Ha a bélrendszerünk nem működik optimálisan, a széklet túl lassan haladhat, és útközben túl sok folyadékot veszíthet, ami székrekedéshez, puffadáshoz és kellemetlen érzéshez vezethet. Természetesen, az első amit tenni tudsz ebben az esetben, hogy elegendő rostot és sok folyadékot fogyasztasz. De tudtad, hogy a különféle testmozgás is segíthet a dolgok beindításában?
- A vérpezsdítő aerobikus gyakorlatok, mint a futás, az úszás és a tánc, segíthetnek a bélműködés serkentésében.
- A jóga ihlette nyújtógyakorlatok a belsőségeink masszírozásával stimulálják a bélrendszert.
Itt van néhány, a kedvenc pocak masszázsunkból!
1.Ülő csavarás:
Ülj a földre egyenes háttal, és nyújtsd ki a lábaidat magad elé. Hajlítsd be az egyik lábadat olyan közel a testedhez, amennyire csak tudod, a lábfejedet tartsd egyenesen a padlón. Keresztezd a lábfejedet az egyenes lábad fölé, majd az ellenkező karoddal tartsd meg. A karoddal ,csavaró mozdulattal húzd közelebb a testedet a lábadhoz. Tartsd így néhány másodpercig, majd engedd el. Ismételd meg 10-szer, majd cserélj oldalt.
2.Térd ölelés:
Feküdj a hátadra, lazítsd el magad és hajlítsd be a lábaidat. Kapaszkodj a térdeidbe és húzd őket a melkasodhoz, szorosan a testedhez szorítva. Ringasd óvatosan nagyjából 5 percen keresztül, az egyik oldalról a másikig. Tedd vissza a földre a lábádat, majd ismételd meg még 5 alkalommal a gyakorlatot.
3.Testhajlítás:
Állj 20-30cm széles terpeszbe, az egyensúlyozás érdekében. Nyaktól kezdve óvatosan gördítsd le a fejedet a padló felé, amíg a lehető legalacsonyabban lóg. A lábadba kapaszkodva néhány másodpercig óvatosan húzd közelebb a tested a combodhoz, majd engedd el. Ismételd meg tízszer.
