Ajánlott mennyiség
Nem mondunk újat azzal, hogy megfelelő folyadékpótlás nélkül sosem hozod ki magadból a maximumot. Egy felnőttnek átlagosan 1-1,5 liter vizet kellene naponta elfogyasztania az ételekből nyert folyadék mellett. Evéssel a szükséges mennyiség nagyjából 20%-át juttatod a szervezetedbe. Arról se feledkezz meg, hogy a hidratáció a fizikai terheltségtől és az éghajlattól is függ. A terhes nőknek ajánlott legalább 3 deciliterrel többet inniuk, a szoptató anyáknak pedig az adott tej mennyiségével arányosan érdemes növelniük a napi bevitelt. Például napi 750 ml anyatej esetén legalább 600-700 ml-rel több folyadék szükséges.
A folyadékok fontossága
A víz a test fő alkotóeleme, és elengedhetetlen:
- a szervek működéséhez
- a tápanyagok izmokba juttatásához
- a hőszabályozáshoz
A nőknél általában alacsonyabb a test százalékos víztartalma a magasabb testzsírtömeg miatt. Ahogy öregszel, a tested víztartalma fokozatosan csökken – 75%-ról körülbelül 50%-ra.
| TUDTAD, HOGY AZ EMBERI TEST NAGYJÁBÓL 60%-A VÍZ? |
|---|
Folyadékszabályzás
A folyadékháztartás egyensúlya szorosan összefügg az elektrolitok szabályozásával. Ha az elektrolitok mennyisége túllép egy bizonyos szintet, az agy szomjúságért felelős központja aktiválódik, a vese vízkiválasztása pedig lelassul. Edzés közben és melegebb környezetben elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás. A fokozott izzadás következtében a tested minden órában rengeteg elektrolitot és több liter folyadékot is veszít el.
Hatás a teljesítményre
Fontos, hogy fenntartsd a folyadékháztartásod egyensúlyát. A teljesítményedre a vízhiány fejt ki leggyorsabban negatív hatást. Az enyhe kiszáradás, vagyis a folyadékhiány által bekövetkezett 1-2%-os testsúlycsökkenés fejfájáshoz, kifáradáshoz, étvágytalansághoz és szédüléshez vezet. 3%-os testsúlycsökkenés, ami egy 65 kg-os nő esetében 2 liter folyadékot jelent, már súlyosan rontja az állóképességet, az erőt és a teljesítményt.
Minden, izzadással elvesztett litertől körülbelül 0,3 °C-kal növekszik a testhőmérsékletünk. A szívünk által pumpált vér mennyisége csökken, amitől átlagosan percenként nyolc ütéssel lesz szaporább a szívverésünk.
Hidratálj gyakran!
Jobb, ha többször iszol keveset, mint fordítva. A Wellness by Oriflame italporok és levesek segítenek fenntartani a folyadékháztartásod egyensúlyát, mivel vizet, szénhidrátokat és sót is tartalmaznak.
- Protein Blend fehérjepor
- Natural Balance levesporok
Tápanyagérték egy adagban
Ezek a Wellness by Oriflame termékek alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak minőségi ásványi anyagokkal, fehérjével és rosttal, melyek segítik a teltségérzetet. A rendszeres vízfogyasztás mellett a fenti termékek mindennapos fogyasztásával is növelheted a folyadékbeviteled.
