Kiegenysúlyozott az immunrendszered?

Az immunrendszer a tested ügyes védőrendszere a fertőzésekkel szemben. Ez egy komplex rendszer, melynek az egyensúlya könnyen felborulhat az életstílusod következtében. Egy legyengült immunrendszer pedig képtelen gyorsan reagálni és hatékonyan felvenni a harcot a kórokozókkal (vírusok, baktériumok) szemben, és ha ezek túl erősek, akkor olyan ártalmatlan dolgok ellen küzdenek, mint a pollen és az ételek ( allergiát okozva), vagy akár a test saját sejtjei ellen (auto-immun betegségek). A te immunrendszered egyensúlyban van?

Támogasd az erős immunrendszert a megfelelő tápanyagokkal

A jó táplálkozás nagyon fontos, hogy támogatni tudjuk az erős és egészséges immunrednszert, de egy tápanyagban szegény gyorsételek világában, könnyen előfordulhat, hogy  kihagyunk a megfelelő tápanyagokból:

Vitaminok és ásványi anyagok: Nagyon fontos, hogy elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jussunk hozzá a diéták során- leginkább gyümölcsökhöz, zöldségekhez, magvakhoz, diófélékhez és hüvelyesekhez. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint az immunrednszer normál működéséhez hozzájáruló speciális vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik az A-, B6-, B9- (Folát), B12-, C-, és D-vitamin, valamint a vas, a szén, a cink és a szelén.

Fitonutriensek: A fitonutriensok olyan speciális tápanyagok, melyek növények által képződtek és egészséges előnyöket biztosítanak a szervezetünk számára. A Fitonutriensek, mint a karotinoidok, rezveratrolok, és flavonoidok, a színes gyümölcsökben, zöldségekben, bogyókban és fűszerekben találhatóak meg.  Segítenek megvédeni az immunrednszert a káros oxidatív sztreesztől, a szabad gyökök kordában tartásával.

Probiotikumok és prebiotikumok: Az immunrendszered 70%-a a bélrendszeredben található, ezért nagyon fontos, hogy megfelelően támogasd az egészséges bélrendszeredet és a bélmikrobiomodat, probiotikumok és prebiotikumok segítségével. A probiotikumok jó baktériumok, melyeknek bizonyítottan sok egészségügyi előnyei vannak, mint az immunrendszer támogatása.  Jó baktériumokhoz, a fermentált ételeken, mint a joghurton keresztül is hozzá juthatsz. A prebiotikumok jótékony hatása, hogy táplálja a jó baktériumokat. A fermentált rostok csak egy példái a prebiotikumnak, melyekhez könnyen hozzájthatsz különféle zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával. A Pro- és prebiotikumok egyaránt fontosak az immunrendszered számára!

Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak, mint az EPA és a DHA, megtalálható olajas halakban, mint a lazac, makréla és szardínia. Ezek gyulladáscsökkentő hatást biztosítva támogatják az immunrendszert.

Mi mást tehetsz még az erősebb immunitás érdekében?

Ahogy a megfelelő táplálkozáson keresztül; egyéb jó, mindennapi életmódbeli döntésekkel is támogathatod az immunrendszered erősségét és egyensúlyát: egészséges súly megtartásával,  rendszeres testmozgás végzésével, stressz csökkentésével és a megfelelő alvással. Ezek mind olyan apróságok amiket te is megtudsz csinálni!