Mit takar az elnevezés?
Az 5:2 fogyókúrával normális módon ehet 5 napon keresztül (2000-2400 kalória között), a másik két, nem egymást követő napon pedig böjtöt kell tartani, ekkor a napi kalória-bevitel legfeljebb 500-600 kalória lehet.
A szakértő véleménye:
“Az őrült fogyókúrák világában az 5:2 még egy viszonylag logikus és reális lehetőség. Tulajdonképpen egyszerű matematikán alapszik: ha összességében kevesebb kalóriát visz be a szervezetébe, akkor fogyni fog. Mivel pszichológiailag viszonylag könnyen elviselhető, hogy csupán két olyan nap van egy héten, amikor korlátozott az étkezés, a diéta követői általában nem kezdenek el mértéktelenül enni a nem „böjti” napokon sem.”
Mit takar az elnevezés?
A Dukan módszerről szóló könyv több mint 8 millió példányban kelt el szerte a világon és számos híresség is a követőjévé vált. Ez a diéta a szénhidrátot hagyja el a táplálkozásból, helyette több zsírt és fehérjét ír elő.
A szakértő véleménye:
“A fehérjében és zsírban gazdag táplálkozás telítettség-érzetet kelt, így összességében kevesebb kalóriát fog fogyasztani. A szénhidrátok elhagyásával kezdetben gyors súlycsökkenés tapasztalható, mert a szervezet vizet veszít, melyet normál esetben a szénhidrát megkötne.
Tehát a Dukán diéta rövid távon fogyást eredményez, de a hosszú távú hatása éppen az ellenkezője. A szervezetnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége a megfelelő működéshez, és ez tartalmaz éppúgy szénhidrátokat, mint zsírt, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Személy szerint nem javaslom a Dukan diéta hosszú távú alkalmazását.”
A PALEO DIÉTA
Mit takar az elnevezés?
A paleo diéta követői úgy táplálkoznak, mint elődeink az őskorban. A lehető legtermészetesebb ételeket fogyasztják, mint például fűvel táplált állatok húsa, gyümölcsök és zöldségek, illetve olyan teljes értékű ételek, mint a diófélék vagy magvak.
A diéta alapszabálya, hogy minden, ami nem vadászható vagy termeszthető, az tiltólistára kerül.
Ha Ön ezt a diétát választja, azt javaslom, hogy bio élelmiszereket fogyasszon.”
A szakértő tanácsa: 5 tipp a tartós fogyáshoz
Minden reggel tűzzön ki maga elé egy célt aznapra, például: „Ma kiegyensúlyozottan fogok étkezni”, „30 percet mozogni fogok”, „Több vizet iszom” vagy „Egészséges nassolnivalókat eszem”. A nap végén összegezze a nap eredményeit: „Ma jól teljesítettem, mert…”
- Mindig csak egy napra koncentráljon. Ne tekintsen a fogyásra hatalmas akadályként, inkább minden napot ragadjon meg, mint lehetőséget arra, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön egy új, egészségesebb élethez.
- Ha eltér a diétájától, ne essen abba a hibába, hogy tovább ront a helyzeten, hiszen „már úgyis mindegy”. Fogadja el, hogy ugyan néha meginog, de összességében jó úton jár, és ez a lényeg.
- Higgyen önmagában. Mindazok a kicsi változtatások, melyeket tartósan betart nap mint nap, sokkal több eredményt fognak hozni, mint egy-egy radikális, de rövid ideig tartó megmozdulás.
- Tervezze meg az étrendjét vagy kövessen egy tervet (például a Wellness Roadmap-et ). Az egyértelmű és könnyen követhető irányelvek egészséges és fenntartható módon segítenek elérni a kitűzött célokat.
