Egy komplett hormonkoktéllal ajándékozod meg magad, ha futócipőt húzol, és nem adod alább 3-5 kilométernél. Az adrenalin, a dopamin, az endorfin és a szerotonin együttes hatása ugyanis ilyenkor olyan eufóriát okoz, melynek hatására te is könnyedén futóbolonddá válhatsz.

Óvd az ízületeidet!

Ha már a futócipőt említettük, ez az egyetlen része a futásnak, ahol egy picit mélyebben a pénztárcádba kell nyúlnod, de megéri, hidd el! Egy jó futócipő hatékonyan semlegesíti azt a rázkódást, illetve nyomást, mely az ízületeidet, gerincedet éri. Igaz, ha van lehetőséged futópályán kocogni, az kiválthatja a jó cipőt. Mégis azt ajánljuk, ruházz be egy jó csukába, mert visszahozza az árát. Ahogyan a futók mondják, 1500 km-t simán beletehetsz.

Étkezz okosan!

Futás előtt másfél órával már ne nagyon egyél, főleg ne olyat, ami megterheli a gyomrodat! Futás során tested más üzemmódba kapcsol, és a sportolás után akár még egy-két óráig is magasabb hőfokon égetheti a kalóriát. Ezért jó, ha mindig elérhető közelségben van számodra egy ízesített Wellness italpor és egy keverőpohár, hogy fél perc alatt elkészíthesd kedvenc vaníliás, csokis vagy éppen epres shake-edet.

Nyújtani, nyújtani és nyújtani!

Nem érdemes spórolni vele, a futás előtti dinamikus nyújtással ugyanis felkészítheted az izmaidat a terhelésre, javíthatod a mobilitásod, és a mozgástartományod is szélesedik. A futás utáni statikus nyújtás legalább ilyen fontos. Ilyenkor az izomrostok összehúzódnak, és húzni kezdik a csonthártyát. Bizony, nem hangzik jól, ezért érdemes őket kinyújtani. Sokszor ezt a húzó érzést egyébként össze is keverik az izomlázzal!

Egy kis plusz nem árt

Ha szervezetedet nagyobb teljesítményre készteted, érdemes plusz segítséget is bevetned. A 12-féle vitamint és 10-féle ásványi anyagot tartalmazó Wellness csomag kifejezetten a nők igényei szerint lett összeállítva. Ez a kiegészítő segít pótolni mindazt, ami az étrendedből kimarad, gyorsítja az izmok regenerálódását, és megkönnyíti a rendszeres sportolást. 

Kedvet kaptál egy jó kis közösségi futáshoz a városban? Klikk ide, nézz szét az évi versenynaptárban, és találd meg a hozzád leginkább passzoló helyszínt, időpontot és távot. Aztán pedig irány futni!