Az immunrendszer sejtjei a test minden szövetében megtalálhatóak, ezért nem tart sokáig egy idegen organizmus számára, hogy beleütközzön védelmi falunkba. Az immunrendszer állapotát – komplexitásából fakadóan – számos tényező befolyásolja. A kor előrehaladtával például, csökken védelmi funkciójának hatékonysága.
Az immunvédelem erősítése egy nagyon érdekes téma – hogyan is működik pontosan? Ami azt illeti, a tudományos közeg a mai napig nem jutott egyöntetű álláspontra a kérdés tekintetében. Az azonban bizonyos, hogy egyensúly és harmónia szükséges hozzá. Ebből kiindulva, az egészséges életmód általános alapelveinek követése jó támpontot jelent az immunrendszer támogatása céljából. Számos dolgot tehetsz, például:
• Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget
• Gondoskodj bélflórád egyensúlyáról
• Tartsd testsúlyodat az egészséges tartományban
• Mozogj rendszeresen
• Aludj eleget
• Csökkentsd a stresszt
• Kerüld a megfertőződés kockázatát
Sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend
Minden bizonnyal hallottad már, hogy naponta legalább 5 alkalommal ajánlott gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani. De azt is tudod vajon, hogy miért?
A gyümölcsöknek és a zöldségeknek magas a vitamin, az ásványi anyag, a fitotápanyag és az élelmi rost tartalma, melyek megannyi jótékony hatással bírnak az egészséget tekintve.
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásakor törekedj a változatosságra – fogyaszd őket a szivárvány minden színében! A különböző színcsoportok különböző fitotápanyagokat tartalmaznak, melyek számos pozitív módon támogatják a szervezetet.
Fitotápanyagok
Vess egy pillantást a fitotápanyagok alábbi csoportosítására:
Lila/kék – megtalálható szőlőben, áfonyában, fekete ribizliben, szederben etc:
• fenolok
• anticiánok
• flavonoidok
Narancs/vörös – megtalálható a répában, a kaliforniai paprikában, a narancsfélékben etc:
• kapszaicin
• karotinoidok
• heszperidin
Sárga/fehér – megtalálható a kurkumában, a fokhagymában etc:
• kurkumin
• allicin
Zöld – megtalálható a spenótban, a brokkoliban, a kelkáposztában, a spárgában etc:
• glükozinolátok
• lutein
• zeaxantin
Szóval, mi is ezeknek a fitotápanyagoknak a szerepe? Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az antioxidánsok a szabad gyökök semlegesítése révén védelmet nyújtanak az oxidatív stresszel szemben.
Az oxidatív stressz sejtkárosító hatással bír, ez pedig komoly terhet jelent az immunrendszer számára. Az oxidatív stressz állapota a szabad gyökök megnövekedett számának az eredménye, melyek a szervezetben zajló, természetes kémiai folyamatok melléktermékei. Egészségtelen életmódbeli tényezők – túlzásba vitt napozás, dohányzás, alkohol fogyasztás, olajban sült ételek túlzott fogyasztása egyaránt növelhetik a szervezetben a szabad gyökök számát.
Létfontosságú tehát sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, annak érdekében, hogy biztosítsuk szervezetünk számára azokat a fontos fitotápanyagokat, melyek felveszik a harcot az oxidatív stresszel szemben.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az Európai Élemiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) álláspontja szerint a következő vitaminok és ásványi anyagok járulnak hozzá az immunrendszer megfelelő működéséhez:
• A-vitamin
• B6-vitamin (piridoxin)
• B9-vitamin (folsav)
• B12-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• Vas
• Cink
• Réz
• Szelén
Szintén az EFSA szerint a következő vitaminok és ásványi anyagok az oxidatív stresszel szembeni sejtvédelemhez is hozzájárulnak:
• C-vitamin
• E-vitamin
• B2-vitamin (riboflavin)
• Cink
• Mangán
• Szelén
Táplálékkiegészítés
Az egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrendet semmi sem helyettesíti, de a táplálékkiegészítők segíthetnek abban, hogy bizonyos mikrotápanyagokból (fitotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok) biztosítsuk szervezetünk számára a szükséges mennyiséget. Ha nem fogyasztasz kellő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget vagy stresszesebb időszakot élsz át vagy egy kicsit kimerültnek érzed magad vagy akár az antioxidáns védelmet szeretnéd fokozni, akkor az étrendkiegészítők hasznos társaid lehetnek a fitotápanyag-, vitamin- vagy ásványi anyag pótlásban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidáns tartalmú étrendkiegészítők visszafordíthatják a kor előrehaladtával kapcsolatban álló természetes folyamatot – az immunrendszer hatékonyságának csökkenését , ennek köszönhetően nő az immunitást támogató fehérvérsejtek száma, effektívebb lesz az immunválasz és csökken a szervezetben lévő gyulladás mértéke.
A bélflóra
Annak ellenére, hogy az immunsejtek a szervezet minden egyes szövetében megtalálhatóak, az immunitás 70%-a a bélrendszerben rejlik. Ebből kifolyólag a belek egészsége az immunrendszer elsőszámú védelmi vonalát jelenti.
A legjobb, amit ennek érdekében tehetsz, hogy megfelelően táplálod a mikróbákat – élelmi rostokkal, legfőképpen prebiotikus rostokkal.
A prebiotikus rost az oldékony rostok csoportjába tartozó, erjeszthető élelmi rost. A legtöbbet tanulmányozott prebiotikus rost az inulin és az FOS (fruktooligoszacharidok), melyek megtalálhatóak például a cikóriagyökérben, az articsókában, a fokhagymában, a póréhagymában, a vörshagymában és a banánban. A prebiotikumok tehát nem csak az emésztőrendszer egészségét támogatják, de az immunvédelemre is pozitív hatással bírnak.
Az egészséges testsúly megtartása
Tanulmányok támasztják alá, hogy a túlsúly és az elhízás negatív hatással bír az immunfunkciókra és az immunvédelemre. A túlsúly az influenzára adott immunválasz és az influenza elleni oltások hatékonyságát is egyaránt csökkenti. Az egészséges testsúllyal rendelkező beoltott felnőttekhez hasonlítva az elhízott, oltással rendelkező felnőttek körében duplája az influenza vagy az influenza-szerű megbetegedésekkel való megfertőződés kockázata. Az egészséges testsúly tehát vitális részét képezi az általános, jó egészségügyi állapotnak.
Egy jó stratégia lehet, hogyha a tányérodat tápláló gyümölcsökkel és zöldségekkel pakolod meg, még mielőtt bármi mást helyeznél rá. Ezáltal több antioxidánst fogyasztasz kevesebb kalóriabevitelt mellett. A gyümölcsök és a zöldségek tápanyagokban gazdagok, alacsony a kalóriatartalmuk, továbbá több rágást igényelnek, ezért fokozzák a telítettségérzetet.
Rendszeres testmozgás
A Klinikai Táplálás Amerikai Szaklapja (American Journal of Clinical Nutrition) egyik cikkje szerint, a rendszeres testmozgás csökkenti az oxidatív stressz szintjét – ezáltal fokozza az antioxidáns védelmet.
A tanulmány arra is rávilágít, hogy a mozgásszegény életmód épp az ellenkezőjét eredményezi – fokozza az oxidatív stressz állapotát. Időszakos mozgás esetén a szervezet nincs hozzászokva a terheléshez, ezért ez rövid távon csökkentheti az immunvédelmet. Következésképpen, fektess hangsúlyt a rendszeres testmozgásra!
Megfelelő mennyiségű alvás
Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, mivel fokozottan támogatja a T-sejtek termelődését. A T-sejtek fehérvérsejtek, melyek alapvető szerepet töltenek be a vírusokkal szembeni immunválasz folyamatokban. Működésük meghatározó a tekintetben, hogy a szervezet hogyan reagál ezekre a külső aggresszorokra. A T-sejtek megtámadják és elpusztítják a vírushordozó sejteket. Fontos tehát, hogy biztosítsuk szervezetünk számára a kellő mennyiségű alvást – a jó éjszakai pihenés az egyik legjobb módja a vírusokkal és betegségekkel szembeni immunvédelem támogatásának.
Stressz csökkentése
A stressz az élet természetes része, azonban huzamosabb ideig túlzott mértékű stressz a fizikai és a mentális jóllétre egyaránt negatív hatást gyakorol. A kortizol nevű stresszhormon túlzott elszaporodása csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Ez pedig növeli a megfázások és egyéb betegségek kialakulásának kockázatát.
Hétköznapjaink során nem kerülhetünk el mindenfajta stresszforrást és nem is akarunk, hiszen mértékkel a stressz pozitív hatással bír számos képességre, például a koncentrációra. Mit tehetünk tehát? Sajátítsunk el stresszkezelő technikákat!
A mélylégzés rendszerint hatékony módja a lazításnak. A levegő az orron keresztül beáramlik, megtölti a tüdőt és megemelkedik az alhas. A mély hasi légzés támogatja a teljes oxigén cserét – ez azt jelenti, hogy az oxigén be-, a széndioxid pedig kikerül a szervezetből. Ez lassítja a szívverést, illetve csökkenti és stabilizálja a vérnyomást.
Fertőzések elkerülése
Annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytatsz és megfelelően működik az immunrendszered, hasznos tudni mit tehetsz a fertőzések elkerülése végett.
Számos fertőzés érintkezés útján terjed, ezért ajánlott a rendszeres kézmosás szappannal és meleg vízzel. Alaposan szappanozd be a kezeidet – ne feledkezz meg a kézfejről és az ujjközökről sem. Ha nincs lehetőséget vízzel és szappannal kezet mosni, használj legalább 60%-os alkoholtartalmú kézfertőtlenítő készítményt.
Köhögés vagy tüsszentés esetén számos kórokozó kerül a levegőbe, ezért fontos, hogy használj zsebkendőt, ha nincs, akkor jobb híján használd a könyökhajlatot. Így megakadályozhatod, hogy a kórokozók a kezeidről vagy a levegőn keresztül tovább terjedjenek.
Hogyan segíthet Neked a Wellness by Oriflame?
Sosem késő elindulni az egészséges életmód útján – a Wellness by Oriflame termékek ebben nyújtanak Neked segítséget. Termékeink nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, viszont kiegészítik annak érdekében, hogy a szükséges tápanyagokat kellő mennyiségben tudd biztosítani a szervezeted számára.
A kulcs a rendszeresség – termékeink hatékonysága ekkor tapasztalható igazán, hiszen nem a célból születtek, hogy gyors, pillanatnyi megoldás nyújtsanak. A rendszeres táplálékkiegészítés a tökéletes módja a táplálkozási hézagok elkerülésének, támogatva ezáltal a szervezetet, hogy a lehető leghatékonyabb módon funkcionáljon, még akkor is, ha táplálkozás ideig óráig nem a legideálisabb.
Termékeink nem gyógykészítmények, tehát gyógyszerészeti, immunológiai vagy anyagcsere folyamatokat nem gyakorolnak, éppen ezért nem gyógyászati vagy fiziológiai funkciók megváltoztatásának céljával készültek.
Az alábbi termékeink segíthetnek az immunrendszer támogatásában:
Multivitamin és ásványi anyagok (férfi/női)
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ezért hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Astaxanthin és feketeáfonya kivonat
Természetes astaxanthinban gazdag. Ez a karotinoidok csoportjába tartozó, egyedi felépítésű antioxidáns, mely a sejthártya egészében képes hatását kifejteni, ezért complex védelmet nyújt.
A termék hatékonyságának további fokozása végett feketeáfonya kivonat is található benne, mely értékes C-vitamin és E-vitamin forrás. A végeredmény tehát antioxidánsok egy erőteljes kombinációja, mely hatékony védelmet nyújt az oxidatív stresszel szemben.
Kerüld a mega dózisokat!
Hallottad már, hogy ‘a több mindig több’? Nos, ez a mi termékeinkre NEM igaz. Fontos, hogy a táplálékkiegészítőinket az ajánlásoknak megfelelően fogyaszd. A túladagolás veszélyes és káros lehet. Szóval, a csomagoláson feltüntetett módon adagold a termékeinket. Svédországban mi ezt hívjuk ‘lagom’ (mérsékelt) mennyiségnek.
JÓ EGÉSZSÉGET KÍVÁNOK! VIGYÁZZATOK MAGATOKRA!
