Számos dolog van, amit tehetünk:
- Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
- Egészséges bélflóra támogatása
- Egészséges testsúly fenntartása
- Rendszeres testmozgás
- Megfelelő alvásidő
- Stressz csökkentése
A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminforrások, ásványi anyag, fitonutriens és diétás rostban gazdag források, amelyek jótékony hatással vannak egészségünkre. Amikor gyümölcsöt fogyasztunk, igyekezzünk azt a szivárvány minden színében válogatni. Minden szín más fitonutriens bevitelt eredményez, amik pozitívan hatnak az egészségünkre. 1
Fitonutriensek
Lila/kék megtalálható a szőlőben, áfonyában, feketeribizliben, feketeáfonyában stb.:
• Fenolok
• Antocianinok
• Flavonoidok
Narancssárga/piros a répában, kaliforniai paprikában, narancsban stb. találató:
• Kapsaicin
• Karotinoidok
• Hesperidin
Citromsárga/fehér megtalálható a kurkumában, fokhagymában stb.:
• Kurkumin
• Alicin
Zöld megtalálható spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, spárgában stb:
• Glükozinolátok
• Lutein
• Zeaxantin
Tehát, mit is csinálnak pontosan ezek a fitonutriensek? Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Az antioxidánsok az oxidatív stressztől védenek a szabadgyökökre való hatásukkal.
Az oxidatív stressz károsítja a test sejtjeit és leterheli az immunrendszert. Ennek oka a testben felhalmozódott szabad gyökök szintje. A szabad gyökök valójában természetes melléktermékek, más néven hulladéktermékek, amelyek a test sejtjeiben zajló különféle kémiai reakciókból származnak. Az egészségtelen életvitel például a túlzott napsugárzás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a sült és égetett ételek fogyasztása növelheti a szabad gyököket a szervezetben.
anyagok Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) álláspontja szerint vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Ezek a következők
• A vitamin
• B6 vitamin
• Folsav
• B12 vitamin
• C vitamin
• D vitamin
• Vas
• Cink
• Réz
• Szelén
Az EFSA álláspontja a következő vitaminokra és ásványi anyagokra is vonatkozik, amik az oxidatív stressz ellen nyújthatnak védelmet:
• C vitamin
• E vitamin
• B2 vitamin
• Cink
• Magnézium
• Szelén
Étrend-kiegészítés
Ha nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldséget, akkor kiegészítheted fito-tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is a napi étrendedet, amelyek antioxidáns hatással rendelkeznek.
Kimutatták, hogy az antioxidánsok jótékony hatással lehetnek az életkorral gyengülő immunrendszerre, csökkenthetik a szervezetben a gyulladások kialakulását.
Annak ellenére, hogy az immunsejtek megtalálhatók a test összes szövetében, az immunrendszer 70% -a a bélben található. Az egészséges bélflóra tehát az immunrendszer egyik első védelmi vonala. A prebiotikumok nemcsak javítják az emésztőrendszer egészségét, hanem pozitív előnyökkel járhatnak az immunvédelemben is. 3
Erős bizonyítékok mutatják, hogy a túlsúly vagy az elhízás negatívan befolyásolja immunrendszerünk működését.4 Az elhízás rontja az influenza és az influenzaoltás elleni immunválaszt is. A vakcinázott, egészséges testtömegű felnőttekkel összehasonlítva az oltott elhízott felnőtteknek kétszer nagyobb az influenza vagy influenza-szerű megbetegség kockázata.5
Az egészséges testsúly fenntartása ezért létfontosságú dolog, amelyre törekedni kell. Az egészséges testsúly felé történő lépés az lehet, hogy a tányér felét tápláló gyümölcsökkel és zöldségekkel töltöd fel. Ez nem csak növeli az antioxidáns fogyasztását, hanem kevesebb kalóriát is eredményez. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok tápanyagot szolgáltatnak, hanem nagyon kevés kalóriát is biztosítanak, és teltségérzetet okoznak magas rosttartalmuknak köszönhetően.
Az American Journal of Clinical Nutrition 6 egyik cikkében olvasható, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az oxidatív stressz szintet. A tanulmány azt is kimutatta, hogy rendszeresen nem sportoló embereknél ellentétes hatása is lehet, amivel az oxidatív stressz fokozódhat. Ha csak nagyon ritkán végzel edzést, a tested nem szokott hozzá ehhez a stresszorhoz, amely rövid távon csökkentheti az immunvédelmedet. Tehát ügyelj arra, hogy a rendszeres testmozgás életviteled része legyen!
MEGFELELŐ ALVÁSIDŐ
Az alvás szükséges ahhoz, hogy immunrendszered a lehető leghatékonyabban működjön. Az alvás olyan módon járul hozzá az immunrendszered működéséhez, hogy elősegíti a T-sejtek termelését. A T-sejtek olyan fehérvérsejtek, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az immunrendszer vírusokkal szembeni válaszában. Aktiválásuk fontos lépés abban hogy a tested hogyan kezelje a betolakodókat. A T-sejtek megtámadják és megsemmisítik a vírust hordozó sejteket. Más szavakkal: annak biztosítása, hogy következetesen jó alvást nyújtsunk, az egyik legjobb módja annak, hogy javítsuk immunitásunkat, és megvédjük a vírusoktól.7
CSÖKKENTSD A STRESSZT
KERÜLD A FERTŐZÉST
Számos fertőzés kézkontaktus útján terjed. Az infekciók elkerülése érdekében ajánlott a gyakori kézmosás forró vízzel és szappannal egyaránt.
1. Habosítsd fel a szappant megfelelően.
2. Mosd kezeid az ujjak között, a hüvelykujj körül, és a kéz tetején is legalább 20-30 másodpercig.
3. Öblítsd le és szárítsd meg kezeidet (lehetőleg eldobható törölközővel töröld szárazra kezeidet)
HOGYAN SEGÍTHET A WELLNESS BY ORIFLAME?
Termékeink nem gyógyszerkészítmények, és mint ilyenek, nem képesek farmakológiai, immunológiai vagy metabolikus hatást kifejteni. Ezért alkalmazásuk nem célja betegségek kezelése vagy élettani funkciók módosítása.
Multivitamin férfiaknak és nőknek
Astaxanthin & Fekete áfonya kivonat
A természetes karotinoidokban gazdag astaxanthin egyedülálló felépítéssel rendelkezik más antioxidánsokhoz képest. Ez teszi lehetővé számára a teljes sejtmembrán feltérképezését és védelmét, kívül-belül. A termék hatékonyságának fokozására a svéd erdőkben termő fekete áfonyából nyert kivonattal, C- és E-vitaminnal kombináltuk. Ezek együttesen fokozzák az antioxidánsok nyújtotta egészséget, védik a szervezet sejtjeit az oxidatív stressz okozta károsodásokkal szemben.
Kerüld a mega dózisokat!
MARADJ BIZTONSÁGBAN!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020