Ép testben ép lélek

Az immunrendszer erősítése

Az ’immun’ orvosi meghatározása: ’a fertőzés ellen védett, általában immuntestek jelenléte által’, Idegen szervezetek például baktériumok, vírusok folyamatosan próbálnak bejutni az emberi testbe. A testben azonban van egy ötletes védelmi rendszer, amely megakadályozza ezen kórokozók tevékenységét. Lássuk, hogyan erősíthetjük immunrendszerünket!

Az immunrendszer erőssége számos tényezőtől függ, hiszen ez egy nagyon összetett rendszer. Tudtad-e, hogy immunrendszerünk védekezési képessége például az életkorunk előrehaladtával is változik? Az immunrendszer erősítésének elmélete még mindig kutatott témakör a tudósok körében. Amit mi tehetünk a megfelelő immunrendszer működésének érdekében az az egyensúlyra és a harmóniára való törekvés. Az egészséges életmód stratégiái tehát egy jó módszer az immunrendszer erősítése érdekében.

Számos dolog van, amit tehetünk:

  • Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
  • Egészséges bélflóra támogatása
  • Egészséges testsúly fenntartása
  • Rendszeres testmozgás
  • Megfelelő alvásidő
  • Stressz csökkentése
 

GYÜMÖLCSÖKBEN ÉS ZÖLSÉGEKBEN GAZDAG ÉTREND

Valószínűleg hallottál már arról, hogy legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanod nap mint nap. De tudod, hogy miért?
A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminforrások, ásványi anyag, fitonutriens és diétás rostban gazdag források, amelyek jótékony hatással vannak egészségünkre. Amikor gyümölcsöt fogyasztunk, igyekezzünk azt a szivárvány minden színében válogatni. Minden szín más fitonutriens bevitelt eredményez, amik pozitívan hatnak az egészségünkre. 1

Fitonutriensek
Itt egy válogatás a fitonutriensekből:

Lila/kék megtalálható a szőlőben, áfonyában, feketeribizliben, feketeáfonyában stb.:
 • Fenolok
• Antocianinok
• Flavonoidok

Narancssárga/piros a répában, kaliforniai paprikában, narancsban stb. találató:
 • Kapsaicin
• Karotinoidok
• Hesperidin

Citromsárga/fehér megtalálható a kurkumában, fokhagymában stb.:
 • Kurkumin
• Alicin

Zöld megtalálható spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, spárgában stb:
 • Glükozinolátok
• Lutein
• Zeaxantin

Tehát, mit is csinálnak pontosan ezek a fitonutriensek? Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásuk van. Az antioxidánsok az oxidatív stressztől védenek a szabadgyökökre való hatásukkal.

Az oxidatív stressz károsítja a test sejtjeit és leterheli az immunrendszert. Ennek oka a testben felhalmozódott szabad gyökök szintje. A szabad gyökök valójában természetes melléktermékek, más néven hulladéktermékek, amelyek a test sejtjeiben zajló különféle kémiai reakciókból származnak. Az egészségtelen életvitel például a túlzott napsugárzás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a sült és égetett ételek fogyasztása növelheti a szabad gyököket a szervezetben.  

Vitaminok és ásványi anyagok

anyagok Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) álláspontja szerint vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Ezek a következők
• A vitamin
• B6 vitamin
• Folsav
• B12 vitamin
• C vitamin
• D vitamin
• Vas
• Cink
• Réz
• Szelén

Az EFSA álláspontja a következő vitaminokra és ásványi anyagokra is vonatkozik, amik az oxidatív stressz ellen nyújthatnak védelmet:
• C vitamin
• E vitamin
• B2 vitamin
• Cink
• Magnézium
• Szelén

Étrend-kiegészítés
Az egészséges táplálkozás nem helyettesíthető, de az étrend-kiegészítők elősegíthetik bizonyos, antioxidáns hatással rendelkező tápanyagok (fitosztatikus anyagok, vitaminok és ásványi anyagok) megfelelő bevitelét a stressz idején vagy amikor a szervezet kimerült.

Ha nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldséget, akkor kiegészítheted fito-tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is a napi étrendedet, amelyek antioxidáns hatással rendelkeznek.

Kimutatták, hogy az antioxidánsok jótékony hatással lehetnek az életkorral gyengülő immunrendszerre, csökkenthetik a szervezetben a gyulladások kialakulását.



BÉLFLÓRA

Annak ellenére, hogy az immunsejtek megtalálhatók a test összes szövetében, az immunrendszer 70% -a a bélben található. Az egészséges bélflóra tehát az immunrendszer egyik első védelmi vonala. A prebiotikumok nemcsak javítják az emésztőrendszer egészségét, hanem pozitív előnyökkel járhatnak az immunvédelemben is. 3
 


EGÉSZSÉGES TESTSÚLY FENNTARTÁSA

Erős bizonyítékok mutatják, hogy a túlsúly vagy az elhízás negatívan befolyásolja immunrendszerünk működését.4 Az elhízás rontja az influenza és az influenzaoltás elleni immunválaszt is. A vakcinázott, egészséges testtömegű felnőttekkel összehasonlítva az oltott elhízott felnőtteknek kétszer nagyobb az influenza vagy influenza-szerű megbetegség kockázata.5

Az egészséges testsúly fenntartása ezért létfontosságú dolog, amelyre törekedni kell. Az egészséges testsúly felé történő lépés az lehet, hogy a tányér felét tápláló gyümölcsökkel és zöldségekkel töltöd fel. Ez nem csak növeli az antioxidáns fogyasztását, hanem kevesebb kalóriát is eredményez. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok tápanyagot szolgáltatnak, hanem nagyon kevés kalóriát is biztosítanak, és teltségérzetet okoznak magas rosttartalmuknak köszönhetően.
 
RENDSZERES MOZGÁS

Az American Journal of Clinical Nutrition 6 egyik cikkében olvasható, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az oxidatív stressz szintet. A tanulmány azt is kimutatta, hogy rendszeresen nem sportoló embereknél ellentétes hatása is lehet, amivel az oxidatív stressz fokozódhat. Ha csak nagyon ritkán végzel edzést, a tested nem szokott hozzá ehhez a stresszorhoz, amely rövid távon csökkentheti az immunvédelmedet. Tehát ügyelj arra, hogy a rendszeres testmozgás életviteled része legyen!


MEGFELELŐ ALVÁSIDŐ

Az alvás szükséges ahhoz, hogy immunrendszered a lehető leghatékonyabban működjön. Az alvás olyan módon járul hozzá az immunrendszered működéséhez, hogy elősegíti a T-sejtek termelését. A T-sejtek olyan fehérvérsejtek, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az immunrendszer vírusokkal szembeni válaszában. Aktiválásuk fontos lépés abban hogy a tested hogyan kezelje a betolakodókat. A T-sejtek megtámadják és megsemmisítik a vírust hordozó sejteket. Más szavakkal: annak biztosítása, hogy következetesen jó alvást nyújtsunk, az egyik legjobb módja annak, hogy javítsuk immunitásunkat, és megvédjük a vírusoktól.7

CSÖKKENTSD A STRESSZT
Noha a stressz az élet normális része, a túl sok stressz hosszabb ideig egyértelműen káros a testi és szellemi jólétre. A stresszválasz ismert következménye, hogy gyengíti az immunrendszert a stresszhormon kortizolszintjének emelkedése által. 8 Ez megnöveli a megfázás és más betegségek iránti fogékonyság kockázatát. Nem tudjuk elkerülni az összes stresszforrást az életünkben, és nem is szeretnénk, mert mérsékelten ez számunkra hasznos lehet, pl. fókuszáló képességünk.


KERÜLD A FERTŐZÉST
Annak ellenére, ha egészséges életmódot is élsz és megfelelően működik az immunrendszered, mindig jó tudni, hogyan védekezz még tudatosabban az infekciókkal szemben.
Számos fertőzés kézkontaktus útján terjed. Az infekciók elkerülése érdekében ajánlott a gyakori kézmosás forró vízzel és szappannal egyaránt.
1. Habosítsd fel a szappant megfelelően.
2. Mosd kezeid az ujjak között, a hüvelykujj körül, és a kéz tetején is legalább 20-30 másodpercig.
3. Öblítsd le és szárítsd meg kezeidet (lehetőleg eldobható törölközővel töröld szárazra kezeidet)

 

 
Ha nem áll rendelkezésre szappan és víz, a kézfertőtlenítést legalább 60%-os alkohollal lehet helyettesíteni. Köhögés és tüsszentés esetén a könyök hajlatait használva csökkenthető a kezeken megtelepedő kórokozók elszaporodása. 9


HOGYAN SEGÍTHET A WELLNESS BY ORIFLAME?

Soha nem késő egészségesnek maradni. A Wellness by Oriflame termékek segítséget nyújthatnak, hogy egészséges maradhass. A termékeinket nem a változatos étrend helyettesítésére, hanem az étrend kiegészítésére kell használni. A rendszeresség kulcsfontosságú ahhoz, hogy termékeinkkel a legjobb hatást érjük el. A rendszeres étrend-kiegészítő tökéletes megoldás arra, hogy kitöltse a táplálkozási hiányokat és gondoskodjon arról, hogy mindent megkapj, amire szüksége van a szervezeted legjobb működéséhez.

Termékeink nem gyógyszerkészítmények, és mint ilyenek, nem képesek farmakológiai, immunológiai vagy metabolikus hatást kifejteni. Ezért alkalmazásuk nem célja betegségek kezelése vagy élettani funkciók módosítása.

Termékeink, amelyek hozzájárulhatnak immunrendszered támogatásához, a következők:


Multivitamin férfiaknak és nőknek

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez.

Astaxanthin & Fekete áfonya kivonat
 

 
A természetes karotinoidokban gazdag astaxanthin egyedülálló felépítéssel rendelkezik más antioxidánsokhoz képest. Ez teszi lehetővé számára a teljes sejtmembrán feltérképezését és védelmét, kívül-belül. A termék hatékonyságának fokozására a svéd erdőkben termő fekete áfonyából nyert kivonattal, C- és E-vitaminnal kombináltuk. Ezek együttesen fokozzák az antioxidánsok nyújtotta egészséget, védik a szervezet sejtjeit az oxidatív stressz okozta károsodásokkal szemben.
 

Kerüld a mega dózisokat!

Hallottad már a “Minél több, annál jobb” kifejezést? Nos, ez nem vonatkozik termékeinkre. Fontos, hogy kövesd a termékekre vonatkozó adagolási útmutatót. Túladagolás egy étrend-kiegészítővel valójában ellentétes hatással járhat, és potenciálisan ártalmas lehet számodra. Tehát csak a megfelelő dózisban szedd a Wellness by Oriflame étrend-kiegészítőinket. Svédországban ezt a mértékletességet ‘lagom’-nak hívjuk.

MARADJ BIZTONSÁGBAN!
 

 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Szöveg:

Kapcsolódó szépség-cikkek