harcol a szabadgyökök ellen és segít megvédeni sejtjeinket. A D vitamin aktiválja a T-sejteket az immunrendszerünkben, melyeknek a fertőzések leküzdésében van döntő szerepük. Tehát elengedhetetlenek egészségünk szempontjából. Mindkét vitamint magunkhoz vehetjük természetes forrásokból – a C vitamint gyümölcsökből, zöldségekből, a D vitamint pedig a napfényből. De sokunk számára ez nem elegendő. Ezért fontoljuk meg, hogy multivitamin tablettákkal egészítjük ki étrendünket, különösen télen! 

 

WellnessPack Woman, WellnessPack Man




Szöveg: Fotó: Getty Images