A bélrendszerünk olyan, mint egy keményen dolgozó gépezet, mely feldolgozza a megevett ételt, felszívja a testünk számára szükséges tápanyagokat, és kicsapja a maradék anyagokat- éjjel-nappal. De ezzel még nincs vége - távolról sem! A bélrendszeredben található az immunrendszered és a bélmikrobiomod mintegy 70%-a, amely az egészséged és a jólléted számos aspektusához kapcsolódik, ezért a bélrendszered egészsége fontos! Hogyan javíthatod a sajátodat?
1.Fogyassz több rostot
Élelmi rostok a legnagyszerűbb ajándékok a bélrendszered számára, de a mai rohanó világban és a kényelmes ételek mellett, nem fogyasztunk eleget belőlük! Az ajánlott napi bevitel 30g naponta, de a globális átlag 23g naponta- sőt sok országban még ennél is kevesebb. A rostok fogyasztása két szempontból is remek a bélrendszereknek: Stimulálja a beleket és a jó emésztés érdekében belülről is jól megdolgoztatja, valamint táplálja a bél mikrobiomjában található jó baktériumokat, és biztosítja az egészséges bélrendszer környezetét.
Tipp: Próbáld meg növelni a napi élelmi rostok bevitelét, több zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával. Ez egy egyszerű megoldás a rostpótlásra, ha úgy érzed nem kap eleget a tested.
2.Igyál sok vizet
A jó hidratáció kritikus az egészséges bélrendszerhez! A rendszeresen hidratált bélrendszer fontos - a folyadékhiány székrekedéshez, puffadáshoz és kellemetlenségekhez vezet.
Tipp: Célszerű naponta 8-10 pohár vizet vagy más folyadékot fogyasztani-ebbe beletartozhatnak a vízzel készült italok, mint a kávé és a tea (de nem a cukros italok, amelyek kalóriát és kevés mást adnak hozzá). Ha sok nedves ételt, például joghurtot, lédús gyümölcsöket és levest fogyasztasz, ezeket is be lehet számítani a napi teljes folyadékbevitelbe. Fektess be egy praktikus vizespalackba, amelyet magaddal vihetsz, így egész nap lesz nálad kéznél víz.
3.Kövess egy változatos, egészséges étrendet
Az étrend változatossága elengedhetetlen az egészséges bélmikrobiom kialakításához - minél változatosabb az étrend, annál változatosabb a bélrendszer jó baktériumainak összetétele. Próbáld korlátozni a telített zsírok, a cukor és az alkohol fogyasztását, és összpontosíts az egészséges, teljes értékű élelmiszerek, köztük az erjesztett élelmiszerek változatos fogyasztására.
Tipp: Próbálj meg kilépni a "szokásos" étkezéseidből azzal, hogy minden héten legalább egy új, tápláló ételt beiktatsz az étrendedbe!
4.Tornáztasd meg a bélrendszered
Minden testmozgás serkenti a bélmozgást. Az aerobic edzés segít stimulálni a bélrendszer működését azáltal, hogy felpezsdíti a vért, míg a jóga ihlette nyújtógyakorlatok a bélrendszer "masszírozásával" serkentik a mozgást. Íme néhány a kedvenc könnyű gyakorlatunk közül, az egészséges bélműködés elősegítésére.
Tipp: Próbálj meg különböző féle testmozgást beépíteni a mindennapi rutinodba. Minden apróság számít!
Ha jobban elmerülnél az egészéges bélrendszer tudományába, olvasd el ezt a cikkünket, mely a táplálkozási szakembereink által íródott.
