A WHO adatai szerint a túlsúlyosak száma világszerte közel a háromszorosára nőtt 1975 és 2016 között.
2016-ban, a 18 éves és ennél idősebb felnőttek 39%-a (1,9 milliárd) volt túlsúlyos. Ebből 13% volt(több mint 650 millió) elhízott.
| Tudtad, hogy a világon a felnőttek 30%-a túlsúlyos? |
|---|
Az ideális testsúly fontossága
A felesleges testsúly veszélyeztetheti egy személy egészségi állapotát és betegségek kialakulását eredményezheti:
• Magas vérnyomás
• Szívinfarktus
• Stroke
• Zsírmáj
• 2-es típusú cukorbetegség
• Rák
• Osteoarthritis/ízületi panaszok
• Depresszió
Ezen kockázatok ismeretében szeretnénk pontosan tudni, mi számunkra az ideális testsúly. Ugyanakkor ez a gyakori kérdés a rossz kérdés. Az egészség szempontjából nem csak az a fontos, mekkora a testsúlyunk, hanem hogy mennyi hasi zsírral rendelkezünk. Minél több a hasi zsír, annál magasabb a fent említett egészségi állapotváltozás kialakulásának valószínűsége.
Az egészséges testsúly mérése
Annak ellenére, hogy mind a túlsúly, mind a soványság egészségtelen, mégis többet beszélünk a túlsúlyról. Az egészséges testsúly mérésének számos módja van.
Testtömeg Index (BMI)
A BMI egy felnőtt ember szervezetének tápanyag-ellátottságának mérésére szolgál. Kiszámításához egy személy testsúlyát kg-ban megadva el kell osztani a méterben megadott testmagasság négyzetével (kg/m2).
|
BMI |
TESTSÚLYOSZTÁLYZÁS |
|
<18,5 |
Soványság |
|
18,5 - 24,9 |
Normal testsúly |
|
25,0 - 29,0 |
Túlsúly |
|
30,0 - 34,9 |
I. fokú elhízás |
|
35,0 - 39,9 |
II. fokú elhízás |
|
40 felett |
III. fokú elhízás |
Példa: 70 (kg)/1,752 (m2) = 22,9 BMI (Normál testsúly)
A BMI mérése és kiszámítása nagyon egyszerű, ezáltal ez a leggyakrabban használt eszköz a testsúllyal összefüggésbe hozható egészségügyi problémák kockázatának valószínűsítésére a népesség szintjén. Egyéni szinten utal a szervezet tápanyag-ellátottságára, azonban ha valaki, például, nagy izomtömeggel rendelkezik, elképzelhető, hogy a BMI számításai alapján túlsúlyosnak számít. A BMI csak a testtömeg mérésére szolgál, nem a testfelépítés mérésére. Ezért egyéni szinten fontos a derékbőség mérése a BMI mérése mellett.
Derékbőség
A derékbőség (WC) a hasi elhízottság pontos és egyszerű mérése. Ehhez a has tájékát mérjük meg közvetlenül a csípőcsont felett. A mérést általában rögtön a kilégzést követően végzik. A WC a deréktájon lévő zsírfelesleg következtében kialakuló egészségügyi kockázat mutatója. 102 cm (40 in) vagy nagyobb derékbőség férfiaknál, vagy a 88 cm (35 in) vagy nagyobb derékbőség nőknél összefüggésbe hozható a korábban fent említett egészségügyi problémák kialakulásával.
|
Derékbőség |
Metabolikus szövődmények kialakulásának kockázata |
|
<94 cm (M); <80 cm (W) |
Alacsony kockázat |
|
>94 cm (M); >80 cm (W) |
Fokozott |
|
>102 cm (M); 88 cm (W) |
Jelentősen magas |
M=férfiak, W=nők
Ha normál testsúlyod van a BMI alapján, és alacsony a kockázati mutató a derékbőség szerint, egészségesnek mondható a testsúlyod.
Rutin az egészséges testsúly eléréséhez
Az egészséges életmód biztosításához a WHO javaslata szerint sok gyümölcsöt és zöldséget, csökkentet zsírtartalmú ételeket, kevesebb cukrot és sót kell fogyasztani, valamint mozogni kell.
Ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk jó, ha holisztikus módon közelítünk az egészéghez, vagyis testben és lélekben egyaránt felkészülünk erre. A holisztikus egészség elgondolása arra ösztönzi az embereket, hogy vállalják a felelősséget a saját jóllétüket érintő, az egészségüket befolyásoló mindennapi cselekedeteikért.
12 lépés az egészséges életmódért:
1. A BMI és a WC szerinti egészséges testsúly fenntartása.
2. Mozogj napi szinten legalább 30 percet. Legyél aktív! Válaszd a lépcsőt a lift helyett, gyalog vagy kerékpáron járj munkába/vásárolni, stb.
3. Aludj 7-8 órát éjszakánként. Kipihent testtel és lélekkel energikusabb leszel, és megfelelő szinten tarthatod a stresszhormon-szintet.
4. Igyál 1-1,5 liter vizet naponta a vizet tartalmazó ételek fogyasztása mellett
5. Fogyassz változatosan gyümölcsöket és zöldségeket naponta több alkalommal (legalább 400 g-ot naponta)
6. Fogyassz egészséges forrásból származó fehérjét. Helyettesítsd a zsíros ételeket babfélékre, hüvelyesekre, lencsére, halra, szárnyasokra vagy sovány húsokra.
7. Fogyassz rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket kenyér, tészta formájában, vagy rizst és burgonyát naponta többször.
8. Szabályozd a zsírbevitelt (ne legyen több mint a napi energia 30%-a) és helyettesítsd a telített zsírt telítetlen zsírokat tartalmazó ételekre, például magvakra, avokádóra, zsíros halakra.
9. Fogyassz tejet és tejtermékeket (kefirt, aludt tejet, joghurtot, sajtot), amelyeknek alacsony a zsír- és sótartalma.
10. Válassz olyan ételeket, amelyek kevés cukrot tartalmaznak, korlátozd a cukros italok és édességek fogyasztásának gyakoriságát.
11. Válassz alacsony sótartalmú ételeket. A teljes sóbevitel naponta ne legyen egy teáskanálnál (5 g) több, ebbe beletartoznak a sót tartalmazó készételek is.
12. Korlátozd az alkoholfogyasztást. Tanulmányok szerint az egészség szempontjából a legideálisabb, ha egyáltalán nem fogyasztunk alkoholt. Ezalapján minél kevesebbet fogyasztunk, annál jobb.
Az egészséges testsúly és életmód eléréséhez nem csak a kalóriabevitelt kell csökkenteni, hanem fontos, hogy a szervezet számára megfelelő, tápanyagban gazdag ételeket biztosítsunk, napi szinten mozogjunk, este pedig pihenjünk.
Termékek, amelyek segítenek az egészséges testúly elérésében
A rostok és a fehérje biztosításának hatékony módja, ha naponta elfogyasztunk 1-2 Ízesített Italporból készült shake-et és használjuk a Wellness Protein Blend fehérjeport. Kiváló minőségű tápanyagokat, kevés kalóriát, cukrot és sót tartalmaznak.
Pillanatok alatt elkészíthetőek és nagyon finomak!
| Egy adag tartalma (18 g por): |
|---|
|
FEHÉRJEKEVERÉK (PB) |
NATURAL BALANCE SHAKE ITALPOR |
|
70 kcal |
VANÍLIA 71 kcal |
EPER 71 kcal |
CSOKOLÁDÉ 70 kcal |
Érezd magad egészségesen
Aki hosszú ideig egészségtelenül élt, hajlamos elfelejteni, hogy milyen érzés egészégesnek lenni.
Emlékszel azokra a napokra, amikor felébredtél, és úgy érezted, mindenre képes vagy? Ez az egészséges életmód. A tested ne legyen a korlátod.
Tekints meg a Wellness termékeinket itt.
