Reggeli jóga kezdőknek

Szeretné egy kicsit kiegyensúlyozottabban, nyugodtabban kezdeni a napot? Ez a rövid jóga gyakorlatsor ad egy erős alapot és segít megteremteni a gyakorlás iránti lelkesedést. Összpontosítson, találja meg az egyensúlyt és indítsa a napot fantasztikus új energiával!

NAPÜDVÖZLET
Álljon meg stabilan, a testsúlyát egyenlően elosztva mindkét lábán. Lélegezzen nyugodtan, egyenletesen és figyelmét fordítsa befelé, koncentráljon a testére. Ezután lélegezzen mélyet és nyújtsa karjait a feje fölé, majd oldalra. Lassan hajoljon előre, kezeit nyújtsa a lábfejek irányába és tegye le a tenyerét a talajra.

PLANK POZÍCIÓ
Kezeit tartsa a talajon, majd könnyedén ugorjon hátra a lábaival, hogy plank pozícióba kerüljön. Nyitott tenyérrel támaszkodjon, vállszélességű távolságra legyenek egymástól a karjai és a lábfejei csípőszélességű terpeszben. Lélegezzen be mélyen és érezze, ahogy a gerince meghosszabbodik, ahogy a teste nyúlik. Lélegezzen ki és ereszkedjen le, egészen addig, míg teljesen a talajon fekszik. (lábait tartsa kinyújtva)

KOBRA
Ebben a hason fekvő pozícióban helyezze a könyökét a vállai alá. Tartsa egymással párhuzamosan a combjait, feszítse meg az izmait és nyújtózzon a lábaival, hogy a lábujjai az Ön mögötti fal felé mozduljanak. Ezután emelje a felsőtestét a plafon felé, miközben belélegzik, majd ereszkedjen vissza és közben lélegezzen ki.

LEFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ
A kobra pozícióból tolja fel a testét, amíg az egy fordított "V" betűt formál, kezeit és lábfejeit pedig tartsa a talajon. Próbálja a csípőjét minél magasabbra tolni és tartsa egyenesen a hátát. Karjait és lábait tartsa egyenesen és a testsúlyát egyenlően terhelje kezeire és lábaira. Nyakát tartsa lazán és a fejtetővel törekedjen a talaj felé.

Lélegezzen mélyen az egész gyakorlat alatt. Lassan emelkedjen fel, miközben belélegzik és befejezésképpen ismételje meg a napüdvözletet.

A teljes gyakorlatsort ismételje meg 6-szor. Köszönje meg saját magának és testének az új energiát, amivel feltöltődött és indítsa a napot lendületesen, összpontosítva a napi teendőkre és vidáman. Namaste!

A testmozgás mellett gondoljon a megfelelő táplálkozásra is! A Wellness ABC módszerrel ez könnyedén sikerülhet!
Szöveg: Fotó: John Buddee/Crosby