Az étkezést helyettesítő termékek pontosan ezt jelentik - a főétkezések helyettesítését -, úgy vannak kialakítva, hogy az adagok méretét és a kalóriáját szabályozzák, de a tápanyagbeviteledet ne! Kutatások is kimutatták, hogy az étkezést helyettesítő tervet, valamint a fokozott fizikai aktivitást és támogatást követő emberek nagyobb valószínűséggel lesznek hosszú távon sikeresek, mint más diéták vagy fogyókúrás programok esetében (Astbury et al., 2018).

A Wellosophy Étrend- helyettesítő a testsúly szabályozására termékekből készült, turmixok és levesek magas fehérjetartalmúak, rostforrások, egészséges zsírokkal, 23 vitaminnal és ásványi anyaggal dúsítottak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. A magas fehérjetartalom elősegíti a zsírégetést, miközben megőrzi az izmokat (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), és segít abban is, hogy az étkezések között is jóllakottnak érezzük magunkat, így minimalizálva az egészségtelen nassolás kockázatát! És nem utolsósorban - nagyon könnyű elkészíteni őket - csak keverd össze tejjel**, és másodpercek alatt egy finom turmixot vagy percek alatt egy forró, ízletes levest kortyolhatsz!

A fogyás érdekében* a napi három fő étkezésből kettőt helyettesíts étkezéspótló turmixszal vagy levessel, és fogyassz egy egészséges, táplálékalapú étkezést. A testsúly megtartásához* a fogyás után csak az egyik napi étkezést helyettesítsd étkezéspótlóval, és egyél két élelmiszer alapú fogást. Az étkezés megfelelő tápanyagprofiljának elérése érdekében a termékeket csak 1,5% tehéntejjel vagy vegán változat esetén szójatej alternatívával** szabad keverni. A tápanyagprofil és az étkezésenkénti kalóriamennyiség attól függ, hogy melyiket választod - további információkért látogass el a termékoldalakra!

Élvezd a meleg, ízletes, laktató levest mindössze néhány perc alatt - mi már mindent előkészítettünk, hogy neked ne kelljen! Egyszerűen keverj össze 25 g port, tejjel** egy kis lábosban, és óvatosan, kevergetve melegítsd fel! Használhatsz 300 ml 1,5%-os tehéntejet vagy 310 ml szójatej-alternatívát** a vegánbarát változathoz.

Ha fogyni szeretnél, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted felhasznál. A kalóriák olyan energiaegységek, melyek akkor szabadulnak fel, amikor a szervezet megemészti és felszívja az ételt. Ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasználsz, a súlyod ugyanannyi marad, de ha több kalóriát viszel be, mint amennyit felszívsz, a szervezeted a többlet kalóriát testzsírként raktározza el.

A fogyás ideális megközelítése nem csak az, hogy csökkenteni kell a bevitt kalóriamennyiséget, hanem az is, hogy a napi fizikai aktivitás növelésével növelni kell a szervezet által felhasznált kalóriamennyiséget.

A fogyás egyik kulcsfontosságú része, hogy reális célt tűzzünk ki, és reális elvárásokat támasszunk magunkkal szemben! Nagyszerű, ha mások inspirálnak, de próbáld meg nem összehasonlítani magad mindig velük! A testalkat és a fogyás egyéni - ezért a saját testedre és a fejlődésre, ne pedig a tökéletességre koncentrálj. Ne hagyd magad elcsábítani olyan embereknek, akik extrém diétákat vagy gyors fogyást hirdetnek - fontos, hogy kiegyensúlyozott, minden élelmiszercsoportot tartalmazó étrendet fogyassz, és törekedj a biztonságos és reális mértékű, heti 0,5-1 kg-os fogyásra. Nőknek napi minimum 1200 kcal, férfiaknak 1500 kcal kalóriabevitelt ajánlunk.

A mindennapjaidba kényelmesen illeszkedő rutinok kialakítása segíteni fog abban, hogy sikeresen fogyni tudjál, és hosszú távon megtartsd a súlyodat. Ez azt jelenti, hogy okos megoldásokat kell találnod az étkezések megtervezésére, időt kell szánnod a testmozgásra, és megfelelő alvási rutint kell kialakítanod - a minőségi alvás szintén segít a súlyszabályozásban! Kezdetben próbálj apró változtatásokat eszközölni, amelyek nem befolyásolják túlságosan a meglévő rutinjaidat - minél kevésbé zavarják meg a mindennapjaidat annál valószínűbb, hogy kitartasz mellettük. És ha egyszer belerázódtál egy jó rutinba, onnan már gyerekjáték lesz!

Ne feledd - a fogyáshoz* napi két főétkezésedet étkezéspótlóval kell helyettesítened, a testsúly megtartásához* pedig egyet közülük. A Wellosophy Étrend- helyettesítővel kiválthatod a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát - bármit, ami az életmódodhoz illik - csak győződj meg arról, hogy a többi étkezésed és uzsonnád is egészséges, kiegyensúlyozott és kalóriaszabályozott. Mely étkezésekkel küzdesz a legtöbbet, ha az egészséges táplálkozásról van szó? Ez egy nagyszerű kiindulópont az étrend helyettesítő használatához - a magas kalóriatartalmú ételeket ellenőrzött kalóriatartalmúakkal, a rossz táplálkozást pedig jóval helyettesítheted! Ezek csak példák arra, hogyan strukturálhatod a napi étkezést - találd meg, ami neked a legjobban beválik!

Íme egy útmutató, amely segít a tápláló, kalóriaszabályozott étkezések összeállításában - néhány olyan élelmiszer példájával, amelyeknek a fogyasztására törekednie kell.

Ha a főétkezések között nagyon éhesnek érzed magad, akkor teljesen rendben van, ha nassolsz valamit, de fontos, hogy ilyenkor is megfelelőt válassz! Az étkezésekhez hasonlóan a magas fehérje- és élelmirost-tartalmú, ellenőrzött kalóriatartalmú snackek a legideálisabbak. Egy egészséges uzsonna legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat. Íme néhány példa arra, hogyan építsünk fel egy egészséges, laktató és kalóriaszabályozott uzsonnát.

Az egyik legértékesebb eszköz bárki fogyókúrája során, mások támogatása! A Wellosophy Wellness Klubokkal pontosan ezt kapod - egy barátságos közösséget, amely olyan emberekből áll, mint te, akik szurkolnak neked, hogy sikerrel járj, és végig támogatnak téged! A Wellness Klubok a svédországi egészségügyi és táplálkozási szakértőink által kidolgozott, a legújabb tudományos kutatásokon alapuló egészséges életmódprogramokat kínálnak. Ha csatlakozol egy Wellness Klubhoz, gyakorlati tanácsokat és tippeket kapsz az egészséges táplálkozással és életmóddal kapcsolatos döntésekkel kapcsolatban, részt vehetsz szórakoztató csoportos fizikai tevékenységekben és csoportos megosztásban. Emellett többet megtudhatsz az egyéni egészségügyi és táplálkozási szükségleteidről és azokról a Wellosophy termékekről, amelyek segíthetnek kielégíteni azokat. Készen állsz a támogatásra, amely segíthet abban, hogy sikerrel járj az egészségesebb testsúly és az egészségesebb éned felé vezető úton? Kattints a fenti linkre, hogy többet megtudj!

Az energiaszegény étrend napi két étkezésének étkezéspótlóval való helyettesítése hozzájárul a fogyáshoz. Helyettesítsd napi két étkezésed az Étrend- helyettesítő a testsúly szabályozására termékkel, egy alkalommal pedig fogyassz táplálkozásilag kiegyensúlyozott étkezést. Az energiaszegény étrend napi egy étkezés étkezéspótlóval való helyettesítése hozzájárul a testsúly megtartásához, a sikeres fogyás után is. Napi egy étkezést helyettesíts Étrend- helyettesítő a testsúly szabályozására termékkel és két alkalommal fogyassz táplálkozásilag kiegyensúlyozott étkezést.

** 1,5% tehéntej vagy szójatej alternatíva. Fontos, hogy szójatej alternatívát használj más növényi tej alternatívák helyett, mivel a szója teljes értékű fehérje, amely az összes esszenciális aminosavat biztosítja, megfelelő mennyiségben, amelyre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és a javuláshoz. Más növényi alapú tejalternatívák (mandula, kókusz, rizs, zab) tápanyag-összetételük miatt nem megfelelőek, pl. fehérjetartalmuk általában sokkal alacsonyabb.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Az intenzív testmozgással kombinált energiahiány során a magasabb, összehasonlítva az alacsonyabb étrendi fehérjével, nagyobb sovány tömeggyarapodást és zsírtömeg-vesztést segít elő: randomizált vizsgálat. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.  5.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. A fehérjebevitelre vonatkozó megfontolások a sportolók fogyásának kezelésében. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.93632.