4 tipp az egészséges csontokért

Tudtad, hogy amint betöltjük a bűvös 30. életévünket, a csontjaink szép lassan elvesztik szilárdságukat, mi több: az idő előrehaladtával egyre törékenyebbek lesznek? Húszas éveinkben még nem igazán foglalkozunk csontjaink erősítésével, hiszen ebben az életkorban a csontszöveg állománya még gyarapszik. Ha erre az évek során nem fordítunk elég figyelmet, akkor később nagy eséllyel válhatnak törékennyé csontjaink. Megfelelő táplálkozással és életmóddal azonban ennek kockázata csökkenthető. Lássuk hogyan!

1. Kálciumban gazdag étrend
A kálcium segít megőrizni csontjaink ásványi-anyag tartalmát, és nélküle nincsenek szép, egészséges fogak sem! Mivel testünk magától nem tud előállítani kálciumot, ezért ezt nekünk kell bevinnünk a szervezetünkbe. De hogyan tudunk megfelelő mennyiségű kálciumhoz jutni? Érdemes minél több tejtermékeket, szardíniát, tofut, mandulát, mogyorót és babot fogyasztani. A sötét levelű zöldségek szintén rengeteg kálciumot tartalmaznak, úgyhogy csempésszük be az étkezésekbe a kelbimbót, bok choyt és káposztát is.

Amellett, hogy helyesen és változatosan táplálkozunk, van még néhány apróság, amire mindenképp figyelnünk kell. A nagymértékű sófogyasztás, a kávé és a sok szénsavas italok is csökkentik a csontok kálciumtartalmát, így ilyenkor a kálciumpótlás extrán fontos!

 2. Több mozgást!
A saját testsúlyos gyakorlatok nagyszerű hatással vannak a csontok egészségére. Azzal, hogy saját tömegeddel terheled a csontjaidat, lényegében stimulálod is őket, hogy nőjenek; ezzel lassítható az öregedéssel járó csontritkulás folyamata. Íme, néhány könnyen kivitelezhető saját súlyos gyakorlat: ugrókötelezés; ugrálás; lépcsőzés; guggolás; tenisz, tollas, ping-pong; túrázás. Te melyikkel kezded?

3. Ki a szabadba!
Minél több időt töltünk a szabadban, annál hatékonyabban épülhet be a kálcium a szervezetünkbe. A kálcium csontokba való beépülését ugyanis a D-vitamin segíti elő, amit leginkább a szabadban és a napfényben tudsz megszerezni! Már napi 15-30 perc napsütés bőven elég ahhoz, hogy a napi D vitaminbeviteledet biztosítsd, persze az egyre jobb időben miért ne maardnál tovább?

 

4. Táplálék-kiegészítők
Mivel nehéz csupán az étkezéssel bevinni a megfelelő mennyiségű kálciumot szervezetünkbe, a táplálék-kiegészítő a tuti megoldás! Ne feledd: az egészséged nagyban azon is múlik, milyen minőségű táplálék-kiegészítőt veszel magadhoz! A mi javaslatunk az Aquamint tartalmazó természetes ásványi forrásból származó Wellness by Oriflame étrendkiegészítője. Mikor próbálod ki?

Szöveg: Fotó: Oriflame